慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛公仔箱論壇, B0 q( H' c! `" K
tvb now,tvbnow,bttvb5 @9 a( L! D9 o; C
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, _! w, Z0 e7 P- W( C3 b2 b
www1.tvboxnow.com* B; |3 @; ^4 J9 C Z3 I/ @. c
3 ^# H* O& d: a" b0 rwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ G: Z. o' |. @9 ]
1 `# h$ G$ v5 s2 |1 F8 o- v" a M公仔箱論壇4 n7 l# Q. f- i
4 b1 I5 X, R7 p( b- P; C; r
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
1 K& p D& o7 v) e! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [( q( x: x* k( h1 @: \
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
! l2 `- k+ I% `8 d5 ^. ?9 U+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i7 S E. @9 t9 N9 \臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。tvb now,tvbnow,bttvb. i) {6 |; f( a$ Q0 V0 i9 l
% }# p# o5 U+ y9 I0 @! ]+ O" D7 e7 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 ~3 J+ q4 w- _+ J$ e8 `( p. z* [tvb now,tvbnow,bttvb
5 S+ t! Q3 Q9 x( t7 S6 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y( c( d# E- s: v- Q* l& w+ P( P
tvb now,tvbnow,bttvb9 r7 Y4 f% `2 X& ?" b N
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇$ x1 }' n) m( v/ U* R) I
) T( @# B) z) F- h$ W2 X( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 A- J! B- m% _/ g; D( E$ [
5 P: C" f( _) V# d, }www1.tvboxnow.com
/ t4 T+ k2 Q2 M( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# B) V% d" f( v4 p# e5 r+ n7 d! G
tvb now,tvbnow,bttvb; S U9 V) Z; \# C, t4 [* d
9 S' u3 `& G$ J8 m6 y1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
/ l5 u6 g* N( ^% x" U" G# J) H' swww1.tvboxnow.com
+ [4 I. l) k2 R1 qwww1.tvboxnow.com改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛www1.tvboxnow.com! G) P& O W& }5 i
公仔箱論壇/ [, M3 G6 t) l
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 ]4 o# j; I5 r0 j8 [4 F7 `
+ ~6 d1 c/ o* @5 t: Z
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb* v( O( l/ I2 z3 R% W
公仔箱論壇# n; v) w/ v8 b V3 I. o
【臀部的回春伸展操】
% C+ e: ?( T n+ P8 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- g5 \( g4 J$ f; ]) _
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。# W2 t% P+ S& ^! \, u7 C# u
tvb now,tvbnow,bttvb5 I6 P; @! P' F. Z/ N1 G( ~
做法：
8 b5 Y1 b9 s# B' {www1.tvboxnow.com+ I$ D3 A2 F5 H" }6 ^
- k/ S+ V. Z5 w) e, k* f& d/ h
+ J# g# X+ _% [' W. F. g: j公仔箱論壇3 u4 J' r! \8 H2 s. K5 x1 N5 ?5 n
* |, ?3 Y. W( h4 i
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
) p$ K3 ~: ~9 H: y' x; V公仔箱論壇+ {3 n# U) P8 `% }
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
, o( ~, @: _; K, wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, x& e8 ?- F" m6 }
6 S5 d* R( Q+ e6 p
5 h3 e0 R# X7 i5 q# u$ {# w3 i( V7 @2 ?4 Q; q
( {" b" O3 ?& M9 z: d3 G5 Z$ X以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）; M) U& s) D% s
公仔箱論壇. J3 ~9 a' {2 j" M% h
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。0 ~) f2 c0 t2 {. d4 y
公仔箱論壇/ Q% G0 Q( t/ T$ W" w
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。www1.tvboxnow.com; }2 z+ O$ W2 o+ [8 x( r" n
R2 w+ I' L/ E( w0 _tvb now,tvbnow,bttvb做法：
0 d4 L: _; N7 r+ ~, v$ xtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com& s/ m) `2 ^# g1 i8 N1 X
8 d) f* o( V5 H F
www1.tvboxnow.com% R% L3 ~- y! p" Z3 T. C" [8 ^/ U
6 X- A3 j) D4 ~9 B# e
tvb now,tvbnow,bttvb4 H5 V0 P& Z3 ]! \ }
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
5 z( {( }$ y$ A8 `
" G( ~# a% @1 M, h& @# ]2 etvb now,tvbnow,bttvb1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。- ?! L ?8 s% p* J$ X
) p5 Y4 S1 [* C$ Y- f: P2 v
: O# J0 W) N& T" }& u9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G/ R5 y7 P8 J2 i; j1 d! s! \+ `8 u k
# C j/ W! p' X# J# f( m' z. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {7 e) g$ r6 e6 r: @& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）www1.tvboxnow.com. g/ p- o8 ~. g2 K7 P# X
) w& p) E; l) L- \1 l0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。www1.tvboxnow.com: e) U5 E& f c$ S8 p ^0 {
7 @2 @5 Y' B3 ]" l4 g& X
1 L3 u/ h1 ^0 P& d/ T
! i) p/ l' M: @! e4 J; B% ~. Iwww1.tvboxnow.com
0 z' I3 g8 U! }4 H( k) X公仔箱論壇 ?7 j# K+ F# N- e, w
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 b2 v; f o) m. H* E# G
1 ~* n& q* d/ G9 k3 f8 h# Y* Q9 y Y公仔箱論壇3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
