早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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9 p5 O- @+ a, Atvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
$ W) ^; s' E' u% p' H6 P公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
# X& _$ b8 v0 f, N公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 c5 K. q+ _- F$ L/ G& u
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 r3 h \) D( B, p5 I
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
, K8 r( J* r9 k' X% K6 v1 P" p. L* H公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
^. h. y; ^ a; u; [. k4 ptvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。4 J3 f7 Y0 N: c
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb. F; u& t1 u& t# S8 l. S, s2 S8 n
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb* T7 M6 c4 x2 B) }
多選用高纖蔬菜、水果。
9 `$ Y. g+ `' }; ]0 I N6 O% Lwww1.tvboxnow.com少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。www1.tvboxnow.com* B: P8 A4 d0 M, M. B$ d4 `: w0 t
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z P3 }) i6 e
排除含化學添加物或防腐劑的食物。www1.tvboxnow.com" g# {6 n: p2 d& K9 P
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 _$ {& i" y; v htvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
/ ~: [" V6 B- ^- t: l- s; ]+ \# ~3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb# R: E" A }/ O& j; C# M
適當紓解壓力。
Y) F! C) [: }1 |% d+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
, i$ U" y8 B$ {. P9 Wtvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
$ s! E% }) h5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。4 A- S! t3 B) t3 Z' q$ x9 }
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb) u7 @: e* e. f
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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% B, h w# b' f紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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" H8 f7 W; V( `0 x) Mwww1.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 www1.tvboxnow.com* H# d4 \, j+ ^1 D U4 l
6 V( g% I% K) I: Q; z# M公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 6 W6 e: p( ?+ p; q
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 v8 y2 V- R, c1 K+ U2 S& G0 z
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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