早安健康／張承宇報導
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; _$ }: B0 A1 @9 Q' H' cwww1.tvboxnow.com國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
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1 {. y0 W5 i- c3 n) v3 U4 [www1.tvboxnow.com不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ tvb now,tvbnow,bttvb( X# V& {+ U s: J
3 |* T2 I6 o$ c6 ?; S4 H4 [) B3 Y公仔箱論壇便秘症狀和便祕類型有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb; A" x. |6 e4 A3 m
. T$ k4 c0 ~ V, Y! xwww1.tvboxnow.com台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
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6 K4 J; v( T5 t6 w& ytvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^6 l+ M g% d( m3 P" r+ ?
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直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
8 V$ s3 m4 o, r6 _% c5 x. @1 R遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
9 H+ X I) K5 g# m5 i" A1 k, i6 d痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。" f. Y" `, U n: [9 d) `, z* w
* R! w9 n5 ~6 S. Q3 E0 M; [' q便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 tvb now,tvbnow,bttvb* A' E; y1 U7 t5 n: f
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造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。% d, U$ s/ A. ] e3 F0 Z
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除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：www1.tvboxnow.com$ m! _5 r3 N. n6 [$ N
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% y/ B, r1 m# C/ B首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
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1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
# A" k& e7 a/ X: a1 ?" P2 gtvb now,tvbnow,bttvb之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。tvb now,tvbnow,bttvb& q; `3 E2 r- @0 Z- Y
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2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
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6 Y$ G/ ^" G# O2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a& f5 A1 T/ F- f( k0 X% b, X3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。公仔箱論壇 t/ \+ F# V! Y5 |1 G2 X
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8 [5 H4 `! |* j$ ?& s5 otvb now,tvbnow,bttvb4 換腳，重複上一個動作。
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) S! z0 a$ w ~tvb now,tvbnow,bttvb5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
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0 [0 T; ~: d: T _www1.tvboxnow.com進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! e- {4 ^+ C! D* H# ~
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日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
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