[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉/ Q6 f' ~( B5 S

, D# {8 W+ Z5 p1 k. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C) t- K; ?, E( Y' D
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~+ ?& g( h1 |; R

9 m5 f4 x; s) j公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d% h0 m5 Z  v4 p, ~
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：www1.tvboxnow.com+ P7 J" L# U0 R+ M0 a2 O
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【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb$ b4 Q0 B% d: ?# j0 Z

6 O3 \; ~" i( [3 p: E3 u次數：20次五回合，中間休息15秒。0 D, z: m+ b* r5 d( P: |- E5 e
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb9 f) q5 |1 \6 w: F2 \$ m4 B
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇1 `- X. ?! ]* `" E9 _& m2 \
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做法：& W) O( m' ^) y, {- Q# p
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）www1.tvboxnow.com' ~. s! X# X( K& X3 z
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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1 V7 x7 @" j4 o* k, n% d3 Rwww1.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】. X: k: c5 w* K) V4 P4 Y! J4 [" I

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4 B  k- b: G. t% \; C% C斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。8 }. _( Q8 m4 s2 s# M' d

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1 C7 b- w" W$ ltvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）# k1 \3 H$ @" B* r- [4 Z# C! [

( m% V$ m/ M( A: u/ v公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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' k% e, S. q, Q) Qwww1.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）& @& O( t" F  Y% n% D1 x4 U( t
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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6 {; n" p* H( Ptvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】$ o( k& R) ^3 E% I0 E3 j) B, n
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 J: p( P2 O/ A公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇+ _' y. d( d! G6 V3 s6 S$ s

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0 A/ J) o' s2 ?* `9 k站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o/ f( z3 D7 {& }

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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0 E/ _. l! ?$ S+ s1 Q& r# R! b/ ^* iwww1.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。