開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i0 q3 X8 k, O3 I) K; i
別忘了適度幫情緒排毒
' I d6 G6 u& @" z. G
6 W/ t# _+ ^3 \持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。/ l G2 |" A* x3 i" Q. }
; i* E# O, `3 \9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- c# x1 Q$ Z# x8 I% X& `
2 s3 r% V/ e1 J( b& S- g3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v6 [0 ]) g! `; H8 t" f3 D
( p6 t9 N! `! ]' A8 M& k! G% T
2 L6 d5 p) Z: ^5 {( ?近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
7 O$ _/ S6 N3 U( j2 {3 n公仔箱論壇公仔箱論壇1 H H5 {9 d/ M# u. ]
我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。
( A% V5 @/ [5 ?2 b0 `4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 }4 V+ [4 e# h/ |0 F. @. e! J5 Rwww1.tvboxnow.com我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。www1.tvboxnow.com3 t# z/ l, l2 P: g- N N6 f2 {
www1.tvboxnow.com( O3 j( h" o6 G& C, C$ |% l
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
( x/ q. q; B" A% J' F }% \) jwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com# ]8 R" X0 k3 W5 ]
在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
2 v' K% {! b2 Y/ g! o' c' ]) w3 `4 F( u6 `" j7 b2 t
要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" O' F& M+ O) T
tvb now,tvbnow,bttvb4 |: I: c2 d; `% F8 a! N7 X
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
$ [+ Y4 E0 A+ X; p/ t5 y( Dtvb now,tvbnow,bttvb
! P- a' j+ v4 ]" G$ K2 v. [1 xwww1.tvboxnow.com注意。" D1 y1 G4 C5 @/ Y1 h3 a
; ^) o' K. R+ ~) G7 u
意識。
! Z' N2 `9 R( `* o1 V$ H3 Z( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U: ]1 ?0 Y3 ?6 L# f" n, n3 |www1.tvboxnow.com掛念。
7 z% f9 q- O( E H% ^公仔箱論壇) l5 G2 J( n7 Z( ]* G
; |! R' u) K; v+ j% e& X* _- Q
+ `, @; I+ }" v! O" t8 @3 k/ g5 `3 N$ b( F+ M
www1.tvboxnow.com" G3 w* }8 B, E- Z1 M( H# l5 v
公仔箱論壇5 v# J7 Z1 y9 f% e$ d% h
上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！
4 S5 [ i/ ?2 I" Y/ @工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
% M: T$ |) l& I0 B* }tvb now,tvbnow,bttvb
3 _: P( W# R4 ~$ \5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。公仔箱論壇, u+ ~! ?- ~; w/ q* {: `
2 W7 Y" U8 Z- F+ c3 ]3 E6 B! }
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c9 Y% N7 V9 i- d. I: v8 ^6 l
公仔箱論壇0 L5 [" ]3 r2 q. \8 q. i0 P) I
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _, s4 x9 {& ~% U# `( V
tvb now,tvbnow,bttvb" T* O, u4 U% O7 ^* b. d6 n: c
藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。tvb now,tvbnow,bttvb. G& x' B; b" Y% r
{/ Q! ~5 M1 {1 Lwww1.tvboxnow.com如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
1 S9 l% w% U9 }4 \* n/ K9 L5 a# U6 h, O8 ~
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。www1.tvboxnow.com/ X& U# _, j2 U: d3 Q3 X
* Q4 ~/ R2 X4 K3 b/ X公仔箱論壇雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
2 u1 Y9 k, R$ L# p! X8 {3 w! Hwww1.tvboxnow.com
* n. v$ W; y1 Utvb now,tvbnow,bttvb此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
/ R- y4 N) w! ^& V5 I3 S' R3 `
: G( ~/ ^& `* y- Mwww1.tvboxnow.com另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。
3 E% `# Z) h3 S" q9 B$ @$ [
m4 D" V2 E6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
