[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 G% u" m7 r0 Y6 t
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。, b, @8 Y8 W/ @' H
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇2 [& u. G$ @1 v8 b2 r0 L3 O

2 L7 S; K! p- o( y) Htvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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1 c  Y5 Q% U. ?/ utvb now,tvbnow,bttvb陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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$ m6 ~# X* t2 p+ K0 V公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。3 [9 s4 a$ `( O3 F+ M% h6 |

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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。# ]9 O8 R; J% b( o/ B
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【呼吸練習的好處】; o- c5 z0 @# g6 v7 m. t: W/ p. f
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1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb* [. p$ v% P1 E$ [. \% C7 J8 B* n

" E1 G8 C' ]9 H' f! Y9 `& Vtvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
2 z. o& K4 D1 Z) ~7 t( a6 `0 Iwww1.tvboxnow.com
1 D& h* f. B& y$ ywww1.tvboxnow.com2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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5 B  f* {. h# x# J# H# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www1.tvboxnow.com3 R/ i# }: r( _: u4 n4 R

/ r! K2 Z! s4 I1 s; o0 p, gtvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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1 s; n% Z' _5 ~6 R/ y2 ttvb now,tvbnow,bttvb練習步驟：
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. a: w1 N$ F: F6 z$ {1 x+ iwww1.tvboxnow.com逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www1.tvboxnow.com5 F. O( {) ~* D" e5 d! C% C* ~

+ `- Y/ D# o. N5 p4 N* D吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。www1.tvboxnow.com5 z" I+ D, Y8 h) y$ s2 y
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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$ \4 Q3 E0 y1 L4 @5 p. S% X. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇) k: s) |7 l7 e9 O! @9 z
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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- W* o7 n8 M" }+ r6 K& c% d. dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 u; P2 v6 K! S9 ^  w
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h7 g# G! k, @6 V! O

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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇& F8 S. c! O% J. ^, x& V
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圖 4（圖片提供／樂木文化）+ [' t8 ^6 {2 G  p1 o& O- Z& e5 W

+ v& i% b# m5 p3 M0 s9 ?7 E6 f/ r圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 [3 V' `" L  k' k5 c, y
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圖 5（圖片提供／樂木文化）6 |0 R$ Y% S7 V' x
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E6 c) ?1 s. O& l

, U0 Z9 n1 k7 u$ Gwww1.tvboxnow.com圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 p- x7 w  _# [5 \. u4 ?) C7 g
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖 8（圖片提供／樂木文化）