早安健康／林昕潔整理編輯
4 Z/ G( B$ L B* T$ j8 G
+ H3 G' R7 ^: {2 i3 h公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j. z3 R* G: B0 D+ E8 D
% L$ L) j- y+ F. O& b$ L& w
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
( u2 [8 C a* G& V7 f
; C4 ^% n' q7 L+ G尿失禁分類
" u$ |5 I7 ^4 `. v5 s9 Ktvb now,tvbnow,bttvb) J. p3 h( o. |8 ?8 T- h. U
女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e3 q/ q8 C6 z+ }
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。+ n7 \* R8 |- r; |
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
9 ` G) G4 Y: J% v2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com) B* k. @% v* T. A- S9 f
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
: l2 k2 E7 J) S' Ztvb now,tvbnow,bttvb
* J6 R0 d+ h& ]& `& J+ |* }3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因 / i( m3 I: y# e
+ d0 l5 Y8 G# C1 y- ]8 i8 {尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
: o4 R; m8 W. [2 C4 cwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com& Q2 ]/ S! h1 s) ^3 Y8 o; x
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇, G Y, c/ [% ~' G! ^: {7 a
5 L( ~' @9 g2 ]. \6 U尿失禁原因2-膀胱容量較小 www1.tvboxnow.com/ [ x1 F& D% Y2 I
- y* A y' J" W( _即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb" G6 E& i7 {4 N6 V3 D4 `
, E& r a% Q& ?0 R2 M/ ~6 C& p/ [解決：尿失禁運動-凱格爾運動 2 L% Y+ c$ M' v1 M \: k
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb* L% N6 [: C4 m4 S o" n& p& N
! T# H' U8 }! x5 l$ Mwww1.tvboxnow.com(1) 找到對的肌肉
% l: \+ B- K" e% y2 r公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 www1.tvboxnow.com3 W/ L( G' A2 l+ J6 o" K( x
8 o% v, W7 z/ t \- i(2) 優化技巧 3 J5 M8 B4 v0 E: R! u3 _; t
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇2 }6 R z0 y z/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \' j) I# O' S# y5 o( ?$ G% R
(3) 維持注意力
F) X9 O6 K: H& B# M6 i% a想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
5 O4 P+ z: X- t, r6 ctvb now,tvbnow,bttvb
. ^: w9 N/ O, Z2 w, V$ {, V/ n# \(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 " [$ B( ?8 U$ W! P& j6 s7 Z7 y- O& J
tvb now,tvbnow,bttvb \1 B8 p+ b8 s8 C9 V0 z9 M
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇- i h# G& B' q1 ]! R' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y: c$ i3 k7 H: ^* B
尿失禁原因3-體重
1 |1 w! s1 G, R T( x3 a
0 S1 |& ?# f/ g+ N* p/ _( g# w. }7 |公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
, D, `. A, X1 R: p( O" U8 U; J! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( t3 Z8 `: |# [
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
% \* ? `+ u6 g
0 ^! N4 e9 v# O. S: l尿失禁原因4-飲食
0 p i: p {% P4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ c$ h1 w9 x% ]www1.tvboxnow.com你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 www1.tvboxnow.com+ v/ m4 ~/ s T
}: Z; R9 S! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
( j6 H& V3 }) I2 m. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S( J9 t9 ?& J) B) `/ f( C Awww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. o% Y/ C7 M( l/ N
公仔箱論壇& u0 I' Y. b1 m+ @: ^$ K* F
9 i I5 n5 |. Z8 m& K' s9 B t |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
