早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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8 q# T. L6 m5 ~4 d( l6 r& [www1.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
1 ] A$ b8 a |7 G- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [/ e8 c) r3 }. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 0 }" W* M& E& ]: R0 t
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
; d- z/ f# C* o6 P細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇/ G% ]' k8 M# j. c
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。1 @% i, y; N; w, T Q) z
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
0 G" O9 x# \% L% _, N0 F* z) j( r公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
# u' q, _% m0 a增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
; n# U7 i! y9 V' v3 g- utvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。2 [7 V5 D3 G' E8 d4 F
多食用堅果類。; s$ i* B( Z+ I9 m$ J
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇( B5 n7 {3 ?5 ^ C* m' a/ U: W# Q C
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
2 D" s# L; z8 [公仔箱論壇儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 s2 f/ l, a1 u" @, w
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
' S( e0 H" s' y% I, x7 O) n3 ctvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
) F' @% K' K" c' n不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。www1.tvboxnow.com/ o. n ^# D/ t$ b! H
* H* L" t# W8 O- w公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
/ Q" z0 K. o. g$ F; B5 ~. X0 Btvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
" m; E, T3 E m$ S1 N適當紓解壓力。
4 u1 _# l, j1 Z# u& W5 ?1 f維持正常規律的生活作息。. }1 k" p- d9 ]% b9 m6 @
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。8 t0 _9 f$ x$ W; J& e7 ]
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. a6 v9 q+ `1 ~3 n& a7 E
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g: l8 F+ ]5 c+ t+ w/ C
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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b3 ?9 y) ]( e' G7 B/ m- K0 R* X# E" _紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 www1.tvboxnow.com) s% v% x0 S4 F$ M& K
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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% z, |6 w" w, d* X+ t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb. E3 t" f& L# j, v, [/ K4 Y
! }* z) {7 x- q! G心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 % `4 Q; X2 q& z" z+ O# d4 s/ }
$ V7 s" s3 z6 Q- e4 ?因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 B: A, S3 m: ~
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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