跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb% p) e- P. c. t4 `" u! h' {5 u
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇: b+ o E! H& X( K- Q: I2 A
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
* O3 K- d0 w9 X3 M- a. Twww1.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. R7 V, y" q N) c& ^二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 ' y' E( Y v0 b9 \2 l
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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; c3 ]$ R0 }# t5 w+ \www1.tvboxnow.comSTEP.2 練習後勾小腿
; P1 y, L8 ?) C5 g- V8 m公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5 ?! r, [" G, g, x$ M7 q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
/ q) S- p- K2 r% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
5 D0 |% i5 b2 P9 x! K. C; {) D9 Q公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。 ; o! P" v) z, ^
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STEP.3 練習縮腿
; x& O# T2 N; W1 x0 z4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ y# K* E2 [! X2 r& R% p一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www1.tvboxnow.com+ o7 m5 P. p3 `1 G% Y4 \
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s# `( M$ ?; z- |7 {3 B
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 3 X. B/ h1 Q: q6 f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. I, m6 ]5 i: U/ p. g4 \二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
6 ~1 [6 {" B5 j5 _www1.tvboxnow.comSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
5 j7 Q3 I4 q C* V一、提起雙臂，身體前傾。
: r' `) i8 ^4 I: U0 n+ M& n二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
* Q1 P) [: x& E: J" ]www1.tvboxnow.com練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
, Q/ c, l( E3 j+ j; B. p: L7 Ywww1.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 8 g1 P3 A+ F* H. J) G+ ?1 [" R6 [
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
/ G9 e! K" U; X, L l' W. s3 ^1 T; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb+ x! @& {4 E, z% o' B% F1 J
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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