促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸www1.tvboxnow.com6 l3 P$ b1 ?) _! x$ W7 z
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。+ @# c. S/ A, z: m9 N
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0 Y/ s- R4 b* [! y/ L5 l呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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8 v% @$ Z' i$ n- } W* h0 e9 vtvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇' l) D9 A2 P! i3 U7 Y8 s
5 m. b# g1 P& {/ k公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb w, K( W7 ?. j2 ^4 ~9 m! P- L
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏www1.tvboxnow.com1 }0 n, N% {, G3 K" T2 D
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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! t I, H# d/ l0 i5 l7 Qwww1.tvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。) n1 @* y/ w) \& A/ Z5 M+ ]
$ V6 y3 z' c8 {8 _ ^( U; ?【呼吸練習的好處】# ]: H9 a* j: u+ B+ J. z+ g: Q
9 q& ^! w4 H& `# j/ ?tvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：公仔箱論壇% B$ y* g* o( T3 K3 M& F/ ~8 v
$ w" R4 c7 w' M' ^人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。www1.tvboxnow.com# n1 {1 y/ [ n( l8 b4 n. B* Q6 k
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f, i3 e7 U& |+ J6 B' J/ e
) b; c7 R, Z0 Z) K. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www1.tvboxnow.com0 M5 W# z2 H5 ?3 P6 d6 ^* j
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y, i0 e; [* `* O( Q$ W+ R# I
9 v4 i* _" E" d公仔箱論壇練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www1.tvboxnow.com& c* Z* s" G* e/ M
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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$ l; R! L8 p4 d) ^9 M0 N3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B0 A( y% M, Q. [, E: W3 H
- d# s+ N# G" T5 E; P, ]) S1 S公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】公仔箱論壇3 h, n; w6 J% S
# z4 F9 C% c- Q! Q4 Xwww1.tvboxnow.com圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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8 h6 T5 _* Z' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）
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$ }# e0 X3 ~9 a y0 L! Ctvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。www1.tvboxnow.com6 b9 Y% w6 B, a+ h
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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# l( ~: r' l6 e1 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W$ i( k1 d! M9 y4 o
% M$ v1 N6 z4 L E, swww1.tvboxnow.com圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇3 c3 T6 a( x; d; Z; O; W) j# {6 j
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x1 P; U0 O! F' ^$ z3 o
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`* n( T" x% a' R# C3 L& Y公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。( t" _- t* `$ t9 \ I2 g- W
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9 d/ e& V: Y, n& }6 [' Qtvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。www1.tvboxnow.com! g. i7 S3 I. q2 H- M1 k; H4 E
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圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k4 Y$ s" U7 S! l. @3 s
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇2 r0 l. v, o f9 x
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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