跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
% _0 m% w$ B* N, U7 y( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K2 M* a; J) ~; M7 U+ V" `
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
, c; c7 p: a: K& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
/ m; C7 e" [. `www1.tvboxnow.com二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
$ d) \$ G& Z( i! }: W公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb! I; s# j( F. Q) V1 Z/ h4 z2 k
$ Q! R' M" y/ U2 C/ DSTEP.2 練習後勾小腿
! k! v3 a. T4 y3 W5 U目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb6 p& d+ E n; M+ O& K$ {
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 v: P& ~2 b9 V6 M二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 www1.tvboxnow.com: g( M( s7 F; g7 y; Z& P/ i, ~
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 6 M9 [( e5 {& s3 m
4 K. O4 y7 d6 l4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 9 o3 y3 z5 \# b8 n$ K
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 d" ~% r3 _! e" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 / p6 T1 a9 V! Q1 I1 o
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {% m# d! r: z7 O
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb X5 K% M& H$ |9 V( S6 @( I# k; \; M( o
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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3 Z6 V: ?1 v5 y公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 - `' k Q, _! L3 j% Q" y. V5 c: m6 p
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ u! ~( i% a' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb, x1 K6 J3 h' O) n' T* X
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
: s& e% S1 x0 S( s& J$ D. }) ^公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
" m& v( V" X8 r ftvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
1 G7 U$ b: C. \. ]練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 1 [* A" H8 v5 L5 \2 R
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇: B4 [& T2 Q8 s3 `3 P
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇, L! y5 O1 ^( P! j+ b9 o
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b& `1 H( c6 ^
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ) V0 X5 @. }; P! M1 Z
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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