拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
! U: G9 W2 @' m: e5 etvb now,tvbnow,bttvb
6 b7 p5 r% B" h1 ?' U7 e每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！tvb now,tvbnow,bttvb0 J9 K4 r: ?: A2 G* V; N
1 \4 Y# ^5 F, n; c- _! {www1.tvboxnow.com: s$ P* W+ Q6 {) M
l: S# y+ Z( L1 @* [+ Q" hwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; I; a. y) ^5 Z2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" Z1 l8 |9 k$ U# r: O
" a" \( c/ d& P- S0 L( a% O再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！# r2 b4 T8 P2 u3 ^
+ q- ?7 U; Y! f, p# h( a [公仔箱論壇一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。/ \. n6 h7 n$ `2 T* j" K+ T
% I" I( o2 Z# i9 Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
/ b# I% k! K" X- L: b. V
9 W8 L; l+ r' @, a7 B6 B# I, J$ zwww1.tvboxnow.com
" @2 a% W) p7 u6 A4 f0 `/ cwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N) P! w6 c1 `, @: K: L
( R$ {+ P* w6 c* P2 F7 \, lwww1.tvboxnow.com許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c6 m0 f8 x( j7 g% J' a, S
tvb now,tvbnow,bttvb1 z' E3 t: [8 h* ^0 }
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？tvb now,tvbnow,bttvb6 Q. R% k' b8 R2 v$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c/ b1 v; v `0 L. W
一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。- I V* d4 Q6 z+ z3 I
$ u7 j9 N$ @; ^% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! P0 n! _ v% N, S9 w! i
! n' F) B6 p- S9 c) S3 d& c& Y
0 w# b. E# k) a) L8 }公仔箱論壇
' r `5 [. f, G1 s% {有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。公仔箱論壇8 U) ^+ B) ^3 G5 x5 M1 i3 u
9 U0 x1 r0 @2 L+ j5 fwww1.tvboxnow.com除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。tvb now,tvbnow,bttvb3 r* }6 s% U9 c5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X& ]1 P g Y
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
* }& ?1 d+ h4 O3 [9 y0 I公仔箱論壇公仔箱論壇/ L" Z9 h+ o- r" I! S' L! l
運動提升減重效果3秘訣
& C$ o" E. p' e. @, L公仔箱論壇2 k' g3 R0 J+ L# R6 Y( y6 Y3 F
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
" b; M* \0 \5 \/ Otvb now,tvbnow,bttvb
% l. @7 u. {) q( C. k1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
% b, d9 X8 W9 n1 W! j& \公仔箱論壇www1.tvboxnow.com' A+ O6 B$ w: P! [
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
2 L7 v7 O5 u/ L公仔箱論壇5 o; `( b# w. q$ Y. `6 V! |8 h3 J
公仔箱論壇5 y% D, w) H& f
6 Q) |' g, R9 g5 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U& \7 X8 X5 P7 s7 Z
www1.tvboxnow.com6 ?* O1 s! {8 P4 |# O: ~3 |
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- }) Z3 p5 Z& D
/ S0 l3 @% c: f6 g0 ?. ?# K3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
$ d; J% W% Z$ A. b( z公仔箱論壇: V% ]! ~" x; v9 K: N: B, g& S
【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇; y- F3 I! Y8 x1 i
$ ?' W8 q/ f7 K! Wtvb now,tvbnow,bttvb許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
