[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www1.tvboxnow.com" H+ [0 |& A9 `' \9 Y

# G7 l+ o  c7 f! |/ l公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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: Y8 h7 F, H" y- _. D6 Etvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇! M) W; _5 z7 y" C; g8 A

- {8 p! O6 {! U公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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% O, _! K& h0 q, Y& atvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：www1.tvboxnow.com: m8 C( l$ m6 Y& x% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 v* E5 {1 N& i8 L1 P1 H9 V% X  _1 a
【動作1：舉手拉伸】
* m" c7 H" L, A" m& ~; v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ b& _! i. i, ]* R0 \5 V
次數：20次五回合，中間休息15秒。www1.tvboxnow.com3 |8 z) ?7 Y8 D+ u  V+ M  _4 j

0 F3 ~6 W- _& ]6 D; F$ }工具：拿彈力帶。www1.tvboxnow.com6 c0 i& I; e- [1 j

7 Z9 F* D3 |- p強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇. L8 H/ a0 e. p* e- I( M

0 g! ^: A3 n0 \9 \/ l5 e2 Dwww1.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇: \; }  I* f& @5 i
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: }) C8 W' w) ]1 r公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?# _- [3 X6 ^. M0 r
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 o% K4 `1 x/ z7 P- e

7 N/ G* J. c" C% r. Hwww1.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。6 g2 n" R! L# E2 r* K
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【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A) s% d6 A+ W) A, [' E: P

3 t2 p0 W3 k. \9 f- U" E$ x次數：20次五回合，中間休息15秒。
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8 r" \. F% w' N) j# hwww1.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。! T* N" x# U+ q/ S) F

8 P$ b6 t1 z( Z" G, k) t  t$ a強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：www1.tvboxnow.com: o5 K/ E7 c1 m' I( V, }: M
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇- q) O5 R2 ]. C3 R/ n
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇, B: t- q9 E# E
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, C, Z! A& L7 n/ o' ^) F% k9 \& ~* o先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇$ Y+ }7 D& c8 M" D5 O

- {2 R% ~( u  w3 u3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) t( _8 P# }) S; e

, C  n& _* Z4 l2 A; I5 ^5 K【動作3：站姿縮腹】
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; C% e- f' Y1 R% _4 \www1.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
( X! G- A8 U' N+ N/ n+ e8 _www1.tvboxnow.com
- y6 n9 ]7 Y. _/ Z4 {, [6 ^強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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) x4 I/ b7 s- E5 z# R站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇( m9 g6 `8 b% o
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。+ v; ^  A! P4 u

- b6 v; N8 Y7 t; d8 ], N' F% l2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: U+ `! O9 S; l  R& i5 J1 D  E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g1 f! ]7 I+ s+ @: c( I' k5 p

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）/ }. s& h1 X7 K7 i/ Q% x
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。2 }! m8 M0 q' x4 w9 g

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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l/ I1 U, D7 F- h0 O8 S& Z* P
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。