早安健康／高鈺玫報導
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7 R E/ V+ z! X. g; e0 E2 Iwww1.tvboxnow.com提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇, j ?( E' }7 \: V
# n! S0 |" {9 A" Y8 i4 Ctvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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$ i8 u n) F; s- z( z' M( ytvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路 公仔箱論壇2 I' e" Y, e; @" X: J; x
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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, J& [6 I% S3 m6 X2.錯誤姿勢
8 w- t U7 `1 F' B& a d7 @彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
) L' r$ j' O& J* Y9 c, @ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F* P H* }7 u) H& V$ _$ i
3.沒有做暖身運動
]; j& W: K& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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# y2 r2 `$ u9 k5 j. Y: g, m4.步伐、手臂錯誤擺動
( e# R* ]' K% t2 p/ Otvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 K. _/ h( c0 E2 b
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5.無法量力而為 \& ` D8 g; H4 ~$ `6 s$ o6 ?
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
1 a! H( N! F- A6 }1 V0 s7 E" V l$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U+ A2 b; a; d8 |9 `
正確健走方法，走出健康卻不疲憊 www1.tvboxnow.com0 F! J3 m: I* m& R" e6 s" x/ w
) n5 {; f, K9 o( J, ~% vtvb now,tvbnow,bttvb前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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/ s! ]4 \; j) c/ ^% c# v- ]正確健走的3個重點 1 C+ b2 N# Y0 \, R: x" q: T3 m5 k- t
' @5 P% [) o0 [3 _# T3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 ) w# E( p5 u) g! v, ~1 l$ b
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。8 i0 g, c! Y$ |9 C' h
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 , J; A w4 H- L
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 s5 H# Q+ `) C( Z& e2 X* z- d
: J2 j6 {; m8 N% l4 P4 O( O公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
0 C2 {0 {* s4 X1 gtvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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