0 L, o1 |* w6 r; }6 H* b* L公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ www1.tvboxnow.com/ {( W0 ?! Z& L; ?1 b# f# J& C; K6 |
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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: Z% R5 l g6 c$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb" {- v0 M# Z2 |+ }- F1 r
3 R0 H6 \0 d" C4 D3 I2 E那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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0 m4 [3 H- o6 U/ I7 o1 K* |4 g我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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f+ ]+ Y0 q' u9 @! t; I8 ^3 _公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 : m8 i% Q( s, c; ]
4 T2 D9 D. W+ u3 E1 cwww1.tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 www1.tvboxnow.com1 b, k& H6 G/ j! y& Q
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇# x2 ]& Y Z) n9 a) ?. ~" b1 H8 r% x, W
9 y! q" }+ z4 a- ]. Iwww1.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ # t& b0 A6 u8 b% V
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5 i* [, Q6 B7 N* i/ T% Y
安靜時 …………… 20kcal
2 a, m5 L* F/ h( t/ e" mwww1.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal
, x6 w! ?" `$ y6 p% y# A6 Y公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
2 A C3 Q B- x" U' e: w慢跑（快）……… 170kcal www1.tvboxnow.com5 L. T8 p2 C8 b
騎自行車 ………… 80kcal $ _/ J# V2 |8 b X x
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www1.tvboxnow.com, q) \( w" S! E! s$ L. o
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
- U; N/ ^7 N7 ^" `4 M. P. g骨骼肌 ………… 25％ ; _- [+ a w9 Y5 a0 u' }& m8 S
臟器 …………… 70％
- \+ t: p' v n4 ? A m+ B$ @( E公仔箱論壇消化器官 …… 30％
+ A, l5 c' r% o; \; J4 ~$ s9 P大腦 …………… 18％
; j; @/ \. n$ n! S V; B公仔箱論壇心臟 …………… 16％
' W- ~4 f5 V9 K" I腎臟 …………… 6％ - u7 E7 p9 c* E& Z m R
其他 …………… 5％ ; q) P6 N' X5 u- F" V) p7 A
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇+ E# o* x' D' z. i
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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/ g$ e8 y; F9 h公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 ) x+ K W+ U# o& g8 m
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb g; S" c; S& {# k% I
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 - N5 N2 Z! Z- d5 s* I2 l! ^" W
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2 i5 b* v$ L# i& a; v) {- l- f) vSLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 ^5 H \/ z+ U2 d. A7 L# K/ z
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇9 A, w3 b5 M7 B4 x
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇' h$ i. r. z5 @1 f: V5 g$ h
" M' S. ]$ B8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 N" v7 K2 I8 D- S# E
4 z/ H' W3 \0 ?9 q% c' g公仔箱論壇POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" G7 Y7 x4 v8 t# F3 w: E
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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