房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
) n9 _1 r. U! i U5 B1 s2 i公仔箱論壇
, M. u: L' y' s/ J, O) R7 [4 U模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！; T; m$ H$ G( H4 D
7 l: q1 z: K& r5 P# B$ b公仔箱論壇
# k7 M! n) y5 c; f* Z' z$ {
) F# F4 e6 b7 _5 x. v$ j! B" awww1.tvboxnow.com公仔箱論壇5 h8 Q& F6 v- O/ X- k+ x
公仔箱論壇 R6 ], b: L7 m9 q
tvb now,tvbnow,bttvb' x- Q" y/ s( \ ~7 E/ |8 @
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
9 [4 |) _, S3 x- C3 n" q* {. o. a; R+ Rtvb now,tvbnow,bttvb3 V3 u* q4 V$ o5 M5 a
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！www1.tvboxnow.com }. }3 L9 {; V) B. n( I
7 g8 Y* I( ~' L7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 i* o: J+ o7 b
+ b" Z: r" m6 ^6 i9 p- s0 ]0 \擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
* z3 o, k" s7 I- `4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' H+ o7 r% P2 m- T. m' r8 ?$ Y
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
5 M+ q6 d4 `% s0 h! _; W( R' o, S5 H
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
/ @ o/ x. n) A |2 ]$ P) Y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p- w* u, I( o4 C
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲4 }2 t& `+ w( }; ?1 G" @
tvb now,tvbnow,bttvb+ L, o# N7 N0 F8 W2 I
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
. i7 F3 }3 U. ^* P) k8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z" R0 T- q$ U/ F4 l
【徒手深蹲】
* x7 R8 u/ P# p, c& c x! ]公仔箱論壇# Y5 ?5 C, D4 N7 S C/ t5 ^
動作分解：
# P' M: r1 h! atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 y8 V0 \2 Y1 Z$ b
5 n% Z% _/ B9 D) v4 a. x4 L! S公仔箱論壇 H+ R, O- k. |: S
A4 i9 Z2 K/ j' n: [www1.tvboxnow.com
) m2 J: F1 Z) S7 q( L站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb( j2 Q8 d& w' b8 v' ^
tvb now,tvbnow,bttvb( G, I: {* Y# K
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
( \. L6 L v- U: P/ ]www1.tvboxnow.com
# W* j6 n" P% K& T
' y5 s+ L& j, d4 B公仔箱論壇www1.tvboxnow.com8 f" Q" ~7 V; X# `, p* _
; w0 L2 A; P9 s1 w1 E7 l- O, `
) |* ]6 v; C0 q& @$ k7 b1 Y下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
3 ^6 i1 k' k3 e" D8 }
9 \, d; h3 D2 F( l' Ywww1.tvboxnow.com②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。公仔箱論壇; F+ `+ M! S2 I* ~
4 n! H$ l d( h8 awww1.tvboxnow.com
' |8 w6 M6 O' Y% X) F9 b0 V
+ y+ t5 j5 a1 U: i; |+ R; x7 l! b公仔箱論壇www1.tvboxnow.com4 z6 H" t4 J' n/ \' X
1 p# h5 b$ W7 E. k公仔箱論壇腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）www1.tvboxnow.com9 V0 i s, o5 [% O! {
) T" o7 q- C4 ]9 [7 @' |tvb now,tvbnow,bttvb③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P$ y5 ~4 l/ U
3 F5 D7 e) K6 w5 z6 J5 f" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TIPS：
, r ^+ \7 b4 `+ K/ C7 E. c2 J8 B/ h: ?www1.tvboxnow.com公仔箱論壇! H8 B4 v$ `* ^
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
# O% \8 M( ]; W u( X" _, c$ B公仔箱論壇( Y( m/ _. u& l7 K
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
