[健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

li60830

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
8 G' b6 U2 R) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v8 ?* p, ~2 h% T( b7 S- X: ~眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：tvb now,tvbnow,bttvb0 z$ m/ H6 P. _. k

9 C  S& m! M/ |www1.tvboxnow.com
9 w% b9 a" P* S  t  Z
/ ^5 O% ^' l+ T' S- D. h5 b& i: `5 u公仔箱論壇
+ E( Y* x! b  y  W' G1 w1 x5 ]公仔箱論壇www1.tvboxnow.com7 w; h& F! _( F* |; F6 _

! k/ L) d# w, V& S' z- jwww1.tvboxnow.com試試看催眠你自己. Y8 ^  j2 j& F5 c% ]

) Q9 H: Y  e1 H1 e$ h, Z* T2 C公仔箱論壇這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。0 B8 j5 Z+ B) ~& U
公仔箱論壇6 T& i. A, m; J! F/ c1 q+ Y0 D; i/ k
認真地，原諒一個人
% ^9 |$ K" V+ d) k% ntvb now,tvbnow,bttvb
+ b" f  m) Q7 i) y$ e許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
. l, D7 s! I/ o0 U& a; T, C. Ztvb now,tvbnow,bttvb
- \& F' x0 v6 a& S/ h- B+ D0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開窗戶就行了
0 j4 H$ x5 y- p, E/ a7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \! h* T+ o$ A) _公仔箱論壇聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
7 ]8 G* ]# z5 _& A7 K) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d4 {( t( [, A" z. t
: U  F' l2 Q/ M+ _! x5 ^2 j! F: x4 B
4 E' I3 V5 x+ k  W; A

4 t+ c  n9 ?  O3 P
8 v+ X& T2 a7 V, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。送花給自己
2 J7 X( I- p& P/ @% twww1.tvboxnow.com公仔箱論壇7 u/ Y2 U' _1 R/ d- {! ]
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q+ @2 [3 r. o
tvb now,tvbnow,bttvb* I  n2 L# B. u. {7 P* d
一天一個吻，壓力遠離我
: t. f  U) t8 U6 S# ^; S; t公仔箱論壇' O- p' R6 U$ o4 w0 Z# ?1 O( d
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
- i1 Y3 A' M' @* k5 c
, v9 r5 |. s5 _5 p! e& m# {2 n5 ^公仔箱論壇運動，適量就好公仔箱論壇2 r6 X; _0 q3 N- I

$ \. ?, l2 X- e2 L3 z+ W公仔箱論壇健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
, N$ r7 ^( i5 Q( D" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {2 A4 k1 E" |$ ^6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走出戶外感受自然陽光# b/ W8 w. b4 \# D

) X& q% ?' P2 @$ f. a0 B當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
; ]5 ]$ I. v4 Q0 q! A
6 u7 ?+ e  M  X7 Q' S. Y7 B6 f9 `% q/ A4 I8 r  l6 Y: ?8 |5 ?

+ ~! p; i  H* _5 mwww1.tvboxnow.com
9 ~3 _$ y1 l3 l9 k4 mwww1.tvboxnow.com
- L8 d5 t( F7 E6 J" E3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i' C7 S2 r3 I/ ]* Iwww1.tvboxnow.com換個角度看催淚片+ @9 l; k# c% z8 [4 Z. P  J9 O

$ Y8 h' P: C4 A1 f' p; P公仔箱論壇近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。公仔箱論壇# D$ d" [; u, G( {! v0 |

) f% \( I! t3 G- v, a) ^用言語宣洩情緒？
) s$ O: V/ q" d! Z8 U) vwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( b* q; p  v+ |# g. `
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
" H3 w2 L  o% x6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! e4 l4 ^* p& K" a" F  n/ I
讓自己保持有事做的狀態
% X! S1 Y0 o2 n: @
2 w+ Q6 H0 w% C+ p* D1 E曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
! N; |/ \& B# z* Atvb now,tvbnow,bttvb
3 G$ X, c4 E, Q( h/ m/ X9 o打電動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @: b( ~( K, c$ T0 T5 S1 j
2 @( }; y# \) G8 B
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」