[健康食品] 防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康

li60830

防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康www1.tvboxnow.com7 C. q0 {" J/ x$ V2 o; ?

/ k: s) `1 G& G  h% ~/ n/ |6 y5 Y- vtvb now,tvbnow,bttvb提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！
7 D6 x3 O& l- b" B. D# L$ u4 mwww1.tvboxnow.com8 _! |' T0 ^. }+ @1 D5 R, \

" g/ q3 J; f$ k' l1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V8 |: P$ _" O8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% ]) w: K" y5 X1 U; d
公仔箱論壇& i& o- P$ M9 x, I  F

( c) c2 y) |) i' @) }) F$ J9 @7 w8 L遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆
+ F# G2 k, b7 D4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M: ]0 f1 L& Z& y' w3 O( o鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：6 T+ K% A9 z! `& @1 G$ [3 D1 c  Z6 |9 }
+ q1 Y0 V5 T/ |4 ~/ t$ F
【①維生素B群】公仔箱論壇! v; ~$ U/ p/ {0 X& ]  c
www1.tvboxnow.com# e7 w# r3 E+ N/ v1 U% u
維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。
' P' C% u- v4 @. M+ [* d9 Dwww1.tvboxnow.com
; b! k1 E3 X8 c1 z/ X公仔箱論壇建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。$ I$ ^: c% U& ^! h
公仔箱論壇1 _8 H0 r: W+ q% {; O7 m" G
【②礦物質鋅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v2 k3 h% b( K/ f
公仔箱論壇8 v1 A3 U$ c5 L4 O8 e9 v- [
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
' h, x$ t5 I. ~1 v' qwww1.tvboxnow.com
" n8 ]; K: Z+ j  Q6 c% N7 N建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。tvb now,tvbnow,bttvb( ]  s8 `' [" z' V: X
: D& r+ [$ g- [$ e& V7 u4 o: ^
tvb now,tvbnow,bttvb& @1 x# P' P, h: Z7 `6 ^

1 b! b& r4 |% A0 y, Z) _$ L
! q3 {9 L4 N! C, G% @3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! b0 Y  u, A4 m& }) [
礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
% T! K% D- F0 W公仔箱論壇- o2 v- f3 l) ]
【③礦物質硒】
( P3 U; L3 _% N0 ?3 i  i1 e' A/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com0 A, c. G$ J2 G1 A/ q
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。& a& E6 h8 _) r. y  D4 q

: W5 ?! A, @2 _% u5 h7 wwww1.tvboxnow.com建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
" h# t) `  P4 x7 G  y3 Fwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇, j2 [% Y! p0 y2 A) r$ ^! T+ k
【④茄紅素】tvb now,tvbnow,bttvb: [" i& o; r* S8 N0 k/ v) U" N

/ g7 C0 P; D. m. ~- M公仔箱論壇番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。www1.tvboxnow.com8 W& c+ [& p8 k! b$ ~0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }; [9 F9 ^, `9 l3 }2 \+ k
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。0 e: S2 \( T  G0 t8 F* F* Z
tvb now,tvbnow,bttvb" ?' M9 m+ M3 u5 h% k: V
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說...
- d: j7 ?+ K. z/ l! x; P公仔箱論壇
, e! U" r! p: G8 i) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。- S& x" y- n& Q2 R5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R0 {% t1 D7 [7 l
因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 I) s* S* R4 D/ K2 Q" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% k4 f; Z! \) F- `

2 W0 v+ i) t# z) B% n8 }, V3 Y公仔箱論壇- r% K6 t  J$ l  k- o

, k& f9 N1 A/ ]' {4 Z: u0 A! `- _. Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ \% ]5 n0 w) k0 m  ^; k! _
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！tvb now,tvbnow,bttvb/ f7 d2 Z2 D$ w  v6 r2 O
tvb now,tvbnow,bttvb# h8 F% X! z9 a; _8 Z  R6 k" B
【自製南瓜豆漿】
( p2 m4 u; Z! _公仔箱論壇
% c$ [' [. l7 f, }食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。公仔箱論壇- E* z! S( A- b$ \; S

- S' c' V# P  L, E6 `$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. m! V% S# B' D3 T! v
tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 [8 n; M9 j3 i% N$ f
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。
  |: K" T$ S% T5 f5 o1 v: b
/ |; n/ W# o/ F- Dtvb now,tvbnow,bttvb2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。公仔箱論壇( Y' |# m  @8 A, O4 c4 [

9 e# R; f  Y2 M  Ntvb now,tvbnow,bttvb3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
6 z6 d" S/ N5 q
' u' K; P  E! a2 g" d4.放涼後再用果汁機攪打即可。
0 w' s2 D% U+ }3 o$ D6 M: }tvb now,tvbnow,bttvb. k+ J1 b; R& C' {2 _- O
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。公仔箱論壇3 l# [; E# D5 M5 W; X1 C

  |. T4 n! B  C: v公仔箱論壇喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」
  j7 h+ s: X! Q! l+ ^# ~
0 M. L5 [) w) T2 u- {4 g" cwww1.tvboxnow.com至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
3 t! @0 C$ Z( G8 t  C' ywww1.tvboxnow.com
: V: g# j" z, A% z1 h
2 L" x( K3 r% x& M- p
& y8 W" `+ J3 s* L% \& ^www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' Q4 `! d; ^7 z, _+ W
8 @% l8 q: M4 l0 x% ~% V
南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。tvb now,tvbnow,bttvb' M5 V1 o9 i1 k6 \  Q9 J

& z, e; f1 T( b% b" U# r【南瓜海鮮濃湯】
- ?8 n, I! Z% y7 Rtvb now,tvbnow,bttvb% `' N! c# M9 Z" A$ Z. y! G: Q
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
* [& i  r, E9 z: t# T
6 Y* m4 V$ }0 n/ u: T公仔箱論壇做法
8 |# G: o5 a5 X& U+ ttvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com3 o2 o/ o3 b- Q$ B( A' h! F0 F
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。
% h( Q. D& F* D( y1 o9 @; gtvb now,tvbnow,bttvb. K, E! d' f4 J7 ]5 W$ A5 @5 _' \
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。
5 x, I" J2 E! }& i$ x3 p; v  }tvb now,tvbnow,bttvb7 @7 g' Y0 e/ N  e8 X* L9 c
3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。% Z5 {' X* f4 B. v- l
公仔箱論壇) l3 a) y  c3 U9 X
4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。
$ x, h2 C  c3 r2 |) O7 O3 A# xwww1.tvboxnow.com, d6 P* h4 S8 G9 k" ^4 }! `- H
注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。