跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
, {' h$ {( p X3 a* w* z- Owww1.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知
! n" l) J( K5 Z7 e2 |! J$ r5 n4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb# v. ^9 L# F1 k3 i* c
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb u( P/ g+ |. \5 I! d+ E
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
% j5 n* \6 ]& r* d( t+ \三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V/ V3 O: `+ z
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
/ T) C) k! C' a9 h9 c公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www1.tvboxnow.com! e; H9 c. E) [" O' r
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
5 L# z2 A, Z5 e; B# \- A* t三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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v5 Y2 [& j9 U9 n+ P xSTEP.3 練習縮腿
3 |6 x1 e# E T$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： i; O& p6 @' B
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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, I: n4 o2 l H/ X! wtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 r( t! g }! j8 P8 B8 N; ~tvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |( ?$ N$ t$ `( [0 [# q
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇, Q+ f5 x/ k8 {+ z
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. v6 V7 d8 E$ m( k6 ^" J8 ~: E二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
7 L+ t9 J( T' K. Y6 M4 oSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 `& B* L9 r6 l8 t2 I0 ~一、提起雙臂，身體前傾。
4 f. x6 T" G6 D+ s2 {二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
3 ]! G( \% `% R' }www1.tvboxnow.com練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 www1.tvboxnow.com& A+ N% X: T: R7 ?2 u. ^
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
% Z8 T: z4 R& M1 B% t: Q0 Q: `tvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q. v5 O4 U. f1 ]: k5 I
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb. l" P0 C; _% t" @( h, E y
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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