跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
9 t4 v, c' Y( \6 Hwww1.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知 7 Z- c: Q% e! y- p) A8 b! Q- @2 `
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
2 g5 W$ B0 V1 j" g& I& D+ |公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
4 x7 v4 Z) K( u, S二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
0 Y! o$ n7 a7 ?. i! ^1 _三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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$ d: {; o3 f/ @+ W1 [& E. p r# j: h4 E2 F公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
- A9 ?9 e: w3 h# C- K& }) X; Utvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
4 t4 r E. t; @2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! `' u r. P. m/ L9 F7 j9 j+ ztvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
: D' X/ s4 i5 h: K三、重複二十下之後，換腳持續練習。
8 D5 A, K6 e8 [( f2 n1 z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a% e, W$ F. l2 d8 f+ S# ?, `- C* Rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
& F, [1 q( P. ^公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
( l% Q5 q# k7 _tvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 4 b" M5 I4 r V0 z- s7 W
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) N o0 `- i5 ~( L& I( p6 o" jwww1.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H$ N2 x) i _% I. X
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
% [, b4 V! n! O, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 U L A8 y' z
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 www1.tvboxnow.com5 n1 @6 x& y8 I4 x+ {
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 0 o" U r% ]0 Q9 n7 B3 \
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- n9 K ~$ F. P
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 L" ~# @( C" h7 H* U( a1 O, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
* q9 S3 \( W z$ V, Otvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
5 h6 v/ e. h/ b8 g; J. @7 X1 x! w練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb2 s. N$ Q# z: e. I1 u, s
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
8 u x( p! S3 Z: \二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ w' a$ n3 k
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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: j+ {+ B+ E- U% }/ a0 @6 H8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvb now,tvbnow,bttvb. {* C" U3 i) u0 S* i$ v
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb% L6 z1 L# N+ W4 V4 r8 ~
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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