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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇, K! n* S( m$ F; K) H% D# T; n
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 www1.tvboxnow.com- M- S9 e5 ^! O8 s) `& M
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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/ u/ |% m; J) g5 x5 v公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇8 R! t( H+ t4 W6 Y7 i& q
( q! h4 w9 T3 U$ P/ J8 s4 ?我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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1 Q1 s2 `! v% I5 l3 q另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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( c( a6 E: q, u9 Ctvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇4 J6 o+ l$ g8 M( f
% A2 a) s5 t( U! l+ w4 g6 P比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ www1.tvboxnow.com. r' s- m( ~$ F, N4 u8 \8 S! @
; r3 v6 R+ }0 o0 T2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
# L. P' @0 S1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 \. A& f( @% ]- {6 A
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 2 O5 K' b7 W1 g2 N! y
安靜時 …………… 20kcal ' l9 T6 i- }6 Z5 r2 O
步行 ………………… 50kcal
6 ]9 q2 ^1 n: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
; o( [ j( H8 p* ntvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇7 o, ]; @" B& ?
騎自行車 ………… 80kcal www1.tvboxnow.com3 ^& [7 M$ y0 E& i9 I
u2 t2 o. P! ]6 g5 dtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5 o \1 A6 T; ]
" k7 E5 D( v1 Otvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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. W* V* m$ e! }# j在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
$ ~; M& y& q- `0 `tvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb$ g& Z: i( B" s8 L& W9 s4 S
臟器 …………… 70％
y; w5 k0 n( E3 U/ W& r$ c消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇% _0 }0 i1 d/ ]( q$ O4 W
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M0 _8 C- v/ C
心臟 …………… 16％
5 O e3 F5 D5 e& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
0 l4 x+ V# Q% V8 u8 f, [4 mtvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, T! |, H% }; a2 M' {, F
L% g& I e& t保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb5 f& q: v) ^. l7 ]% h/ T" t! `) r" f6 A
6 a& P# e" V0 M# W/ vHIGA's Comments
9 V; Z8 J n" D' Q0 L4 D( B公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb' A+ T5 f4 g/ u( Q4 k; J( }! }
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動www1.tvboxnow.com0 N! o. G5 H T5 Y+ T
+ u6 i- X0 f: Q1 \把腰往上抬，對腳發揮效果
" R9 o6 O( t% t) J# _5 ~ l公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 [4 _& H6 j* U5 r7 ltvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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8 i& \2 A9 p) E9 j& o$ Htvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 ( v/ e7 z/ _5 ~) j
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( E, _+ L& D
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q! b1 H# C, _( N U+ T
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。' x/ [' ^( f" M4 ]3 D& O x
8 B2 t/ h" f+ k2 t, Y% Iwww1.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 / l; K0 u; w' ?' f
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POINT
- N( F3 Y3 Y# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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