早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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! C- s+ D5 E# V' z3 ?5 T& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb- w/ ^" M6 l( c, H( k/ o9 a" E
8 V U% J# n! j' N2 z公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇5 t1 p" h% G \* Z
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb# E$ [: }) q2 d3 v; R% {$ Q
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。/ {: }, j9 H# L7 T! \
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
4 V( y$ E0 c5 S' C0 \! t2 g1 q公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www1.tvboxnow.com9 H6 x0 c# `7 H% I7 j5 N* s/ ], |
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb! b! V# c- _/ i* J
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ d3 u5 d* O# }$ b6 u% i" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。www1.tvboxnow.com* H7 S- n1 b$ n6 m) I
多食用堅果類。www1.tvboxnow.com- n! S$ V' q* T* n6 Y' p8 x' _$ Q
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 ?4 q5 S* G+ Y' l8 N; ~
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
! O" f* u( S! n- U5 o$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。( B8 z- D2 p# K( w/ Q2 u
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: T% m( P- Z+ ytvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。& ~7 k4 E+ R H
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。4 t) ~9 [, P! m0 }3 c) R
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改善腸躁症的生活習慣
8 u% H8 p, C* Z/ C公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。$ F, Z; B/ ]2 T8 I1 E; ~% S4 F
適當紓解壓力。
2 b4 w, k8 r# F公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb7 o7 v8 x' L) z3 z/ O( g0 R
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 x/ j* C7 v
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
" ?' h" r: \/ e* g' e9 P養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb( g) B! T: n2 k* b2 I4 z! i
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k! L/ C, J* y2 S; |6 i$ ]* h
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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( w' J: Q3 T. T4 A( ~% [" j& @# mtvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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* B4 P8 P% ?' X6 \" j正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 3 n" ^$ O7 a' X, z+ c0 M. K
) V; k; L: V' l9 stvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- S# i: N* G; n' T
4 M; f3 G) {1 d) Ptvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 S, v9 z8 V$ k1 u& D6 c
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G; o: d( N! ?3 }. m( C3 x
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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