促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 `, n, v# f& |5 y% ~" Z
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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6 a3 ?9 Z9 q) l: g% z/ Q$ i, L陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
F; E8 w9 K4 f: h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y! ?8 v; r9 n! s
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏2 k' [8 k3 x) r! g) s
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* H' U4 q2 X% B: s% u7 N" t( q1 e: t
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4 W$ T" m) J& j" Uwww1.tvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q& t; h- L0 o
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：' h4 b9 n( L5 e, K+ c0 x
1 U e# i! ?2 V6 S3 ]2 d9 Jtvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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8 B. [( \* a# j8 P' F2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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2 X; g& o) I/ u' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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. i2 ?, N3 s' i' n公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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% u6 a8 H; E- w公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇/ y3 g, `0 |4 `+ @1 `
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 _! W0 h2 {! V9 f
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www1.tvboxnow.com. v5 L; n& o2 I6 _7 U
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公仔箱論壇2 E% ]4 L" t9 ^: G" e# v5 A
& R0 }* a+ o" b8 g圖 1（圖片提供／樂木文化）! M/ Z% j' l8 c$ e! w4 u9 s
* F1 k3 D- f5 m8 Z/ A) j6 p! C- ^3 y8 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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3 ^* \" ^( X2 g1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。tvb now,tvbnow,bttvb" G6 }7 \# W z/ Y3 U' H
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X0 @; E/ Y7 K1 z4 d; G1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 T$ q4 _6 k" M t圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇1 _' C# o& @* S9 s/ u7 }4 p' |
- z/ U3 L! f/ ~$ u4 Q圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F; b! I0 M8 k: B& ] ]+ M q
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圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb; \' o: w' x% I
) _$ m; W' a/ }- k圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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' r }. }+ t0 v) k( h7 E. {公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）) V" I. C5 C) {' }4 ~+ B- o
, \$ i3 y8 l- z2 e) V6 I圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇1 G% m `! T, j
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h9 @1 V B) P0 J. Y. p$ i6 R
6 Y) x/ q9 D3 f# x& G& k圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! R9 { d. d* z6 C
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。) B! z' C, Y' R# ^) ?4 ]# k- b- o- i# d. m
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& m8 H! j! r8 x7 w9 K& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇3 f }, g% `: l" ~. C. `
% s1 z$ v+ \. P% t M8 {公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。www1.tvboxnow.com, q4 ?: [* L9 u1 |. ]* N
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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