10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb3 l/ W% M$ h* F* m
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？5 S& X. l+ a$ c, r0 N1 y! \- u
" s- U. Z- c4 \www1.tvboxnow.com我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
) Q* l/ M/ R2 l0 Zwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t. ]" d3 l( s% D% [" v0 v0 S
生理時鐘與日夜節律# t8 K. r) y7 W% q) L% O5 F" W4 u2 \
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：! u! g2 K$ r9 m: x- g/ h+ l$ L& \
, T% k- a# y: N6 b, ^公仔箱論壇生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
6 m. }: P6 A Fwww1.tvboxnow.com後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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1 P6 w1 ]7 q5 @2 i+ j. h! Mwww1.tvboxnow.com一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。; h4 b1 U1 E0 K, r; [; p
+ k3 _/ s4 B; r: o: Q所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。# d1 y0 Z7 b4 Z
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2017年的諾貝爾生物醫學獎www1.tvboxnow.com" A" A! X5 Q; @# V& q. W4 P
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。www1.tvboxnow.com4 i d$ \5 R% n1 u1 R6 v# q
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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; d: c0 ^1 S. L4 p公仔箱論壇因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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( `6 P, r- U; o) B, L# O. Atvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘紊亂的影響
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# H5 C: b S3 ` }內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
; z8 s% }" e" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u8 r& ?( b( C) stvb now,tvbnow,bttvb增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。2 g# w; e" k# x; a$ a8 t
" o0 D* l' o+ e( r神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。tvb now,tvbnow,bttvb1 }' p- B ~* f7 M* R4 w
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。/ p" r1 D( w0 ? Q/ L, U8 [
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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+ _& T0 T7 T) ]$ z+ f: A g- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
2 f' e/ i" E" ?1 O) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S" C% q+ q( n2 Y6 d& R. Z- Y
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。4 D- T& Q$ Y4 e9 X* O' }& C
+ n. F; c0 B3 U2 S b! H% x0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。( \; p5 o& l8 k+ N5 v( q
: a2 V. M( X# m/ R. F+ _6 }2 K所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！www1.tvboxnow.com) f/ e9 }: \8 q; T- ~! |
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！公仔箱論壇* u5 {9 C( U% u
6 Z$ C0 L# b" etvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇/ D" A* s* @* Z' W) [6 W- v9 }
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb- ]2 r; ^3 |# ~: I% n+ Z. z- _
: m/ f4 U# f+ b8 V. J& {) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。9 \$ S d! r" |# }' e" p
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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