[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估公仔箱論壇2 q  ~1 E0 p. N9 L+ a. e7 t( x
5 }/ _% b; D' u. Z0 q1 f0 M
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。www1.tvboxnow.com, ^% `' z6 f, |. I' y
www1.tvboxnow.com: }2 b+ L, M. J  [2 a) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u6 `0 E3 n8 w4 H0 v: p
& @/ H9 b4 C- Q5 i
8 m; U: v! S/ J1 E5 S0 _& S

www1.tvboxnow.com, H5 C! y1 D! @
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。- w2 Y2 z. \* J0 T: D; j2 z" _2 S

有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。tvb now,tvbnow,bttvb) p* \3 F4 ?% L

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
公仔箱論壇4 M% Y% c+ b3 I. @6 @4 F" S8 b
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。

0 f: @8 E0 W; _5 p' B# p
! [+ h7 l: U9 k- B$ s( v7 ]

自我評估; ~3 X7 A: r, F$ j! c$ E4 F4 k
  l& v( o( x7 {3 e# ]
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! f# p5 b2 Z+ p# l$ W5 T# f+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 @) e& N) ]% `0 ~0 K# g
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？

□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! t+ ^- s  K$ K4 D! ?

□ 有焦慮或易怒的困擾？

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？, h8 j$ e; \6 C

□ 壓力大的時候是否會飲食過量？2 [: v+ o, _/ x9 s, M' G7 p/ o. e

□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？' T: G% j9 e( [5 V
- M7 S5 y; e" Q, C; T
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？, v8 |, I  L1 Z6 h; I4 z

□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？" I/ _6 i' n5 h  e( p

□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇, Y6 l2 s5 b8 x  D' R/ r  E0 L/ j, n

□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？0 a# l6 _0 a* J; Z7 \' }% J4 P

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }( p0 u( {5 X) Z

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S8 p$ t1 d3 E9 M

□ 有經前症候群（PMS）？

□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？tvb now,tvbnow,bttvb3 z. T% E; o3 F

解讀評估結果
tvb now,tvbnow,bttvb7 O5 W! Q& V$ }0 M+ o
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。www1.tvboxnow.com3 Y( V& R2 u* Z8 `

• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
) f+ _' t* c8 @, V1 z" \
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
tvb now,tvbnow,bttvb( I) P2 V& R9 f5 H
公仔箱論壇9 Y7 y/ i' a+ {

2 n/ A7 W3 }; c9 Z$ n4 c

咖啡的消化路徑公仔箱論壇5 F- D3 y  p5 O/ D. U2 x

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。www1.tvboxnow.com% P4 D3 M7 g5 Q7 `" |9 ~& H! e: E% x
+ B7 S5 g- {2 y
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲6 }' q+ M5 _$ N8 u, u

• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
公仔箱論壇) Z! N* t+ z/ s8 y, j7 D
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。' M6 e" s" B7 O, k: B6 C
$ g# g$ v* ^, Y* Z9 [( y% |
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」

皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
公仔箱論壇( U, L: Q2 j3 B4 R. W
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。

本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ 功勳 + 8 點 TVB + 8 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表