提升腦力吃好油～這3罐油輪替食用 5原則防黑心油公仔箱論壇7 g \/ q0 o2 M$ J: ?9 ]
0 E; i) v; Z" W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確用好油，就能活化大腦，已是全民共識。營養師指出，腦是身體的重要神經中樞，掌控語言、記憶與行為，其中思路是否清晰，和吃了什麼有相當大的關係，若想要「提升腦力」不妨先從調整食物、行為，以及選用好油開始做起。www1.tvboxnow.com: ~8 P6 q% r5 Y7 V: j0 @; t& G4 h( [
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( J/ P# d/ e; S公仔箱論壇www1.tvboxnow.com3 ?0 {+ s( X$ \: F
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9 { Q) ]0 i7 ^# r" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，提升腦力應先從三餐飲食開始著手，除均衡健康飲食外，可以選擇「醣」、「蛋白質」、「脂肪」、「維他命B、C、E」、「礦物質」等5大營養素，有助於防止大腦退化及失智症。( ~# e+ a7 B; E% d7 X
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提升腦力 5大營養素7 T/ d4 t- g; {- J
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1.醣：全麥麵包、雜糧等複合醣類。
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' u: E9 ~* s# h8 p* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.蛋白質：奶、蛋、魚、豆類。
9 z1 c! e- _- ctvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com8 p" z1 {" y5 S X7 Q+ \, z+ @( l
3.脂肪： 橄欖油、芥菜籽油、葵花子油等植物油。
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; q! _+ G) Y) \& i4.維他命B、C、E： 糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類等（含維他命B）；大豆、糙米、堅果、全麥製品等（含維他命E）；奇異果、柳橙、橘子等（維他命C）。
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5.礦物質：綠葉蔬菜、紅肉（含鐵）、海鮮、杏仁等（含鋅）蔬菜、果仁等（含硼）、酵母、馬鈴薯等（含鉻）。
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& J# k# d1 B: R( H z活化大腦 學習3錦囊
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大腦若沒有獲得適當營養補充，會影響記憶力、認知等功能表現。事實上，提升腦力是要從年輕的時候就開始，而不是等到退化階段才想要挽救，除了健康均衡飲食外，臨床研究也發現，以下「學習3錦囊」也有助提升腦力、活化大腦神經。
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8 V |* e0 H- Y: c1.多閱讀：閱讀可以訓練專注力，以及刺激大腦思考。0 U) L- Q, s8 E: ]+ F; C
- G3 t$ H/ X( y. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.玩益智遊戲：記憶力是可以練習的，數字等益智遊戲都可以活化大腦神經。+ c9 K( }5 d6 ?1 `; Y. y8 j
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3.學習新技能：學新語言、新樂器或是挑戰新運動，讓大腦隨時準備好面對挑戰。
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3 L/ Q" x3 A9 U) Z% }- f/ A黑心油事件之後，怎麼挑選油，才能保健康？，是民眾想要知道的疑問。
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! Z8 E7 V' G' B) C營養師洪若樸強調，「油」是身體的重要營養素，能提升腦力。但近年來國內發生不少黑心油事件，讓消費者人心惶惶，例如，花生油沒花生、辣椒油沒辣椒，花錢買好油，卻買到混油、黑心油。很多人都在問：「怎麼挑選油，才能保健康？」。
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( g0 G5 i/ ~- M3 wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，身體需要油來運作，油脂是身體必須獲取的營養素，因此，不要因為懼吃黑心油而因噎廢食，反而應多花心思在烹調、外食或採買的技巧上，養成正確的觀念。尤其要謹記：選「好油」比「少用油」更重要，特別是「未精緻才是好油」。www1.tvboxnow.com+ _0 c8 r; Q( z! x' }2 v5 ?
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選好油防黑心5原則
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1.選購玻璃瓶小包裝油最佳6 Q- X) z) T5 u j/ \! e$ H
/ I' t& ?: A4 c- c* V1 hwww1.tvboxnow.com因為玻璃是最好裝載油品的材質，不要因特價便宜就大量購買油，通常大罐的油比較便宜，小家庭一罐油用3個月都用不完。建議購買小罐油，確保油的新鮮。, B. N. a$ A2 `: W5 A" Y" g
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2.注意成分、比例標示www1.tvboxnow.com# K1 C1 c' D" S/ C! E' k7 S; E
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採購油要注意成分、比例標示，每種產品都包含主成分和副成分等，通常寫在愈前面的成分，所佔含量多。除了基本的製造日期、廠家資訊外，混合油，也能看出哪一種油佔最多的比例。例如最近引起社會譁然的棉籽油，其實不用看到產品中含有棉籽油就緊張，只要經過精煉，去除其中棉酚成分的棉籽油，是可以食用的。
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3.購買3種油tvb now,tvbnow,bttvb4 O) M) v A1 D" [; i5 O" W& P6 u/ d1 n
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油含有飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，比率不同。烹調用油各司其職，主要在於油的發煙點。油脂加熱剛起煙的溫度稱為發煙點，油脂加熱到發煙點時開始劣化，所以，通常以油的發煙點作為油脂精製度與新鮮度的指標。建議，料理忌諱一罐油打通關，煎煮炒炸都用同種油，雖然方便，卻不健康。一般家庭不太可能買一堆油囤積，因此，建議3大類烹調方式，準備3罐油來烹調。
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a.高溫煎煮、油炸食材：使用發煙點200℃以上的葡萄籽油。
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+ [5 ]$ C; C- C- c9 zb.低油溫炒菜：採用芝麻油、大豆油或花生油。www1.tvboxnow.com4 d- R1 k7 Z ^7 S: o. p5 ]7 H
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c.涼拌小菜：選擇發煙點最低，大約170℃左右的橄欖油。( R/ h; l( g& m6 q% h8 }
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; ?$ Q8 x% P/ @6 stvb now,tvbnow,bttvb營養師建議採購油品時，應選擇多品牌、小包裝、多種使用為宜。5 d' L, R/ a4 J' A7 w5 H
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4.不要長期使用同一品牌產品
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不要長期吃同一家廠商出產的產品或同一種類的油品，簡單的說，就是將葵花油、芥花油、橄欖油、花生油等多種油類交錯使用。比方說，這個月是用葵花油調理，下個月花生油烹調。這是因除非具有精確的食品檢驗技術，否則一般人實在無法得知，每種油品在加工過程中殘留哪些物質，因此，只能藉由混合各種油類的使用，避免可能的殘留物質過量，危害身體健康。
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採購油品時，選擇多品牌、小包裝、多種使用。選擇GMP或HACCP官方認證有品牌的產品，或銷路廣、流通快的壓榨新鮮油品。多種油品的交錯使用，「分散風險」為最佳體現。
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( ~& [) i6 d& n油不要打開蓋子就馬上使用，先用鼻子聞味道，真正的油品除了該有的香味或橄欖香外，幾乎沒什麼味道的，若一打開，就聞到油耗味或臭油味，千萬不要食用。www1.tvboxnow.com( ~8 _; F4 y! A: z
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發表於 2018-8-10 03:35 PM
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