[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

li60830

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸4 H) K: C9 J# n0 K5 {" @

8 G$ Y1 Z: [0 `0 {0 a+ A5 \& L8 S公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
! z. A4 d" d8 t2 d9 y. n& H
  k: O! R+ D1 M) U3 h3 O
7 {7 \  E$ }6 A. }" ]9 K  Jtvb now,tvbnow,bttvb
, M& U0 e$ l5 [* j% O" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @9 d/ E+ a1 y; u
tvb now,tvbnow,bttvb0 l+ A5 s8 f0 e; J- r6 j- b5 J( x

' Z8 d) [% R$ Q% L7 K( ywww1.tvboxnow.com呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
2 e4 z4 `% c+ R2 q' K
- U; Q0 R) M# M4 y0 `投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
) N0 Q) c3 @, G$ L) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v; i9 q4 J% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。% ^* {: E# G( i- K# w

( [, O! F4 l, P4 G& [9 ^5 e% y啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
. _3 L) l# P7 S  P" l7 f) Vtvb now,tvbnow,bttvb! ?2 z# e4 A6 J+ d: M8 _
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。www1.tvboxnow.com2 Q" a: o- v0 ?  c' X$ x1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S/ O  v& d3 E' ^, c

* K3 Y: e  z- T% swww1.tvboxnow.com: f4 L! w. O' h* U' u

: l( E  ^( K7 |0 `; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H. f  h" U: p( v$ F  c! l4 V7 L( Gwww1.tvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。! b" e2 \3 |& V( B5 U, c" @

2 G1 a2 i8 W4 y$ z6 _) v! M6 H) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @2 w- w! T  a( Z
- g+ Z5 h- ?% q$ H

1 [  c% z. ~$ u! ^; rwww1.tvboxnow.com
* A3 f5 z5 \/ c1 E公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇$ a- w/ ^5 Y7 I

0 N8 {, t# Y5 S" x【呼吸練習的好處】
8 k& l' g8 c3 R. {+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F- M4 u( g" |: \3 r$ g公仔箱論壇1.提高血液含氧量：
- \/ D5 o. E) A! Y( _. [3 n
) [- c6 f5 |# s& V" ~7 [. C' l人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @  a4 [6 u1 i# b3 P7 M' {0 }/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n! K# t; k) Z& m1 t% K: L
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
$ \  L1 m$ K/ |, ?3 P9 Q9 D: E4 ]公仔箱論壇+ o5 P; N2 L5 |9 Z) {
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb: `5 c* r. W' {( w4 l: K
5 v4 R; O8 S8 b& R! i5 o
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www1.tvboxnow.com, d9 I/ h- [) _' {2 s3 b
www1.tvboxnow.com! |* p# O5 t6 _* S% N8 [( Q, \
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
7 u) z- [. G) U9 d5 r& c; ?' d  Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ^* M* K' j* _
練習步驟：
& ]. M! e' v7 l' U+ G$ I# Itvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com5 m- K4 `' k4 Q# Y) |* ?
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
. A4 s4 F# E/ Z( n4 I- Y, D% h+ S& ?www1.tvboxnow.com; R! G) \& O2 w; F
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L* P; \2 j1 j' _; ?) G  [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p" m' m* r3 d+ _6 F' ~- v$ X: G
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
6 Y$ t) C& ]: _/ `tvb now,tvbnow,bttvb
5 @8 y3 S& C- i: h% Y- E* ^公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】
2 ^! c& z* \$ I7 w& ctvb now,tvbnow,bttvb" D% p9 T4 V( K& s. i# F( h1 [
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www1.tvboxnow.com% K1 u& t4 O: W3 q1 S# p3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J/ r% i$ y! ]: Y2 E8 o

" G) u* U) q' U公仔箱論壇* c2 N* ~. A- I+ K  z
) l+ \" z" o8 J* e! p

2 q$ z4 j( ?9 I公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）www1.tvboxnow.com+ u1 [% L1 e7 a% `

1 {" o/ b$ j5 M9 z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。& _. W2 m* \2 s0 S* J5 c% U

. v4 {: K5 z+ L  U公仔箱論壇
' p2 T" h, }, @/ I# T7 M# ^% _8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# A" q; T5 U" f% J! _7 a2 W

6 Q4 n+ N+ b  Q$ I1 C6 [* u5 y
9 m  s  y8 A( ~( a' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇, W. K* q4 c4 U9 X% P1 C
/ r1 P' ]/ `  ?  n
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。www1.tvboxnow.com; i1 n8 e- l% I8 b" f! j

8 h" ~8 R6 D! {( K8 [& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 @- |& W/ Z! L" F9 [! B

4 ~  t3 p: [. ?- @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ \! P) `! ~0 [5 N# I) y4 b

6 `& T6 f% W$ l1 W4 t圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇. {: t9 q- \6 B( o/ K# `' T
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y6 ^7 C% h9 {) T8 m( H
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。www1.tvboxnow.com2 V+ W9 y, \  ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 j/ J/ v" A, T$ P8 P- U

0 O4 O& X: G$ p! P6 D3 ^- cwww1.tvboxnow.com* I3 B1 E+ b8 _0 n8 D* d

! d( {: v7 s: U0 ~; Q公仔箱論壇公仔箱論壇" X4 ?4 N4 ?( _# x# [6 y
圖 4（圖片提供／樂木文化）
% R- {2 i$ v" C! M( Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! |7 b* W  O/ S4 h* f; K
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb0 S* r0 R8 b& Z2 n* c

7 \; r5 {8 j4 O公仔箱論壇公仔箱論壇* Y; w2 C9 M: o/ z

. Q6 k  p: e" P4 v! s
9 w5 Z" X, `! J4 {2 Z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w2 s& Y% T* S
圖 5（圖片提供／樂木文化）
3 T2 Y* Z4 c) r- i8 I6 wtvb now,tvbnow,bttvb
6 g7 E, p' B6 u公仔箱論壇圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [6 J% N8 ]2 ]
公仔箱論壇$ L) C. i3 h$ [

: g# ~. @: ]: D" jwww1.tvboxnow.com
6 S, S! |% v" _' I! owww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com, W* _3 n* Z; ?* J
- q- D2 n! m* F/ k& s4 U/ G5 ]
圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb( t$ K; x* B  d7 c3 b
公仔箱論壇# H* }( q: u* d+ U! o1 k& R& y
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
' }# [- R* l; ?* @www1.tvboxnow.com
+ n6 a* y  D( r6 V% ?* e+ l3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K+ s& i& Q4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^0 }+ \1 C# ?1 P8 F; T  m3 l3 `7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j/ X) \" a8 t  W, v3 Y5 {% l
! P9 x8 B: G1 z, |0 t. c, n/ U. Y* X
圖 7（圖片提供／樂木文化）www1.tvboxnow.com8 p/ F  W$ Q+ v' T

1 h$ V$ o5 Q& @1 y! n$ R公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
# o! y. ?& G. |4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {: W9 q5 Z+ r- b) E圖 8（圖片提供／樂木文化）