[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉+ f/ s9 S9 }, ], J( G

$ j: l7 }4 i5 s* p) l! M您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！6 ^; H) Y6 d9 z* l& `* R3 C2 ^

1 e& `- Z+ A( u- w3 o! v8 Q! Bwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g. e& j8 _8 R
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb. n" Y8 v$ ~$ M* W0 O
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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) V5 M  q& s) m6 K4 |: S- o長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b3 X4 q# ?) L* X5 H7 t
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。, {$ |/ {; l8 S

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% I; N5 v" u$ ~* L8 u" W! dwww1.tvboxnow.com強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb, F, L; ?- d4 I# {

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）9 {3 ^* P. N2 s4 t

$ }! Z/ `2 N6 M" l1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇- W% A' J. Q( T* f( I. V' g2 G
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3 v9 O3 g: J: ]2 W8 ~5 u公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
' Y, G: D# E" a& a. f' }# vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K1 L9 \) d0 Z) Y+ b
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。" n) v- |' ]: f  O: E

1 B/ q8 [# G) a, X3 n4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇; N6 t- L# H: Z( K% l

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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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! \! n& H& ?" f0 Z: ~8 \: K做法：5 Y* [/ D7 g- f# v2 C; Y& H) F7 B& j

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www1.tvboxnow.com; I0 w- k) ]( Q4 c4 f/ h
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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7 I3 Y" }* d+ y$ otvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）+ b# H6 C# p8 k1 B( U+ ?6 x' l& H
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。www1.tvboxnow.com6 x3 \  m" k7 R5 p7 L2 v

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" X  h" `& C2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R, c" D! `# H4 ctvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。( Y/ ]+ P+ E, D* A7 `0 ^' r

& }6 t$ ^- j; |, `& v【動作3：站姿縮腹】
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) Q2 @2 |  H: \! ~www1.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
( K) U& e6 H' w8 H/ q8 y/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N. v0 e) i9 i. V3 W9 j9 K  e
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ L; D8 O8 X& J$ l' C9 [0 a
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做法：
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9 f  s) t/ S& @& c6 y2 p" k! s. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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& ?5 l8 i* r- xwww1.tvboxnow.com1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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+ o* Y6 c3 ?$ [" [; }www1.tvboxnow.com吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）! n5 m# A, J1 t( E) ]
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D/ a- d4 t& J. m# a
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
1 J9 \. N0 m$ s" v! Mwww1.tvboxnow.com吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）: @0 u8 t: r) h# Z

$ d6 D0 U2 W) A; v公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。