經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？
. e7 O0 v- l) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 藥師：維生素D神應援www1.tvboxnow.com8 A# c: t" ~( I6 c a
公仔箱論壇; s( N0 T" W# `- W
許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。
' U% _# o( F; o9 [$ i/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z( F8 E1 J3 n, \4 V, h6 `% s
公仔箱論壇3 M/ @% d: y6 ~3 b
$ J% P" a) p) K0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p! [; J( a, j3 L公仔箱論壇公仔箱論壇6 t4 B4 `& e6 l! d5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J |0 ^* C, @
經前症候群V.s月經痙攣(痛經)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 Q1 U4 s* u+ A, J
. T! }9 F0 Z$ f; F) Y- Ltvb now,tvbnow,bttvb有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。公仔箱論壇- z) n6 x' r z* B7 h4 a$ ~8 Y
N- L$ |7 N, @* X) u. V, V5 dwww1.tvboxnow.com「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。
" Q5 q/ n# e/ J+ L5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 c* ?) o. e. ?! H1 q+ b3 E
另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。
* c3 e- H. R$ C+ s) l2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" q3 \; P; ^( [( fwww1.tvboxnow.com【經痛分成兩型】：
# q$ M& e" j* v
" D# H, r1 n+ U% _www1.tvboxnow.com經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ g6 \. o' L0 e* S- s
3 k7 t/ c% E$ h" y/ m2 D8 A0 dwww1.tvboxnow.com原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。公仔箱論壇( Y: D, Y/ T n/ q) @) [( H* `
# _- O* s3 J6 } I# }5 jwww1.tvboxnow.com續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
0 x0 o U2 s+ m; n6 ~! a1 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! \+ p8 u/ @: w7 u: w# ~
- n/ U8 R& V# K( htvb now,tvbnow,bttvb
4 T. O: B/ C; [+ H9 q, Q; }: T0 H- N+ l
4 B) ]; }9 j: ?" P( a8 Z; R! S1 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) y5 O& {* b8 v# w
引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。
7 Y8 z0 m4 a7 J5 Q3 ^2 t. I( i! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ^# A7 P1 a5 I) D0 _' `
3 ]# W. l: ~# p! _公仔箱論壇" \/ E! V" I' I+ O
0 Q3 @" S( D. E6 `3 j' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x) E, I! C# v% F( C公仔箱論壇美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
5 n, l a5 Z# a$ o% P' gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& y, t5 d, \
研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
* w( C5 F" } x) | B# d公仔箱論壇
6 a1 n% x* H7 ~2 v7 l1 ^9 u0 g經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。/ [% H: H' n) G9 ]) x
9 ~* m g r% Z) O該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
8 P+ @0 ?' d) O/ j' [www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P$ ?) U5 B( l, ]6 V
止痛藥並非只有止痛而已TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P; k* c4 e. d) x* }( R1 G e
www1.tvboxnow.com9 W% r9 w1 y% E( E
至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。, A+ p7 t" u- q% ~5 I& v, k( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w' ?& s# \9 F( K( U' U/ l: S) g
服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師
3 q' Q. S" A5 o公仔箱論壇
! k# K7 e# Q! e% E* Dtvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。
% k2 E8 q! O- T/ b1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c; x. D& p8 q; m4 s依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。1 G. i4 L# f" q- }
, e# Y; A/ i* w. Q! ?& |公仔箱論壇至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。www1.tvboxnow.com9 c" Q' G4 ?/ q v; ]6 f2 } o
tvb now,tvbnow,bttvb) m7 H# T. v1 ]: u* u
公仔箱論壇- u( J- O; M7 i2 r
# L6 [* j: y5 X* ^tvb now,tvbnow,bttvb1 l: `! q) T4 ?$ G' b* K7 Z3 h
* s6 ]# o* [$ i
生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 j V1 R9 E+ e, W0 l
tvb now,tvbnow,bttvb% q& W2 g" A. I( w
避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…公仔箱論壇) G! J2 L. r$ K: W- ?) P
公仔箱論壇7 `* b* _8 [3 f4 q9 J% I& y7 U) x
網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。. P8 A3 r8 O5 b! c: B& a
5 S* G4 i2 g4 D7 A( }; U4 x避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。
# l! M+ O( k0 R3 N
1 h4 M; {* y7 Z/ J- t【遠離經痛6大食物】：5 k V7 }4 h M ^# [' P! _
) ` t' J& ]' Z% c$ @. f經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：tvb now,tvbnow,bttvb4 o4 ^2 R7 N9 w9 ^' P* H8 c( n
' x% R C5 g# M, A! E @( L( U! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：www1.tvboxnow.com4 j( [9 H$ k$ [) M* `4 ~# \
tvb now,tvbnow,bttvb4 |1 t0 ^; ^2 a! t1 x
(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。
9 T7 b1 U1 U! w( B7 B% ^9 X
) I: P1 {' p5 \* P% m( Ztvb now,tvbnow,bttvb(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。
6 C7 @0 B# @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P" A+ S1 ?; R: [. l, Hwww1.tvboxnow.com(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。( @7 \7 _$ P5 x% N3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y5 A J2 ^5 _) }4 b, g& K
(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。7 R/ L6 r' m% ~3 d- b1 g# \
www1.tvboxnow.com+ }8 ~8 f c9 Q
(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。
9 a* [7 T) O. e! y: T8 P3 btvb now,tvbnow,bttvb! @& a9 @) a4 ?4 g, c! t, S
(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
T, x, d I- e公仔箱論壇www1.tvboxnow.com- U# D0 W6 P# D
(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。4 _) m5 S6 v, O1 X q
" |4 M+ G, C8 p3 C6 H) c Ptvb now,tvbnow,bttvb
, m }: I# S8 h: ?公仔箱論壇公仔箱論壇+ _& M6 ]% D* q# q9 `- ^
, V+ v& R$ O! k: e
% K+ |* Y: @8 O4 A+ S0 ^: |tvb now,tvbnow,bttvb生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。
# T4 M! A8 N g6 K1 d8 a s公仔箱論壇 ~ G" E m) P( O% Y
www1.tvboxnow.com0 r# n6 `) j, M8 J' ^9 X& M
公仔箱論壇! M. L3 D0 D; ^ @4 J, y& ?
" K) f4 j; }; d4 b
" h) f: E5 j5 y& ?) f公仔箱論壇義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。
2 j2 @' b* i) U! i) m1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l, i! p; E+ ^$ ftvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。www1.tvboxnow.com4 w/ E+ ?8 f6 _0 [) [* a
公仔箱論壇) u4 l; f- t& N* \9 ~: H! {& l
維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多公仔箱論壇) O0 U7 o% b: c0 F
. d( P) M c. S* |tvb now,tvbnow,bttvb除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。
0 C3 T; ~; j4 ^+ ^( R0 S6 o公仔箱論壇6 ]/ I7 Y; B$ l
趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
. t# F5 e8 g* B9 |公仔箱論壇
L: c$ A: ^; |% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益tvb now,tvbnow,bttvb# |# ^" k0 ^# s2 Z" U
' [8 A Z. |" x& G公仔箱論壇趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。
: A' [5 J9 w# T' t公仔箱論壇, _# A, W! d4 ^* q( A8 g* s+ l
研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛: ~# {% u4 o# o
公仔箱論壇7 Z; Q5 n2 T; ?/ g% E3 `3 n4 f
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。www1.tvboxnow.com$ T% K `, B( V9 Q" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; y: S7 j0 g$ [+ D
$ ?3 i1 N' n) S+ b: t8 f公仔箱論壇公仔箱論壇3 {0 Z$ D" i& A9 }. @; u3 E4 ?
% h6 }: s& H0 g, r: G B; G" L
6 b6 S1 @! b7 X9 e公仔箱論壇依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。公仔箱論壇6 ^. F3 y9 f& t0 u* l7 p# t
. N, l4 z7 U8 Q7 [/ C" Q! I值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。
5 s1 W- C3 i5 S; C( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k* d) y! J+ q; S
墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。
0 Q5 g, w& ]0 h* @2 r L
2 U/ U f6 ~- Q( q! |聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益tvb now,tvbnow,bttvb) Z! w( }0 Z3 I3 ~/ q" q9 B3 {
公仔箱論壇* A# B; U, r, ]( Z; B
我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。公仔箱論壇+ \6 i3 V4 L2 ? p6 K
/ {0 h* v( o+ z0 \" |
而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。
( s7 o) h, a. m( Q) ^7 Q' m; ztvb now,tvbnow,bttvb
# g! {$ @, ~: p0 \! Rwww1.tvboxnow.com維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。 |
發表於 2018-8-22 03:43 PM
| 
