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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
2 D+ o5 z% ?" e' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [8 W; F4 I2 l, Gtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j) Z/ M- r! e1 c3 ~/ h) G
# i2 j6 O) t( X, w9 T2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 6 f% D7 A1 f& ^' j, i
% r+ g+ S0 i& `) ^公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 : a1 | C1 {4 d2 w7 N- H" I( ? ]
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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* q/ P8 a# g* K D5 M安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb# h. C$ [' a" K5 v9 a
2 Y# I" o5 S* W" H. ~另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r$ t6 `0 ?: l& ~* }
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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( J! m( J: K& z' D6 _www1.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ www1.tvboxnow.com- I) i: n7 C& W) L' o
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 8 F( b; A5 _9 _; s& S
安靜時 …………… 20kcal ' K/ X/ P8 d, h f# [. ?
步行 ………………… 50kcal
# }* H, y; J i, A O c- T公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
3 Y* h5 w* u# p% y, Rwww1.tvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal www1.tvboxnow.com5 K( G, [) S: l o1 n7 g7 n. N
騎自行車 ………… 80kcal
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3 Z5 H$ s7 e- N" J" _4 `! L有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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: e+ U: U( ?/ z" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ ( [' D; y( m8 W6 Y4 C8 {' ^; J
! _; J" l2 Y/ t6 o$ z0 a5 hwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 y8 M( y6 W
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 2 `6 s, h- d. [
骨骼肌 ………… 25％ ; ~8 B& x( F- j* ?1 g
臟器 …………… 70％
1 \: g4 N1 v! N/ Z1 H消化器官 …… 30％
; E: \1 c3 k$ m+ f% v7 M大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R1 L* @2 D1 M* w, W; r
心臟 …………… 16％
* \, _! h$ s$ E+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％ : y; C, B% S' b, f* G
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
. d D' j2 [" t& T% j0 h8 D! y1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^+ m, f( G. OHIGA's Comments
5 i: h$ }3 ]" u: f! [( E7 p公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
0 Q# v2 [% ~. E7 y; J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [1 b5 }4 ^( I' L- |
/ t: v- b$ ]! d" S- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動% ?$ ~& W; h9 k& r' g8 g& P
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把腰往上抬，對腳發揮效果
* {4 p+ L) G; a! b1 vtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& k' q: J8 V# N* E
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~2 {1 F+ ?4 Q
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BASIC 10次
5 s) j. N b& A$ R( Cwww1.tvboxnow.comSLOW 10次 3 |! w, x- [4 G
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
* A7 i8 U. e! s4 B0 Q/ o0 e. \公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇% z @7 W: j3 b* R- q+ H. q
) u3 d2 X; N$ x% C3 lSLOW 每個動作都用3秒來做。 www1.tvboxnow.com) \) N, l4 d+ D9 _) Q5 B
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POINT
4 w- H! c3 q% h1 h; C% u( ~- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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