預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊. r9 P3 F1 @+ G- C
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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- G6 r7 O5 [6 P# k/ N3 G- D* Z# V為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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2 F" [0 j! i- Y: B" @. I& mwww1.tvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！2 C# N+ m U9 Y+ R- U
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇4 y- U/ Z! G' i: M! u* X
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇& J3 R' ^. w" r0 C* _2 i
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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- m9 V& S, q: l4 q) u: m1 V雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# r( o( q+ c1 ^& z
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】公仔箱論壇1 y" J0 Q# |1 W% g6 x
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1 A" A0 e: }0 e) x; n/ x2 ?* ?tvb now,tvbnow,bttvb1.平躺地上，屈起小腿。! \+ ~! m# ~+ W. I7 b6 M
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊www1.tvboxnow.com7 }, W x5 G( ~: d0 G
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）8 z1 a( t& i- F# Q7 r# O1 J
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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6 f9 ~( H, X/ c0 `+ V9 ^6 [伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb% m9 B9 f7 W" u+ N
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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$ Q6 h- J/ [1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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