（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇& x4 k* t% F( J* Z! W( p
5 s8 Z, ~# o$ g2 D6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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: p/ b% J9 \' D! |# f* K! O• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。www1.tvboxnow.com g8 P& q( }9 B
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。www1.tvboxnow.com7 N% P/ {; |( U \5 j1 O6 M
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推薦6種早餐明星食物
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) g& n: y/ }# G" d, { G' ~公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。" [% F" A& l4 h. ~% n. h
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇! |1 q( y; R8 g- J7 ]! V
% A/ ^2 q+ V/ f- ]# c$ [& U! [公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。www1.tvboxnow.com7 Z) s) @& N: |
- _4 m) ?& s% |* {& n8 P2 ?8 `% H0 ]2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇1 R7 n( E' [# J9 Y. D5 r6 |. u' e
- }) v+ T& G* u( Z8 P公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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8 ]( s t$ m! X$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）, G1 y& k& ?0 G1 R
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N/ W- j% M* E
% F. X& }; i0 E: Q7 X0 k4 F• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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- z/ I% U0 q2 Z! q& s0 Q" P* M3 D公仔箱論壇• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇! l3 f5 A# W6 i
! v( P2 d" B( G z• 緩解便秘。+ I' _1 k, D# z6 A4 ?! w; o: _
: r4 C5 e3 {4 a1 \公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）
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. d$ A6 U5 R$ R; F0 T7 z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。公仔箱論壇4 @1 L5 }7 K" f n4 P
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5）蘋果（排毒果）www1.tvboxnow.com' C. |/ k0 {0 n7 Z: O- E$ V8 Y) E
1 ^. N& M7 r) Q6 c; U7 K• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇4 d7 p2 p# A+ E2 ]/ K; ~5 I
* L2 ^) |: O8 u/ ~. \8 Utvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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1 U2 \! T1 |1 Iwww1.tvboxnow.com• 預防腫瘤和心臟病。
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& r* i. I9 y4 qwww1.tvboxnow.com6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w; z0 O: V; k/ O7 R* u
: a/ r" W5 r# P4 o: M2 P5 {www1.tvboxnow.com• 是最安全、最健康的選擇。
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- F$ u$ r. i% f# j! \6 }- }tvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。
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Z4 u1 Q' J y! U! Y, qtvb now,tvbnow,bttvb• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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