眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲# }. b" Q6 ^7 ?1 x" w
/ f5 e6 V( _( B6 t8 r- B
7 P* p0 J$ Y4 U( r2 r6 Xwww1.tvboxnow.com. F2 Q& p5 T; o
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- h9 k8 J# d& x5 i- ^" n
) m5 Z N) K6 _% R: Q; i公仔箱論壇(健康醫療網／記者吳珮均報導)4 B7 g; y" a. V* F( E# e5 a
- [2 q; o# U" E9 t7 g! N. O: l
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
7 g" X! Q2 w$ M) l# Y. f% ptvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com3 F0 K. y' o3 z8 B' t) P3 K$ m
睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險 u e0 o+ {; X$ E* L
. b U0 \7 T" ~' l; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
" N6 O1 o; }: ^! C8 ~8 {公仔箱論壇公仔箱論壇 `# Q2 ~' o/ N2 ?/ d
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始www1.tvboxnow.com# c ]( W+ m8 c$ ]4 e9 E: x2 r( \
5 D6 d* S1 @, Htvb now,tvbnow,bttvb身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。2 e1 w' D% v7 H; A5 q
公仔箱論壇" p3 K. |0 ]. O8 K( K
范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
' W H# ~7 `! B7 ^8 ?" T! \www1.tvboxnow.com
, c! c1 ?+ `% T" }/ D: j) q1 l找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式
- d; d. ~; F# ~" A; ], l* ^
% ^7 q0 v! W. O7 e @ M董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。
' x; K9 x( T' o公仔箱論壇
$ P! z; [4 ^% ]# V' v* J; r& B公仔箱論壇葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。
3 \0 m2 |8 y0 `! \
! }4 h/ M! _! }. R9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
