早安健康／簡鈺樺營養師
3 Q1 h Q5 @% W- _www1.tvboxnow.com
+ Q7 |2 s1 }( K9 n現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
4 ?) ^$ b8 `0 A; nwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com: y% B L4 z) x6 O8 @+ t+ t3 \ l
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 1 W2 B3 G5 |! U0 w
" R5 J9 i& ]4 U/ \( | b5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
( m i* \3 q! [% a, l. T公仔箱論壇腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
2 [' v, r6 ^' f6 \0 ?2 k6 Xtvb now,tvbnow,bttvb血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg! K4 ^; b" L( Z1 {! O, y
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
1 a1 s& n2 C: ^( d, u( W) D空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
* p7 z7 S5 V: w: d) W( \2 }7 rtvb now,tvbnow,bttvb高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dLwww1.tvboxnow.com+ X, P! q) M& @ U% h
9 w& [( O ^- t: S2 e預防代謝症候群的7個方法 www1.tvboxnow.com" W. _ x4 Y7 I
1 ?, a% _* `( Z; i: P% I- s* kwww1.tvboxnow.com透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： tvb now,tvbnow,bttvb5 m' ?4 M8 _# Z" U$ p" ]: [# P, }2 I
6 s& i' g% c7 H* g( @& x' U: M減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。( u% x5 n0 l# w( j) t `
7 J$ r8 s) L5 h) R公仔箱論壇植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
; Z L# _% y2 r: Z豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
3 K- _" d1 u& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E7 {# T$ T1 }% o* }
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。www1.tvboxnow.com- ^" R/ r) _- z' W, B
公仔箱論壇; k1 e- A/ c% j7 ~
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O0 S. y W# ~5 m% @4 B
tvb now,tvbnow,bttvb8 G" u. j5 F7 }# ?
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。; w; W1 W& {1 H( o. |
" O$ H/ M# ^# |公仔箱論壇善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
* Q. |! y. o+ W% v8 |9 I+ G公仔箱論壇2 j; S3 n7 B# O1 ~3 A& M
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇3 i. ~" F) P3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! {5 Y! w& L$ L: \
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
