[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb* B3 }0 z. d5 E; z1 z. a! j+ z
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 M0 h% y# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y' s! ~1 I) G9 D' V* B
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首www1.tvboxnow.com3 T$ p% l% o5 _# x' n2 n0 d

' }" b2 M) x1 A5 e& h" v1 h8 A7 Otvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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( T* G- d2 J9 R% a  x, P& L* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。www1.tvboxnow.com  c# @8 S8 y1 J9 F. O. ]
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; J# b3 G* w1 o+ ?0 vwww1.tvboxnow.com因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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6 B1 J$ N7 l# `7 |3 P. V' kwww1.tvboxnow.com【動作1：舉手拉伸】
# y: x- R. Z/ z4 v! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C" ~( E' A8 }9 f7 C. B2 h
次數：20次五回合，中間休息15秒。www1.tvboxnow.com9 u& J5 n* p/ N. g( c

% P8 H  f* ?5 M5 y& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇* k( ~% X. @0 I/ x

/ c# `4 j2 W. @: s6 o5 f做法：
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& q0 }' Z' g' ^- F4 ?& k+ K( c' d% u1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& A* O- b. I# P
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+ m* }0 n1 T$ }- Twww1.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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( p( b# d7 b+ p) m公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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$ K6 Q9 [0 w+ ^% x9 x7 B8 f+ t公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】www1.tvboxnow.com+ w6 l6 {5 ~3 z* V  B5 E
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www1.tvboxnow.com, l6 S  d1 h, f: @- [6 j3 r( d" h
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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( G' e. M1 L$ j! z  r% A! |) c做法：tvb now,tvbnow,bttvb, _* `& p0 ^2 N" {& p
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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# u7 M) S) y# t/ ]) z$ Ewww1.tvboxnow.com1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇$ ]* V. |! f- k# i7 M
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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2 a. O: X. h$ N& D+ g+ [  I/ Ftvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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0 n+ o% ^. v, Q& k+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】5 c7 z6 U/ p9 k1 j5 G; V2 a

  \+ W" p' U6 ^) b' w# M; t次數：20次五回合，中間休息15秒。" F" W! p% P6 k' `2 C1 E% E! J

) G! i9 Q9 @/ L* W4 v, J- L) ntvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：+ [/ T7 g6 q# \9 H& n
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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# s& d! @0 H1 G0 V7 E  G% w5 ftvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?5 j4 j9 c+ ^- \4 o

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  w. R% c$ f" c! n/ V; Q  ^# |+ S吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb( l6 `# _0 y- k* F) H  M1 j5 \7 k
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。6 N: ]# k! t4 q9 F) }0 @
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb" @6 c' v" v5 q& U, ]- V$ K$ S
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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