現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。www1.tvboxnow.com3 T p; k7 l" M* H) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B8 d+ u3 d& t0 V8 C3 J
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* A. n: P. e% |! M
8 H, y* V1 A y0 m5 ^! S+ [8 @* y! n! I) R, ^
◎外食族應把握下列3個原則：
2 l0 ~5 ~8 S. v9 i1 ywww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ L9 V2 Q5 w# F5 s" [4 ~& S
●三餐定時定量，不吃點心：
6 x# j- e7 m, [$ @7 z很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。* m( O0 e3 V7 I( T& Z" [- h, g0 l
公仔箱論壇& G+ }5 {, p! G
●均衡飲食，增加餐點豐富度：tvb now,tvbnow,bttvb9 v! g0 P% ~ }5 S6 h% t
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
6 o5 Z/ N0 \' J1 o' S3 fwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 H: g# l; @) c2 Y
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。, I X5 K7 B+ ]; U
- _0 D5 {* i: P1 T1 I1 Y" q# \www1.tvboxnow.com●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：tvb now,tvbnow,bttvb3 V J" T& p: p% S& d/ u" G$ A
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
5 d) |( O$ q" i3 R' Y8 ~www1.tvboxnow.com
; c S; ]$ @( l" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
