早安健康／林昕潔整理編輯
5 y- j* ~* s* [& W2 P% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c$ L2 s) _$ m, U6 V2 c曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _1 b9 W+ Q8 D7 ]# r; T
& @, S; F3 g' P( M/ Awww1.tvboxnow.com美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 7 L: }3 o4 L# b$ t4 \) C
6 q# t" ]/ p. ]; Y0 Q/ A. o% d( d尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X$ D8 `% b V1 b% | }+ h+ Q
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女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M8 K. l. q9 j. e* V5 K: x, ^& q9 |
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。4 W0 B" r, ~% ~9 a
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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! `0 h) o- h% B; l4 J5 D# P1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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: t0 ~& d" @# ~+ `' N$ c0 k \尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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4 M# z/ X; L& z! z' K' D尿失禁原因2-膀胱容量較小
/ w1 O, B( v9 c1 Q% pwww1.tvboxnow.com
/ G/ Q7 e) C2 {www1.tvboxnow.com即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
1 _# k* V6 A8 D- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w# F5 J! z! F& k7 [
g3 f- R: B5 W2 p2 f6 L5 f3 m; ytvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
, R9 a1 A& n& P! j9 X* l( k在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 7 j I* k' L6 P' q0 b
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(2) 優化技巧
; n" O6 R r) ^2 `3 V! e拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 * d' R; _3 v, [( I
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(3) 維持注意力 www1.tvboxnow.com# O6 C1 n8 o3 S( J
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。www1.tvboxnow.com3 [7 t9 f" v$ i x! e+ W
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 * y% Y7 Z; C/ l" X% r J
- {* Q8 ]! z s% o※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I' K [+ s/ ]/ \& V, ]9 q4 e9 @1 h
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尿失禁原因3-體重 + w. u3 i0 K* b
1 ]5 n; g; ~2 |《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 www1.tvboxnow.com( {8 i7 F$ t( x+ ~ Y- ^( V
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb' t. @6 r! Z3 e0 v- a& x. I
" N% n% y" h) w f$ l1 W" q0 _+ h尿失禁原因4-飲食 www1.tvboxnow.com$ A/ r A1 m7 ]( N! _9 ^
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 9 }# i: E( T9 C0 ~* W+ \
( W& o4 }! W/ `9 Cwww1.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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