（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb$ q& v' E! I( O( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f [7 o" r3 a
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
) d2 S1 F5 N' D公仔箱論壇
% c8 E1 \$ o4 U' H/ e7 Z公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _& g! l# v* R
V2 p- s, A- @, q+ f& utvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
& N! g i' V& |: [2 P4 S, `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Z+ ~# d, e0 A7 ]( j/ p
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
: g9 m8 M/ K2 ` P u公仔箱論壇. u) L1 T; s0 l/ P; B: M
推薦6種早餐明星食物
& t0 v' l' T/ ]* K% Lwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com3 F! K7 y/ W6 O( M a$ r% `3 Z3 ~* |
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
6 V, ^# [( t, E: ?! m ftvb now,tvbnow,bttvb
8 P7 i% r# ~/ U3 P% _4 M' j% } {• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。- b) F( g, b) T/ W4 t/ J; M5 `
www1.tvboxnow.com; k; U: |+ i( s* G" ?0 X4 u& e
• 間接降低血清膽固醇含量。 M0 c3 \6 I. E
. V' y" }# A% Z! e7 U- c6 W
• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ B- z8 p! W( h; }: e. r
tvb now,tvbnow,bttvb! y& U3 v" I4 h! o+ N# k
• 降脂減肥和緩解便秘。
6 y+ O1 r. w8 l5 s- N. iwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇# D( e: Y# `0 L- U+ x9 Z5 R
2）牛奶（白色血液）
! M* a2 b& ~6 b0 C6 ]) v
0 _* [- \4 _6 t7 z: w) m( F• 補鈣、強筋骨。
. b( m) o1 p# C2 f, Y6 Q6 Pwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇* v; D8 K6 t9 Q( t% S" p5 Q
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
9 g# l7 w) d- r" `
* e* a2 S* H; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
" I- w) U. e2 w6 {% K$ Z* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; f: K+ g6 C) S* ^* u( h$ P
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
2 @6 T k4 P! N
+ \$ }, q) e2 q* A9 kwww1.tvboxnow.com• 有助於減肥。
! l" k6 S; [/ y% B% K* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com4 H, H- y1 \; ?4 b( d
• 預防腰酸背痛、癩皮病。' n& k2 \. X$ C7 m$ U
% D8 A- V* G: V: K' ?$ m
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?3 C" t1 F8 ^% e8 m/ e2 r
tvb now,tvbnow,bttvb# {2 N, Q {" L' h
• 緩解便秘。
8 B G7 Z8 P' }3 R5 cwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 D+ K5 P, N! Y9 ~/ U5 B
4）雞蛋（最家常的營養庫）www1.tvboxnow.com$ _2 |. j3 A5 }0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t l& t: q- o; ?! u( f& [
• 改善記憶力。
3 \4 g2 E5 W3 t! @. u5 K! O1 R5 Y
3 \7 b$ Y3 C6 {4 Q9 P公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
1 W) i/ j; t: g. j( \$ r* t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h: `/ h3 @! G& C
• 防治動脈粥樣硬化。
Y( R, j: b# f5 k公仔箱論壇
) L1 L) K5 Q4 ]* }tvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。
4 h" C1 b' U, }; q' S @- c kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g% t! g$ G( W
5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇& K# j B* e2 Q! m# z3 W% v
tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ e2 y8 s* n, s: H2 P6 q
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。www1.tvboxnow.com8 ^! g$ O8 v2 N" h! B$ x; H
$ \' a5 M+ P$ c2 O' q! X
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
8 ?8 c. E! o9 M- gwww1.tvboxnow.com
6 s) H" w3 ]8 k6 g8 W/ o# @www1.tvboxnow.com• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A+ |0 J! `% H5 a
4 {5 b8 q& F' P! w# M' U2 b8 r* mtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb; @! W& t3 k" t( |3 E H' O
% F) I# ], B+ Y4 i8 P. Q0 G: @6）當季蔬菜（健康又安全）
1 [6 E j4 b/ B6 Z# N& Rwww1.tvboxnow.com
3 L$ m* f2 f3 a3 Q% q, K公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。
9 y" G4 t' C$ K4 B& @( x& J6 n! q# G, x7 r
• 利於吸收，防止便秘。
. I, Q% q3 e2 N2 }* R
+ k& D; {% b, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。
! N6 R# O1 ]+ o" @. [' G# {, ?, \/ d7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N2 ~ y9 T5 E8 t
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
