（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）" t+ \# K, H5 c) O
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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* V F( J9 q/ @9 w. Q• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇- m5 k8 f+ D" H; ?5 d' n) V
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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' g( |! b( \ E- O" n推薦6種早餐明星食物# Q8 k3 @* D6 j8 G, s: M% ?0 r$ l/ f
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 y3 [8 W& |# I" d
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• 間接降低血清膽固醇含量。, e4 f; s& I* f* F9 E
0 S! }! Z) E4 J5 T公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。( M9 J ~( A4 p0 {0 ~
; b7 U6 A3 s- q; B# u5 b4 ]2 @tvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q8 O$ Q' C* |6 b$ t
) M" m3 g3 s7 L2 ]公仔箱論壇2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。$ }0 M- p* L5 F' ?
* X2 X7 h) O0 hwww1.tvboxnow.com• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）: Q5 `: h1 G5 J& W& T* h
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• 有助於減肥。& O7 x1 r! o. W$ p
i) C4 f5 A Atvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。 Z- d$ A9 Z3 R: C+ V+ z0 y4 P
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• 緩解便秘。8 U7 ~4 b. h$ P- o
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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* ?' H8 @* _2 c1 g• 改善記憶力。www1.tvboxnow.com+ N h" u& c# _7 b4 t
" c$ w+ c2 z, i, [! `5 B6 t• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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* n9 j8 d/ U8 I$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 防治動脈粥樣硬化。
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5）蘋果（排毒果）
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7 B9 [0 u6 @' U5 g* t+ \! w* kwww1.tvboxnow.com• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb! Q; G; S! C0 Z3 ] A7 x' F
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 預防腫瘤和心臟病。6 w6 r5 }4 A3 O
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb, z7 o1 Q* N* g6 h4 K
* p4 j0 ^* R4 V; D• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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