（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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* j% C5 G( b0 A5 z" x$ y2 d" ~% S經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb, X% u5 ]" X1 |( ^
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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* }# o$ v4 V* Q2 J3 U4 @- q• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" P i) T+ }$ e* l, g% K/ I8 S
. O* Y7 s! Q1 _ e/ l* \推薦6種早餐明星食物
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& \$ i! m; Y$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）6 U2 [7 E$ c v* W% N5 _' q
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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' }3 ~+ E6 Y9 f6 J5 ^7 h' v• 間接降低血清膽固醇含量。www1.tvboxnow.com c# m8 u; }# |! a b
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b$ s ~! _! ]; B; ]
! I4 S6 o+ q( x- |2）牛奶（白色血液）
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9 x V# k: o( I- @: O, ]9 ]4 R) }4 ^• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇$ ^1 M6 X# N- W
2 S% w( S6 [3 P8 \; |) q• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。www1.tvboxnow.com; N# `" G$ C, n2 s4 {% x; [
8 Z G3 ?5 h I2 G% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）www1.tvboxnow.com6 e4 e0 |* V" y; a; A" Y( o
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• 有助於減肥。
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1 o! s9 V: w! J9 \3 ?8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5 p0 \% q% o4 @+ ^6 w" I, M3 F$ ?
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• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p" J. o) k4 ]3 {/ P
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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N- j, `/ F! X9 {公仔箱論壇• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。www1.tvboxnow.com. |& \3 O% {0 e; s3 j h
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5）蘋果（排毒果）
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, o8 P; z! [5 Z, j" [• 消除皮膚的雀斑和黑斑。2 K) G. V4 `0 C ?: k, V/ o* \
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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& q( i" o" v6 B: [+ N' B) `( v& F# Uwww1.tvboxnow.com• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。2 C; s1 b9 Z t! c" y# S% X
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6 n- _5 ]8 f. q: l4 ~* p1 A6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 M% d" T6 Y
2 l; G+ k* Z. D8 n• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。, w/ F1 O: p7 F8 ^* B) j
9 [1 _% u" a2 q. }6 V: o3 q. l% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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