肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷- a$ O- U' o% d$ g* V3 i: C' V1 m
www1.tvboxnow.com0 c; f+ C8 ^% t/ H% s2 W9 S
www1.tvboxnow.com3 D7 ?$ F( ^2 V: s% l& b1 n% J
$ k3 \/ R7 K, k
' s. n( P+ z. n5 J9 p; Q) D
, F/ R& ~4 C5 owww1.tvboxnow.com公仔箱論壇- e) D5 ]. n9 L* j# G' f
; J( X& A* |3 s5 V0 Y2 uwww1.tvboxnow.com在40至50歲後，身體開始發出訊號。像椎間盤突出、關節炎、五十肩等，至少有一、兩種是正在發展中的病痛。不過，守護健康的運動，有時也可能成為毒藥。有肌肉骨骼系統相關疾病的病患，需要進行與避免的運動，是不同的。一項運動會依照每個人身體的不同情況，帶來好或壞的影響，因此要先理解自己的身體，再選擇適合目前狀態的運動。% Y( L! @5 l# i: O
9 Q' b6 F. m) `! s5 b" j/ j1）肩膀痠痛／
$ `' A' B. E" ^ C: nwww1.tvboxnow.com
$ @& I$ t) w h3 E7 Y公仔箱論壇當旋轉肩膀的旋轉肌受傷或發炎時，會造成肩膀痠痛；若這個症狀持續發展，就會演變成中年疾病的代表─五十肩。此時，如果進行讓肩膀過勞的運動，肩膀當然會產生疼痛。值得關注的是，人們在疼痛程度不嚴重時，大多都會放置不管；而在疼痛沒有得到充分的治療卻又想要運動時，人們通常會藉助止痛藥的力量來繼續運動。
( k8 o: V. v& a! p( a: Y2 Awww1.tvboxnow.com公仔箱論壇8 B' y: O! a% S; }; ?$ I
當肩膀感到疼痛時，最先要避開的運動就是棒球。投球時，肩膀肌腱之間會產生碰撞或拉長組織，這些都是會導致疼痛程度惡化的行為。大家都覺得游泳是安全的運動，但肩膀有狀況時，也建議避免進行遊泳。游泳時，需要頻繁地將手臂往前與往上移動，都會對肩膀肌腱造成壓力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。www1.tvboxnow.com) C8 M' q+ a5 Y" J) f2 I
tvb now,tvbnow,bttvb2 `% U6 X2 l4 h% h
所以，當肩膀覺得不舒服時，應該儘量避免進行棒球、游泳、網球、桌球、高爾夫球與羽球等運動，也要避免健身房裡躺在椅子上舉重的臥舉運動。此時，建議多多走路或慢跑，進行輕度的登山、搖呼拉圈、上下樓梯等運動。
" o* S4 u9 ]2 q" c/ G% W- m
9 c& h9 N" V2 f" q% |) f5 J2）椎間盤突出／www1.tvboxnow.com y# H" m( ^7 U3 u3 w! F1 T$ u
& V! U5 B) V" m# M. I: q$ stvb now,tvbnow,bttvb當身體的椎間盤突出，彎腰時就會感到疼痛，也會覺得腿部緊繃或麻麻的，在維持坐姿時，疼痛感會加重。因此，有椎間盤突出的人應該要避免需要彎腰或是坐著進行的運動。首先要避免的就是打高爾夫球、登山及騎腳踏車。打高爾夫球時，需要旋轉腰部揮出球杆，而這個動作會推擠椎間盤，讓症狀惡化。因此，多數職業高爾夫球選手都有椎間盤突出這個職業病。+ i- V9 j; ?& E# v: Q4 z4 B4 S
4 @9 d ^0 m1 ]3 R7 t$ G
假設想去登山，則建議不揹行囊，並走坡度平緩的步道，假設需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡時腰部需要往前傾，會讓此病症加重。騎腳踏車也是需要將腰部稍微往前傾的運動，還要維持坐姿，所以腰部有狀況時，應該避免做這個運動。除了這些一定要避免的運動之外，也建議避免需要頻繁旋轉腰部的足球、撞球和壁球。
P. D; ?* _" ~- L$ |# z
3 d+ s+ v6 f9 M2 |3 r另一方面，將腰部往後彎的動作，可以將突出的椎間盤往內收，得到減少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上進行的舉重以及踏步機，都是不錯的運動。建議多走路，但請不要跑步。
) i$ v9 V* r Y( G+ X0 `' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# g/ ?7 _; d. e& j
3）脊椎狹窄症／tvb now,tvbnow,bttvb! R& d5 q }8 a6 @% B% f
公仔箱論壇5 v, r1 q4 L6 H' U4 N: n
脊椎狹窄症是因為脊椎之間的神經空間變窄而產生疼痛的情況，因此有這個症狀的人在將腰部往後彎時，就會讓神經空間變得更狹窄，而讓腿部感到痠麻。首先要避免打高爾夫球與棒球，這兩種運動都需要大量使用腰部，在腰部旋轉的同時也會有往後彎曲的動作；此外，也需要避免長時間走路，這會壓迫變狹窄的神經空間而導致腿部痠麻。公仔箱論壇5 I" Q( H$ ^9 q/ i5 o4 m/ ^7 H) e
www1.tvboxnow.com- Z3 u! [/ l& {3 T) g3 e- r/ Q
將腰部往下彎的動作，會拉寬神經空間，因此有舒緩疼痛的效果，建議多做登山或游泳等運動。若要游泳，建議做不會對腰部產生壓力的仰泳。在水裡面走路，對舒緩疼痛也有幫助。騎腳踏車是有脊椎狹窄症的病患可以多做的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- C* z4 d1 z) { T8 r# ]* J9 ~: v* I
tvb now,tvbnow,bttvb! M2 W" R$ d: x1 G, _
4）膝關節炎／) U) D* s+ e6 y! F
% o# b% n7 a! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步和登山是會使膝關節炎惡化的運動，它們都會對膝關節造成壓力；因為骨骼之間產生碰撞時，會對膝蓋造成非常龐大的壓力。此類患者也要避免騎腳踏車，因為當膝蓋彎曲角度超過45度以上時，得承受體重，膝關節的壓力增加，將導致軟骨的耗損。另外，也應該避免球類運動。多走路對此類患者也不是好運動，如果要行走，建議在短時間內用一般速度行走。
; e: J" ~2 m1 z0 q [( z
6 B q/ w+ q$ W( ]9 n" `www1.tvboxnow.com建議的運動是對膝蓋不會造成壓力的水中行走、瑜珈、體操、伏地挺身等運動。其中最建議的是水中行走，在水中不但不會對膝蓋造成壓力，也因為水的阻力而有訓練肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% c3 c! j J0 t3 ?8 k( S
- }& ?0 L. B% N3 P4 h- T. f公仔箱論壇5）膝蓋半月軟骨受損／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L: l9 |5 R6 D7 Z
+ c+ z' Y: X3 R
半月軟骨位於膝關節的中間位置，扮演著緩和衝擊的角色。當身體在承受重量的狀態下，若同時做需要旋轉的運動，就會讓膝蓋受到磨損。當軟骨緩慢磨損到一個程度後，就會發生撕裂的情況。足球因為運動特性所致，需要在身體乘載重量時頻繁將膝蓋往內彎，因此是容易讓半月軟骨受傷的運動。有這個症狀的人應該要避免跳國際標準舞、踢足球，打籃球、棒球、排球等，需要讓膝蓋頻繁旋轉的運動。
( m' ~: s& }5 A3 ` y. n5 a% [4 h: ~" c( T4 r& j G: H
6）心血管疾病／www1.tvboxnow.com5 x& t9 Q% u6 p. C3 y8 z
0 }' l2 j5 o7 L3 `www1.tvboxnow.com有心血管疾病的人應儘量避免進行需要突然用力或憋氣的運動，這類運動都會對心臟造成壓力。應該要在血壓不會升高的範圍下進行運動。重量訓練、水中運動、登山、馬拉松、足球等，都是會對心臟造成壓力並提高血壓的運動。建議多進行走路、輕鬆的慢跑及體操等運動。 |
發表於 2018-8-15 05:15 PM
| 
