# F. C& B3 p6 H# wwww1.tvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ www1.tvboxnow.com, e5 _$ L( q4 O& _! t ]# ?
$ J5 k( ^/ U- E+ Y! D# |5 L& ]長肌肉的話代謝就會上升 4 F$ @3 m* k2 m
+ I- q" ^9 F0 G) A$ ywww1.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 7 l& Q: H) c& d- I z1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R7 M- @. T( l- m: Z6 W
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
* T, ~( U$ l1 {+ U4 F公仔箱論壇
! g ]- n+ Q9 s* v/ z; l- D4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www1.tvboxnow.com$ I% e' x6 c' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?3 L$ l' o5 t0 k+ C/ s* C) ^$ G
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
6 n% p# T, y, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {/ t9 @( \- m: u M, O6 `tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
( L0 v, ?# x$ G& c1 w公仔箱論壇
. J3 k# `3 d1 ?另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇% D! U+ ]- q7 i4 c8 _1 d% _" m( {, }8 Z
" \; U$ z0 L% \; D3 [ ~% w1 Y; `
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
: [9 p% t3 A2 t, M" E1 r ' e$ A7 N4 v4 `; u
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
* {# w$ D! t! T) Y0 m$ m; L
) f/ p" j+ t( y& d0 o4 i! W+ F2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 9 c8 H& t4 D7 e/ ?) O. S0 }) E. G
5 ~( d& s1 c+ `& W3 H公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
+ [& L* M% O& J4 m* t$ z# v* ytvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal 3 e3 u D5 Q- |/ O3 R i
步行 ………………… 50kcal
" i4 S: u, G: j, y2 V1 C% p慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb! n& j* b9 M2 l z9 `
慢跑（快）……… 170kcal
( b/ }4 g$ d! _0 [公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
% ?2 [ V! q; k 公仔箱論壇/ V( F& C" v/ f- b9 e
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
3 \2 e- t9 W- B! R8 U
( O' W& K( M9 t- q' w) A6 z% q公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
8 Z: ]3 s2 I+ w ~/ T! g7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 N4 H' |. n, o& Y* d9 Q7 i7 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 Y0 ?1 u+ @5 Q7 G在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
/ D. ]* N: k0 Q8 j: z- N骨骼肌 ………… 25％ www1.tvboxnow.com( Q9 z/ _$ P [/ f& u% Q
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb7 P( ]9 r+ N( D
消化器官 …… 30％ # c: y* h: h ]- U$ M2 T
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]# ?8 n% { z3 M1 W/ E* v% M
心臟 …………… 16％
3 j/ @ } s5 ?/ I6 w: Y* Vwww1.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％
! V$ x8 S8 p4 F* Y% t' L3 a- z其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B/ R" `( z- T
: ?9 z4 e6 f1 t' @/ @
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 www1.tvboxnow.com$ ]+ K& h6 a. R7 C" ~: D" y, ^! r0 X# x
5 l. v4 Q, B0 h: H jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( q; G. D* d
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb9 q7 W2 W2 d9 K$ @" K! m: m
& F2 i; | R6 L8 s$ v3 m2 x
/ G1 q f0 {# R$ d; P, |9 A9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動2 M' o( e& H2 b5 X
( {' d& Z0 ^2 Y0 M2 E0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
O4 m* _2 g( D" O# o用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 www1.tvboxnow.com8 c. ?& I. a5 z& J; n8 n6 @
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 B4 I/ t5 x6 ]1 `* G4 n
公仔箱論壇9 @. U- i3 q$ t9 t4 [) r+ t
BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v. {2 R" U. p1 F5 _3 m- j
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d9 h Z3 j. `! P# O9 d; a3 H5 ?2 X7 {
9 c: e6 {0 s9 D1 ]& M5 e/ c$ Z + {7 Y) d1 B( e( p/ M8 v
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
* R/ W* H+ N% p$ C - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。$ O' l. c0 D4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m2 y( N9 u# s3 L
SLOW 每個動作都用3秒來做。 2 x5 Q% N! |! B, ~+ S% Y4 |
7 B5 T, D! v+ a% b4 n+ `1 ^3 D- WPOINT tvb now,tvbnow,bttvb% o$ i4 j- X, _+ u1 m
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. l/ d% `5 N1 V
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
