跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
- F0 V5 o5 l( H' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
7 N+ ]# W. u. n1 A公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
$ L0 o+ ~* a* J# ]3 W% d9 N一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb. H& J W F$ m( q; S" n; v
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# w `, d1 Z9 B6 ]! G" p4 Ewww1.tvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 www1.tvboxnow.com% J7 q: o3 E4 |4 h$ T
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STEP.2 練習後勾小腿
* k' U; N7 `- Q6 p6 I- I( k7 Xtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： ( Y! h1 ]5 K$ m7 R
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www1.tvboxnow.com! T- ~& ?. F% I* ^* V% F& U% H5 b
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 / Q' `/ O, h8 r d. |* H
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _4 a1 S% s- J4 m
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STEP.3 練習縮腿
6 @/ s3 t5 W; M/ L6 q% z8 v- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N, i0 S% p y q
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
" m8 K- N/ ^/ _% d \+ H2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' A4 S) [/ W* f5 \
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
# n' ?; U$ n8 qwww1.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b/ }) `. F% H) t6 }6 |2 B& E& t
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www1.tvboxnow.com' W0 q/ G3 D& y t' k: H. a7 ]7 x
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 , T8 @& C6 f& Q- b% l
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( c$ Q' H+ k7 t' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb; c2 B& M. d. r
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb* y4 |$ q; G2 w- b
一、提起雙臂，身體前傾。 ( q# E. L8 w3 V4 f- V4 y' R
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
; M% v( Y, L$ b7 m3 q$ U% \4 rtvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
2 s/ ]" H$ k1 T& Q3 F( `* G一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ( t- W K0 i9 i) Q" b$ ?
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
% X" M! T: G& a$ dwww1.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 @9 n) ?4 z" K* h/ J8 ^7 F
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
* P- c, m/ @$ A6 X/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [* D- L3 W0 P. M. T L
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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