早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
. r9 M+ f- w! \0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com9 V3 q7 Q# p2 c: U% N! R" D3 ~
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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3 ]/ }" ?6 b" c" z. I1 ^女性尿失禁可以大致分為兩類：
2 s+ ?9 y, r8 D | L2 ]3 Y/ L公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
X m& n- y; O7 ^2 H5 N壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 ( {$ e" U- k7 a" t
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 / I' g& K9 E& {; i y8 q
4 e4 Z z) j7 f! [/ @' Uwww1.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 1 X+ G1 q, }& f, z/ _$ c
( @: r( D7 _9 v: p公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小
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! m! F' h6 |" @. ]2 K1 P# O p即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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9 i. g! O+ ^5 C解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F( m$ }8 K) O6 P+ N2 H. i% @
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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( t4 S2 {, B* e: t5 \公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉
* i7 c: V1 D) ~3 t- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 : l+ z# t+ p$ J4 b+ o$ t$ T; T* O0 b
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(2) 優化技巧
* a: e5 q0 K. n: Xwww1.tvboxnow.com拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇, `' L# J9 a& A! W6 R$ b
$ A) m& v( V0 m(3) 維持注意力
- W. v7 k- k! V5 [# E& c: Mtvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇6 Q3 p+ y( L$ X: \
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 7 s2 S4 n! D n6 U \' }" y8 l9 u
4 `# P" r+ p! ]公仔箱論壇尿失禁原因3-體重
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1 E9 T3 e1 t5 Y0 e! r- owww1.tvboxnow.com《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 + k$ h6 f1 R6 Q# O" R" ?$ q
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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- g0 u* u" C, T1 D+ \. k* ~& d% ~尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇# k8 z/ o4 x' |* A; m9 e
5 d& k$ n0 O3 h) T9 p$ T9 X( p( C4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 $ @1 C. @; Q$ t# y
- O m5 V/ O% l5 G' d% Qwww1.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。www1.tvboxnow.com: ~- o9 P9 E! I5 C. K
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" Q/ Z6 ^! {3 C% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H) W9 B1 c( T' `
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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