開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
, a) E, n3 E- W: v0 B' K. \/ ^ 別忘了適度幫情緒排毒. \' U2 J6 a5 r% }' e( }
2 r' s9 z* b, S
持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。
. P- z( N7 E, L9 U
2 S g; h' ` ]; B公仔箱論壇
- E) K* [+ `# `
& s! h9 R- q$ k0 t+ _* |( l: d4 f( k( m# Z& s/ E( v U3 ]
/ R* n) H; v9 K" w, E% t1 ?! V
+ Q6 N* T% k6 G4 E, E% z
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
1 y( Q6 p: J+ n; X2 c
% s, ^- ], ~9 l公仔箱論壇我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。tvb now,tvbnow,bttvb0 `6 i6 B+ \7 D* G5 V
tvb now,tvbnow,bttvb7 e. \ ]6 N. L4 ]
我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。) [: d! }. K2 \( [
8 w' E$ \8 o) F2 M0 U
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
, D( c5 k! r% n. u* Z$ s, h9 C! S: s6 S/ [: f$ j3 J" v5 s' c0 Y
在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
/ Y: I- s. f; w/ x! j! k5 P( H l4 i# B8 y' Z
要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
* P2 W* U$ j) H7 ewww1.tvboxnow.com! d+ G3 ~ N1 ? r" S
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
) y6 r7 t# U0 C% v& `( O5 B4 ~2 T
b# s! J b" ~. y* ] V0 @) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意。www1.tvboxnow.com& Z( U' M7 M5 m; c
* C; v+ ^5 K/ m$ [$ {0 a( g
意識。tvb now,tvbnow,bttvb& r+ B& r% ?$ W0 ]+ O7 ~
& [9 A% s3 W0 \ N! {" Y" c+ htvb now,tvbnow,bttvb掛念。公仔箱論壇: ~/ V5 G2 g4 n' q2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _" M6 k% o4 g6 a+ m# F
+ |3 u& f5 W: |* ?8 ]' p
) `; S2 Y9 i, } F3 p2 i! R. rwww1.tvboxnow.com
6 m$ j1 u$ |, V( stvb now,tvbnow,bttvb
5 @( D7 t; A& ?4 l. I$ ?5 D/ r' Z1 V9 i) {; s( _& T
上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！
M1 V7 `$ X/ A- c5 Q" F) e2 g工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
1 g/ n7 O# d1 a, q; d公仔箱論壇
7 Y. [1 S/ _" j% C9 H0 D' ?+ P公仔箱論壇Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。
) c0 h0 B" a( b2 e( Z# ]& U6 U' fwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; L* h0 ?: h6 _6 E1 t
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。www1.tvboxnow.com p2 M$ e6 g# }( w; t
0 U% {( l- a h0 g' w' D" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則公仔箱論壇* _; q; e5 i: J# V, W/ a" b4 q
# G1 w% l* C3 B藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。公仔箱論壇0 x+ @3 s D1 |3 W K& \" |0 K
: X/ Q( j' D* }如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。( q9 F- r& X5 O( C B' u- J
tvb now,tvbnow,bttvb' d* L3 r; V) x1 v! m
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s7 c d* E7 E$ [& G7 ^, F8 Z- I: C: }
: F- I2 W3 C. j- J& x/ ?雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。: m% I K( s; N$ k- k( f- o$ v* d* ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 t/ s- l: u$ o7 f
此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
0 _) Q2 g0 t8 q4 @$ A2 c. }# ~" Z
q3 F6 E) y) u, t, ~& e另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。
0 L* Y$ x6 X Z# i+ O0 t, Ktvb now,tvbnow,bttvb6 J* a+ G) _- J* o. t
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
