跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
) o0 P7 P7 c3 O: {% Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
p1 I9 Q8 D3 U/ k: dwww1.tvboxnow.com藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 0 ^1 j3 ~& d% C! y% Z
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
" K0 }3 ?" G1 n( e! S0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
$ V( O6 g8 z5 R6 P+ e; L- o7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
6 T, ~- ^# o" P+ owww1.tvboxnow.com目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 3 Q6 ^9 v/ B# U( u* A
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 H3 X$ |" P' j5 U7 Y( atvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇6 P5 L0 t9 v; D' e7 C
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z2 W( n6 u3 V& I! ]% B! \+ [
" p( I2 L7 B* |& {STEP.3 練習縮腿
3 S5 [8 G x' z" O' p( v5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 0 ] W$ `3 F: c4 O
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb* i8 {6 q6 T2 X8 {7 P
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www1.tvboxnow.com' h8 V# P p! Y2 }& S c8 h9 b4 H
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 $ b9 z. J$ H/ p! F, ]
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 ( X8 L% N9 ^# y9 M9 u. }5 T
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' g0 {& }& J2 v% r+ f二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 M: E4 j3 a2 x7 y/ O, f$ P& f8 \2 g
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
; [8 w9 q- C7 y8 T5 c1 k/ q; J- Y+ Otvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。
$ I0 q( h1 G" ]2 z6 Z公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇6 x( ]* j k, f6 b/ Q$ {
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb& N) q' s2 e* Y/ B8 @! C2 F
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb a- d i" x% x8 Q1 O. B1 ?4 i, U1 Y
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 www1.tvboxnow.com- m" F" i; [) N+ v3 S
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 ( @0 o" C* p3 I
" N( `$ t, ?' G5 d（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
( q) q- O3 v x2 p) fhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html; _( x9 i6 E! o2 ` E& T
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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