[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
& X' \' O) Y! _# p; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 g. D& b0 j" G' O7 K
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！www1.tvboxnow.com& d- i$ n! [0 ?% v0 j, [' Y) c

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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7 S0 g- `- S0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇# N7 ~) k" {/ U5 ^0 u  b# `

+ y& x# z; w# j6 [: s, }; jwww1.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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/ U" Z) Y; o! L: U  j2 ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：. ~7 e$ N( i! Q8 i7 I8 V; K: m

6 H. X1 |8 n* r2 o4 ?* C' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】
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# c' q1 W# [3 X% V( w9 p, ~www1.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
; s0 ]2 K+ r1 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d0 |) O6 F5 [' i7 B0 ]0 v
工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ ]* h; @* Y

7 x. G- o. e. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇5 K) a! s. F' N0 M

0 X  y$ o) V; ^公仔箱論壇做法：, W+ C+ ^5 H: M$ r: }* _
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2 n8 k0 ]$ _. S& b( }www1.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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: w- I/ W, f4 [. C0 N" {6 L公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。; k* f8 J6 i2 L" E9 _9 W2 a
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb- z1 y* \* m0 g& f: q9 P

! \3 o0 f' L; c+ S5 S* W0 g* s4 G3 `9 P8 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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' [/ L/ ]( n0 y- w工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v$ e. D2 Z8 P# X
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強化部位：www1.tvboxnow.com7 ?  D+ V& L  N" J0 u6 h# c
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) C( S- R* ~" h" u" B; ^
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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9 R! ~& s5 C+ D8 n* M6 G3 z% j/ {- htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R' P, f6 W5 q. J/ L7 Y
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）* H! \% E% q* H& ~

* g* L4 X! A9 h$ ]- ^9 W8 W) z" H2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。3 `2 D# Y% E# _2 z7 O

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）www1.tvboxnow.com; [% X! H6 b5 d( j. a( h: n. a% R! h
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】www1.tvboxnow.com! b* ^6 S  |5 c  d+ R' R5 K- @

. H' F. f' R5 c" M  D. g; Q次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb, \3 O8 U+ s' a8 Y$ C

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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% ?/ ^- y' B3 V- T. j1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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# u% G# d1 s* p1 V7 t; M" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 c* S# l5 V! Z" u" y( m
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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& W$ T/ i2 c; n+ r6 W4 f吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。