睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
) z( a ` d' U s C. ?' X公仔箱論壇
/ D% M8 O) I- M a: _, Zwww1.tvboxnow.com「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
2 d1 a3 x. E! `& q5 H$ }8 k! iwww1.tvboxnow.com
[1 v% X) X( ]/ F4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v0 R1 V! `# q/ A- P$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?: ]% v# `+ @6 V4 }" I; M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" O0 D; T. V9 ?5 m$ n) W2 x! _; n2 x
w N3 G3 o' x* J7 T( R
7 p. A3 S6 n. @6 i2 Y8 `( m" b! f
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手公仔箱論壇- }) I# E- j+ [# O) t" T6 t& l
! W; \' J3 Z3 d1 f1 \
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
0 A7 R0 {! ?: V' g8 s1 Y9 m# d4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?& z/ t9 q0 @4 qwww1.tvboxnow.com周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。公仔箱論壇- G; ?& e6 [: K8 [: A+ }6 V7 }7 G- M
, P- [) t- F: |% J6 B讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" j: E( U: P/ f
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。/ e2 F1 r: s" B( W1 w7 i; l- B2 _
. F; J' Q3 m4 X: M
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
, k; i3 w; U+ X9 X5 t7 G2 v- M0 L1 Q. C9 l
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。9 ^* q* W7 d4 M0 H" A6 Y
公仔箱論壇9 F; ^1 O1 Y) D2 x
& p7 g4 ?9 Z4 c1 ?+ b7 M1 Y7 k- ptvb now,tvbnow,bttvb5 [8 j5 ^7 b4 L. v- J0 r8 L3 Z0 z
% d% t Q; `0 Z5 y
, f, G) k: D* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
1 l9 e' v& i0 T: L4 m: _tvb now,tvbnow,bttvb
5 E2 S) w, A. ^- K9 s2 q1.泡澡＋按摩：
8 a4 f( L* N9 ]) V8 b; n公仔箱論壇
: z0 M: I4 y+ l: R. w1 y$ m" E9 a睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
. Q+ I6 q4 r6 N: H, ktvb now,tvbnow,bttvb x& `4 h; j+ e; _2 x
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。www1.tvboxnow.com0 D* P2 Q) @9 v( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ _4 M! a3 t9 f& @! X+ \! p
2.抒壓飲食：
' o; \& \- Y c7 S- Z ^! R+ C* V% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x0 v2 V" ?* V% Y. Q8 q6 p7 T3 O4 `' Jtvb now,tvbnow,bttvb平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！8 o2 x7 g% @) W5 x
tvb now,tvbnow,bttvb9 I+ {5 i1 V9 A
【玫瑰花四物飲】9 Z6 e. _: d- a0 G. O
" {1 h9 S% ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
8 E5 K% u- @* e" @/ X7 H, X2 L$ Lwww1.tvboxnow.com
3 Z, C0 N, n0 `" Y" {公仔箱論壇作法：
t; X+ @/ s3 I0 v9 W' L( F: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {' O$ z, R' W/ y; ?
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。' @- h6 r( F, J M! t2 t5 ?6 A
4 F$ a* N0 g u( U6 n（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。www1.tvboxnow.com1 l' h _' a% S( t3 q
www1.tvboxnow.com( u( D1 N1 e5 ~& R1 d9 @
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
; m& N2 a( L! i3 h( y: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z# M$ o# W( h% y9 \+ [
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
6 S1 ~8 } F% [: I; r- d2 S S# V( b& Iwww1.tvboxnow.com
% q7 N/ D E+ l1 p' A) e+ f6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* T6 z# A6 j# }. V E7 }8 L) M
4 L# B4 Z# `" U3 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P" h4 b) V* D1 n" \9 }" b
www1.tvboxnow.com9 }( y0 i( Y% T
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
, V6 s4 f: j% G8 s; O b
7 M3 u, w @( V0 U& o1 j9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S W2 p0 q' T) i) X3 T( f% X7 \
公仔箱論壇1 A9 |9 Z0 X0 @
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
