早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb) b9 G+ I( q: O Q7 _' i+ K5 X
# I4 X6 A* [' p" {% F7 K公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v* q/ E9 h0 X
% z7 G( ?6 g" z7 G+ m; S9 jwww1.tvboxnow.com尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U6 V5 q" i0 ^+ y, P3 ^
, {: Q% \ z$ I& {; M女性尿失禁可以大致分為兩類：
1 ^0 S8 ~% L" T$ D. ], P$ K' dtvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
+ ~, _5 L# s; u V% V; w( ^9 {% y壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 www1.tvboxnow.com, W0 @ A8 t5 W( ]# X' Y/ j1 j
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 # e( T( h' p- ]: g$ U' o
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 e' h$ f! w5 ^
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 & S5 i' k8 J' _4 R
- B3 `: A) g( P4 Z6 h+ t2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇" s+ l# @' Q, m7 |
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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% L9 T8 _. H& x+ b7 t1 G i(1) 找到對的肌肉 ' f. b2 t' i( O$ g
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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% _4 }. v! h1 D6 g R4 y. o公仔箱論壇(2) 優化技巧 ; b; d5 [* O, Q" V7 I
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇. I, l/ v3 q6 x E( w1 R
& M) L _7 Q' ^, u: h: Wwww1.tvboxnow.com(3) 維持注意力 www1.tvboxnow.com- t% t% I* t; d' ]0 B" N% F* u4 ?+ V
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。www1.tvboxnow.com( N. b4 t6 o5 |9 m% N6 H! W2 F& N0 u
0 z1 c |6 c6 r8 e公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 www1.tvboxnow.com- f2 ^5 h1 z5 Z" S h. W; C* Z) ^
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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5 X/ ~9 ^+ K$ g' Y% h r, H尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M) ? j$ c" [/ h, O
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇+ t0 V0 Q- n9 ~+ G- O. R
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C; i) H* n3 a, Z+ T' V
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。www1.tvboxnow.com" Q7 E8 J/ R# f
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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