[健康資訊] 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！

li60830

短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
! M# H( ?0 ]) ?. ktvb now,tvbnow,bttvb; L+ C8 Z/ M- j3 `( f
公仔箱論壇' ?& }/ o3 o) N2 v  Z
tvb now,tvbnow,bttvb- L$ W8 w1 K. o8 x9 X8 b% p

, ]# z$ j! x" s公仔箱論壇www1.tvboxnow.com! [8 G! c. c; M; ?/ }5 u5 A

; `3 Z& q0 C% m' u+ r/ ~, dwww1.tvboxnow.com藉由「練習」可縮短睡眠時間
5 u. L. \( `4 R" \* y+ qwww1.tvboxnow.com
3 d6 d, O- V& T& swww1.tvboxnow.com有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
- p, U5 G& k! T  A6 P公仔箱論壇% h4 G9 d& J  m$ h& N. R
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
- [( V, q" m5 |# u+ r& b+ d+ gwww1.tvboxnow.com* h3 x- {4 K) r, i: V
睡眠時間越長 反而會縮短壽命3 m- t" A) Y4 l  w( u, @# R* E2 f5 e

* d6 O% S( q  w: q% G4 w4 ?講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
2 O4 K7 E( G- M# R2 i' E2 s9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _8 g4 s/ x6 Z8 d! k0 L9 qtvb now,tvbnow,bttvb1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。3 t2 F* G$ W5 m: V2 j$ n
tvb now,tvbnow,bttvb. ]* E; O2 x. _  U& `" J5 n
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `  S0 t9 m& W2 z. x% Q: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j4 n, P/ q: b
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
1 H$ n' H: P) o3 _9 o! q  u8 y) h公仔箱論壇
: k5 Q/ I8 t* hwww1.tvboxnow.com然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
0 [* U' k% Z5 M$ u$ Btvb now,tvbnow,bttvb: C, J0 H8 m- K# M. S+ p) l
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d) D" s$ q2 }4 Q9 s
www1.tvboxnow.com- J5 F, H0 u* L, c& ?+ [, ^7 D! `
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
6 A$ j8 I# H3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 w$ Q. w) X/ n" l! w0 E: z多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。8 e1 g, z5 A: |* A$ V

7 p0 F9 k! X" T7 ^  o! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5小時清醒力改善睡眠品質www1.tvboxnow.com! ^! s; C; N1 |: T5 U

- p1 W# Z; J5 R3 I( b" P到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。www1.tvboxnow.com+ ]' x! H. z: v

, ^- K, z7 T; f公仔箱論壇STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。www1.tvboxnow.com8 N5 {9 Q+ Y. l0 B# ]9 e4 E

$ C, i4 }! T2 m' ?! m- ?這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。tvb now,tvbnow,bttvb2 z7 v( [) P2 M$ m) o

& u  M4 i  ?) l4 s- A% h7 k/ u; T公仔箱論壇STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
7 O! E8 X5 S4 F0 ~  }% ~) Y* Rwww1.tvboxnow.com
0 U" N; j3 t% V4 F  A: R: q0 bwww1.tvboxnow.comSTEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~4 v  x3 P+ S0 m

$ j( V5 y4 U4 P8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
6 F5 d. j7 X0 X1 D( y5 G% ?
' ~  x  S& b( B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @: I' F; X6 m
www1.tvboxnow.com1 a5 r' c2 p4 H  ]0 z
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。