促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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6 Q# A: g0 d* wtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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* d, g3 ^' B) }% ]* ktvb now,tvbnow,bttvb呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。8 }9 Q0 L( b# A
- F, w* Y( |+ Y7 m% ktvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏www1.tvboxnow.com' v s5 S8 m9 V0 p& F' y! B% q
% `4 l6 Y8 c! e; e$ N' l孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。1 {) X4 ?/ X. ]$ V3 y" c
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www1.tvboxnow.com5 }2 p2 _4 \1 S% K# ~$ I
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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. i2 ~: G% K# w" `% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q. Z# I, H4 {+ {# Q' x; I
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvb now,tvbnow,bttvb- j: ]1 O$ {, y* n! Z/ W
+ q' f- S. k: h" M$ A- q3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 d% z1 Z& l; B
0 t: p, {7 _& Y/ M% U& a( N, z: Ctvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
: M0 y' d8 X5 @% f& ktvb now,tvbnow,bttvb
, n B3 ^- V% |www1.tvboxnow.com現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb) J, @9 x+ E* d' Y- P( Z
) H$ I& x' G; r% R9 F4 qwww1.tvboxnow.com練習步驟：www1.tvboxnow.com: C% U, m W$ Q( Z) C) ]* G
0 C+ t7 o( _; A( b) Z" ]& J4 `6 l& Y公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。% X9 E. z1 i6 C+ t/ x! J$ d7 G
, h. P3 D* }% X$ j$ S/ g& x7 b* {吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb; }. E9 P7 d h4 x6 _
8 F3 x' ?% ]' S0 l! t; g當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb* G4 \0 _" q+ I& p5 g5 _
4 k7 \( Y" d/ M. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】tvb now,tvbnow,bttvb; i o9 \4 |5 I7 n2 {! |
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 } S" w) b! N& l
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# `* T1 w0 _2 W8 r5 N" w1 _* u公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb& {' c& p3 ^6 }% j* d. q' O
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# K3 E3 N" L0 \$ c; g8 qwww1.tvboxnow.com圖 2（圖片提供／樂木文化）. H# E5 v* k: o! w
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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' c, t6 ?8 Y) Y4 j: X" B圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇* J8 S1 X* {3 w, v2 p- \. I2 w% I+ O8 K
( W2 |) G% G7 r3 j. {7 {www1.tvboxnow.com圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。. u n1 w( k7 f" k3 _' A
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' X" I g2 K* b J) Qwww1.tvboxnow.com圖 4（圖片提供／樂木文化）( a# m# ^( K% O& q$ d
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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+ N: ?& ?! V; h+ }www1.tvboxnow.com圖 5（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇- [9 y/ S4 E# ]6 K- k
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。$ B2 e% X* ~" K8 B6 c
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圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i* [4 w0 d8 ]- s8 u( m
. N0 [6 D, ^) E2 i7 ^圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇* q$ B+ k( { a: M) R
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: |9 k& S {: h6 s2 w圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇; C" D" M% [' x; h
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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