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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 www1.tvboxnow.com4 a2 Y. a- I, z8 X6 }
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P" J, _5 R: ]
2 h# j6 g- n# _. P公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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- G! u. F5 L8 z1 }7 p' b [另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 9 R0 `: c8 ]; W2 p7 `( I8 f
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） www1.tvboxnow.com$ j* X+ ?, o: S# `! J5 {' i" a1 ?9 r
安靜時 …………… 20kcal
7 G( y) ]: U; R, C+ N# ytvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇: P' o+ Y! |. S! _" Q& H ]
慢跑 ……………… 150kcal
* t0 v' L: l; T. b慢跑（快）……… 170kcal + i6 H/ w! J7 F4 r( Z
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
; b0 l, V5 O0 b3 N1 c0 A* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com% g( r C$ j q# C& p$ t
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& `$ J5 }! o( P5 U
' h% ?3 [( ~2 O8 S* Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 f! v) _3 q2 z. }) h) e
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( h2 L, J% [) T+ _! G3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p0 a, z7 O2 n! I
臟器 …………… 70％
1 L3 v. S- m: s0 Y7 ]公仔箱論壇消化器官 …… 30％ # |: P. C0 f' ^& n
大腦 …………… 18％
( x1 U4 j: \% g. B1 `tvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
/ e3 u0 A% W! Y% o5 y6 F% Y公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb4 x7 V$ u- i7 j4 @( {7 B& F4 x
其他 …………… 5％
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- _5 ]6 D5 y! e3 P! ?公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 . H. t, O0 t4 u. R* L) T/ \4 s, Y
0 e; T1 y- R1 v3 Q; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
" e9 D% A0 b+ P1 W, e8 awww1.tvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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' | n/ |; d+ S9 A% ?( A大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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$ U- k, L6 Y) g- K: y' w把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' E- Q( z5 K
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 www1.tvboxnow.com g* f& p* z5 ^' R; T
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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7 \- q' z& U) Z1 N$ z+ utvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
! e* Y( d( Q bSLOW 10次
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8 S9 _2 J k* fwww1.tvboxnow.com- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 d9 E2 m) Z, I8 z
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i6 K: \3 o: b! s) o
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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9 ]: q! Y) e; s9 P* J比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb/ r" q& q0 F0 ~- r
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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