0 P6 ]! ]" k- h, l3 K【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 3 h4 F1 m3 w' ?
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 www1.tvboxnow.com- q! Y6 c) W- R) M. O. h
) m7 C: `' _+ |/ e; L5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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9 B1 s' }/ M9 S D, U我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ) B% F: G5 I u r, ~9 a2 Y! ~; S
3 U! y: V7 k& j. ~ `! [0 s/ A1 J公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 9 L) t+ A$ X! Q! i8 C% m2 _
; a( o5 p+ P/ Y2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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% G$ M+ N' X8 N0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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, T8 v+ b( M* _5 o2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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6 Z+ E5 a, k% e! D3 |& ewww1.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇- Z: }! B; D- j
安靜時 …………… 20kcal - k6 [) Z% X& s, i, S
步行 ………………… 50kcal
6 e( c5 x* z* _/ \( X9 \5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇7 m) I _$ a& L& O: C
慢跑（快）……… 170kcal ! }. z0 C2 I5 a, E6 w
騎自行車 ………… 80kcal : w h: D( a' F" l4 e P3 G
/ p" d$ i3 `- T5 Fwww1.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
0 w; c" F# t* O3 |- @tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 J6 D' n5 N$ m' Q6 x1 O
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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& ?$ D' Y- ^, o0 r+ b2 Q( g在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
% I, Y' G) }+ q4 ~; Fwww1.tvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇$ `* N2 C# @9 A
臟器 …………… 70％ " k( O/ y @* [
消化器官 …… 30％
, g3 g5 D: _& m" N0 w8 W5 Ntvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
/ c* ]/ {; F6 O& D" q公仔箱論壇心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇( l3 S4 A8 d( T& ]; u4 I; }6 f
腎臟 …………… 6％
0 [ \$ J" F5 r/ Z其他 …………… 5％ www1.tvboxnow.com7 x) l. z2 \$ C Z6 P I
7 B0 [0 p' {9 |" y3 v# x2 b3 ftvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb, i" u, m( C( Z0 ~5 S7 S4 ]
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HIGA's Comments
5 e4 F) [* I1 u7 Q150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
5 e& j6 x. I) s# r2 H; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O8 I2 u, w3 f4 h7 a公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
3 K/ }2 m6 Q7 C# Z* h' I# X1 L用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
" F/ m- m: b4 w/ g請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 www1.tvboxnow.com9 Q" l: x F. [: l7 U
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BASIC 10次
2 u3 }6 w7 J, |公仔箱論壇SLOW 10次
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* F2 I' q3 _, N; b- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 b# h' X% j
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。8 f/ q8 G5 T- x* a' h2 C H/ K
* T4 ]6 _$ T, d0 Otvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb* b$ H+ {2 x: \8 i) O) ^5 a0 K6 n
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POINT
7 D3 s7 D: R+ J6 W3 ?) n/ Itvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html |
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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