促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb4 h* w7 B( ]9 c" O; v) s
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。www1.tvboxnow.com7 y/ P. N0 j( E }
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: t& r2 K# g' F/ _: K9 V
# ?9 F- g) n8 v. O5 `9 m% D7 Q陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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9 y# P9 p m. F0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
? b2 B+ M( D5 w5 q% F2 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 R5 [1 }- Y9 s. N
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇$ F5 F! I. T, h/ U. U
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。www1.tvboxnow.com2 n6 \! b$ C0 _9 i
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇4 z- [0 Q. N2 V7 i' b6 s+ U* ^
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【呼吸練習的好處】
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* y5 ^ m4 H! o3 s9 ~: Y$ o8 I1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。6 x( q5 q6 Q5 j$ X# x/ @3 {
7 b8 F( k- ~9 t" u2 |& A2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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8 T' h+ U. u$ \) C7 Jwww1.tvboxnow.com3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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% x! E. Y, q. i" u5 o _tvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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4 `- y9 M9 ~3 M" @& awww1.tvboxnow.com現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇; l" o6 G1 ?2 L. k) D& ~5 A5 }
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練習步驟：
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2 w0 U' {" {* h- _7 m& R逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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# j, M7 n2 a! Y公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇' J2 v) g7 m6 ?* o/ e
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。$ [! k& c+ R' e, Q9 Y
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★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb* z6 \6 `& r4 c3 K& S
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。! o! X. b2 x! j$ V0 z
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* [% |1 Z$ W0 z* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M* `) P! T, n; G& y1 W圖 1（圖片提供／樂木文化）www1.tvboxnow.com, j0 d$ y; ^0 ~! d# F% [ r
+ `/ H6 X4 S6 r3 t: S0 G- u1 ^& [圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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- J1 D- C5 l4 n7 G7 U圖 2（圖片提供／樂木文化）www1.tvboxnow.com+ {8 `1 ~3 _" x4 L6 j
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。www1.tvboxnow.com+ i3 u! X6 E8 ] z1 U
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圖 3（圖片提供／樂木文化）www1.tvboxnow.com7 T7 W+ l: `6 { M8 u
- e+ u5 j$ ?# b w% l- _tvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。$ e! l. t8 r) r2 g
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/ L: d( q- r& N# ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D! C! s( m5 j; A- ]: d8 [$ _
圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb c9 b/ i( ]9 }4 \% Q" Z* S
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。www1.tvboxnow.com% `: G; E2 w6 e) T9 j# [
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, f0 G! N2 b. v公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）7 s+ j+ y" N2 q
% |! K6 n: S& i9 l8 d% r$ p& ^3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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