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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N: T, g* f$ l' N- X% M
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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; k, H8 ^0 `7 K( @1 [7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb' R) s3 f) b. E3 C. U9 \
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j3 n) l- b3 D
/ y8 }7 W t* [, Q3 V" i. M2 \- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }/ U" D; k0 G w' z& r1 L
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇4 {9 y' M- U/ S# W6 }8 ^
7 U7 b V* }: I) A6 M5 P. u& y; K公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 www1.tvboxnow.com, F/ k1 b9 u7 o( s7 f4 O+ q$ y% ~
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） : ?+ x: k, k, R$ U4 A5 _2 ?" s
安靜時 …………… 20kcal
) m) W7 c% A/ F" j8 M2 @" ]2 g步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb5 k T+ l: M1 m5 D9 W! C( t
慢跑 ……………… 150kcal
( S/ B1 T6 D8 y9 b0 U9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
' r7 H& d' R9 w) x& X9 g" \! z2 v' O騎自行車 ………… 80kcal 0 v& D$ }0 C' A$ b. Y
% d' b8 F8 z/ G: O% ^% ewww1.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
) P7 d/ a) j0 d公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _ j6 n8 [9 c4 V# B- f3 u
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ $ e: ?+ t& F3 c, O! C2 t. e; H
; i/ J3 D3 b% ]5 \/ E6 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K! m; q- P3 L8 m7 `4 j. `
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 s! X) Y) C0 y5 }" ]+ |) ^骨骼肌 ………… 25％
# @, _8 g4 n5 I) j9 h8 l ~0 t公仔箱論壇臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z ~/ |9 T8 T: ]+ d
消化器官 …… 30％
3 c" r! T" s0 a大腦 …………… 18％ 4 ]- @5 D7 U% c- i) s2 L
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb$ M" a& p! F. b" c2 n/ A: @5 q
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B2 Y2 z5 _ N) H e/ b, ? |
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇7 W! j: V2 y5 t4 [" }* Z
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HIGA's Comments
% c$ \9 T8 r) H$ n4 t+ a. A2 Ltvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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: d5 _/ b' R. Z: i8 e: K1 P( c; L公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
4 s* S: C! u7 ^- v1 ~用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 K& Y5 r" b6 Ytvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb! s! y, ]5 m3 ~# ^9 k1 t# ~
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U' h% K$ N% @8 ]4 _' o
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb0 d& t6 @6 N/ Y$ `
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇" g; i4 m6 D3 g& O7 G
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇: Y7 \" I A: J
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8 _$ x/ t6 y6 [6 S- D/ s比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ % T0 a: w6 L/ [. a4 D" x. e0 S6 q/ u5 e% ?
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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