[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www1.tvboxnow.com. B2 f* o5 K% L2 T5 p# e9 F2 i4 G
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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. V$ t4 d. J, v% ]  @9 @$ M公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇' I: s3 A: K- P( A, F

2 ]; ^4 _' H, E公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。1 M8 f2 U. [8 X* |

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb- y) A( }4 K- o0 q# x
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【動作1：舉手拉伸】www1.tvboxnow.com5 p; Y# {! A  q3 J
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。% `( k8 L: P2 ?8 k: `

' U+ ~; j; o* u5 ^  C% _  n  {強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 U) n$ _% ~9 r% c, @; y% I; n2 D

5 X7 ~; T7 d2 z: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：: ~* y( E3 c: G& M
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$ y$ y9 a+ V: g( t坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 L: R  M6 A: U( Y
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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; H8 O, q8 I, ?( F3 @1 d7 j公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d3 ^5 Y! m, \  E8 U

2 ?/ J0 |6 V8 W3 @! {2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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0 _% ?' [# g/ h0 F4 h6 R/ _www1.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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, S/ }# H& A! a0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇0 w1 M% Z" `* q; i
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇. M! b& c: @9 a
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; f( ?0 z9 Z6 ]9 O& [www1.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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9 Y  H% V6 P, I5 o0 \! P4 l公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www1.tvboxnow.com  G+ v: h, W$ K9 [; [  K6 l

: m4 t, n) R3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。www1.tvboxnow.com: b+ x5 M8 Z+ a8 J

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+ [: R7 s! W% {公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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" `, [) ?: o( Q. v1 y7 Y動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇8 V3 a, P, E% J1 P! h, m

2 [* u+ n/ L7 w9 i$ r& q( w7 y公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇# W' A9 z0 C# q# f# p2 O' k4 h2 n% @

6 c1 k" G7 G9 C1 u# I+ W' x強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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* ?, v. M* V: v$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com7 H/ V: Y3 l' G) ^3 B
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, Z. |, r- }- t$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X+ J' c; j& h# ?3 q1 D站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ F6 W. P( V0 W  z/ |7 x8 M, z

1 i' E$ g. c/ Y+ h( K  Ltvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. g1 V5 {2 @
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% ~& U  d; \" l吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G1 G: K+ b3 K3 m
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉1 q6 J& G* }5 {# ?6 g9 _
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）' d" D' W7 Q$ t

6 I- `: ^; B2 o2 kwww1.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。