復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" l7 [3 J% m% S9 z
+ F A4 g, g2 T! r* C: \' w! A0 ^復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。, v! [* D6 W6 w; Y4 h
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖: p& S: U# M2 @4 h# M) X
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。+ } F* x; f+ Y5 a8 Z
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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. B/ g) K$ j& Q, S減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。/ M0 o1 _! | q
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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: L a9 g+ J1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥設定行為目標 掌握6要點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~ ~& K0 S, p
( l, R2 S. e H/ q. I9 d9 N7 a% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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! X- E5 m/ x$ h/ y) k1 R減肥設定行為目標，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m: H7 C0 j; O% r* J; I3 p _& P
# [: S0 H/ U2 G7 E* n2 }3 _1.每天吃早餐。www1.tvboxnow.com8 T% s' x4 D4 n" q2 P2 @0 V, @& M
% c" x3 L) T. P3 C4 B' Y& X2.每天走1萬步。www1.tvboxnow.com. |2 g, A5 K, O8 |; D0 R. k. i9 R1 f
3 l+ G8 U, t% r( o3.不喝含糖飲料。
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$ G" }/ i7 @% b" V) a: Q* t4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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* p6 d# Y7 ^( f7 H, `+ K" H8 T4 j' B公仔箱論壇5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。
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! X- p1 y& b. s1 J6 \. Twww1.tvboxnow.com甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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2 E# m R* f* q4 `" ^# _公仔箱論壇劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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