優活健康 記者林奐妤／編輯整理
: h+ O9 Y( @! m7 f& U3 G6 Stvb now,tvbnow,bttvb6 t( h" y2 O) D g1 R, w, p+ b
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^+ V" w0 m" Q1 x8 |
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低$ ?; }3 v- d: m ]6 s" R# |3 L/ s
: p* I+ ~$ `+ Y4 X1 p7 h1 ^) `研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。www1.tvboxnow.com3 L/ `' N( w4 ~0 s9 V; x3 i
公仔箱論壇& a& u- G: [! m4 a& z* k
幫助減輕體重 減少關節的負擔
# R: ?5 d& f# J
* \8 R% d3 p+ [( |, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。公仔箱論壇. i5 w& A1 [# R8 h! [& z8 X
/ [4 s+ p2 y8 p) H# v$ G+ g' O
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
( n9 H2 J9 n9 \' ]# W; R' `公仔箱論壇( n. l" d) {0 @7 t J6 l
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。www1.tvboxnow.com! k N5 `5 N- e. D
& O; X% `) K0 b, K公仔箱論壇李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。7 M. S! s, r0 c* t' w) Y2 N( z
www1.tvboxnow.com4 _1 A: S- k/ e
5到10分鐘的暖身 可使用護具www1.tvboxnow.com: |2 o, }5 ?3 i V: a0 n: ]8 b
" F$ p Q4 Z* `8 ], N* i公仔箱論壇關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
