運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
- h$ u5 M* `: t* A: ttvb now,tvbnow,bttvb
( ]9 W% i" B5 v2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
! M- H- ]! D9 i# W' ~$ s6 h3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @0 t7 n$ z4 i' y" Z公仔箱論壇
" R+ _2 G$ O5 a1 |( z- V, W8 l+ x! v' a+ w
www1.tvboxnow.com& J5 L2 @6 X1 n, t! T5 e
- F' ^8 K$ O+ ]: `" {4 kwww1.tvboxnow.com自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s1 z8 p% D+ Y3 r6 C5 C9 W" l
! U) W" g: _$ I7 H公仔箱論壇篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。 公仔箱論壇# ?; }2 s/ t u$ m, u- p
www1.tvboxnow.com% z& p! A \" _8 q, h. N
每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2% TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! x5 U. A6 |$ o
而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。
: u# q q: f7 o: W0 L! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C* b" K* P$ A3 rwww1.tvboxnow.com邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦
( U, J2 J3 s: W然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
7 K0 J! {& G5 [8 e0 j# Y) g: H& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: C- k+ W4 ?- j1 ]- Y% J0 i( x9 Z9 x1 x
散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智
, }, ^6 ~8 k) R2 i, K Hwww1.tvboxnow.com而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
