早安健康／簡鈺樺營養師tvb now,tvbnow,bttvb) u# d" ^( `6 m1 Y/ Q8 @
+ A! E0 I P1 o& S現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
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代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
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8 z8 Q+ p" N0 P% _2 s" a# _; \國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： : a( C# x3 J6 p1 m7 Z" ?
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \5 u9 k0 C5 S0 {- N8 z4 P7 ~* s. V
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
6 D3 {3 ]- E% `9 dtvb now,tvbnow,bttvb空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
3 ~6 r& C t9 m# F5 a) R" l* Ytvb now,tvbnow,bttvb空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
+ c: {$ j( [! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL公仔箱論壇 G5 b" F0 r$ e+ D2 R7 F
2 o5 {* s+ p7 V2 htvb now,tvbnow,bttvb預防代謝症候群的7個方法 4 Y: r/ \8 h. g/ z! R
) Y X7 I; ~% s5 u/ N透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
2 v% s2 r8 F1 R1 `$ g' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }4 n2 N, K8 Z$ l
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。www1.tvboxnow.com( s& s T: S+ [6 d O3 K# y
. J9 q7 O) a2 Y( ~公仔箱論壇植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：tvb now,tvbnow,bttvb" t) @6 J& D7 Y
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
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" B# ]* C! b# R8 D% X( y) B公仔箱論壇其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。4 y1 ~" S2 V" t
2 w7 [# l" W' c$ s$ t, k) _避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
+ T: k% Z- O' Y& d& ptvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com) L+ u9 }$ w' g- d1 L
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
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( K( L! K, P# r0 I: O' d7 \www1.tvboxnow.com善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: G1 z( [" l; u2 G# N* d! q
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [- b6 k& L/ [+ ^+ B/ k9 a
# k: o1 A. c- H! Q! m& o" M- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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