[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

li60830

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩( I2 R/ I1 l. {* p9 ]+ i
www1.tvboxnow.com- k) e, E. n0 R0 U1 \4 V; y* [
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！tvb now,tvbnow,bttvb8 e! _4 d0 T; c- _' K- {

6 U9 \, |0 G2 p, t. h7 xtvb now,tvbnow,bttvb
: u, N5 }' E9 E) Ktvb now,tvbnow,bttvb3 a( i  E' m+ w: m, l& S$ `) D

% j! \6 p: t1 `. ?  [9 F6 W3 H6 [1 R) Q- E% r0 B

, f2 |( l4 q) F0 P1 |; B8 C- ^8 Q公仔箱論壇坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍: H& j: J; K, `

8 t0 z' M/ ^+ \- b美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
4 y1 {& S( A& Y' `+ |! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P( a% ?4 Q; I7 J' ?- R1 P0 N4 lwww1.tvboxnow.com坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善tvb now,tvbnow,bttvb% }6 R+ d# \' Y' B8 L4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S- n0 n, N. h/ S
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。公仔箱論壇" r+ L3 v! ^, ]& y) t& t! G- L

6 j. _5 l! C$ P! Mtvb now,tvbnow,bttvb坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v/ j3 d( Q3 u$ x
' R# j# r- ]& E5 d& u, C3 z

& X) b/ [* v- {! ?, I) A! \tvb now,tvbnow,bttvb
4 q. H5 a( ^0 K+ k7 S
/ i+ I/ j" q' I0 A( h8 m1 G) E6 I1 Y4 f公仔箱論壇0 u4 X" Q1 g2 d1 t$ x8 O
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。www1.tvboxnow.com- I( U0 O; o5 l5 [" i) [  F9 v- V
tvb now,tvbnow,bttvb" U# ]; z: x) l) \& p
原因1／椎間盤突出：
; M6 c3 c+ U( ]- ?www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" K# O4 }3 S5 q% p  T2 I3 \1 d
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
% Z$ d( G; t: W6 N1 j( o& `- vwww1.tvboxnow.com
! Z6 S7 ?( O9 t$ U4 F* o: N0 X  D原因2／肌肉拉傷：# }" D5 x* c6 G% d) T
3 ]7 `! e9 @* e0 G$ _
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
5 |' ^' n! `1 \) N) |# P" P
9 |3 l* J1 D) Mwww1.tvboxnow.com原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
6 P( S" \9 K$ t$ q7 f# L* S! }
: g/ i1 J' @) z9 @) ?  Btvb now,tvbnow,bttvb初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 v/ `4 Y& l* b) ~

$ P. g0 M! h6 h原因4／坐骨神經壓迫：0 L+ V4 K4 q# j" D; M/ x# }# Q" t2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k4 K1 n/ p1 v( s
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
% q- d; d) z$ L" L$ rwww1.tvboxnow.com; W2 b' D4 |3 Y% F6 u# r  y
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
6 Q9 q8 o( Y; l# F- I" C; w公仔箱論壇www1.tvboxnow.com! h9 X& U0 Q" A! F9 l" f
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
+ c* |; \5 O* B
0 R/ o0 Y2 n3 Q' m6 M& @tvb now,tvbnow,bttvb不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。5 L  U7 r' ?+ Y0 q" m

% k0 V* ^/ w( {www1.tvboxnow.com【威廉氏曲屈運動】7 d3 Z& T; a! ~; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~" i/ G. h  S4 e9 o
$ ~4 A, p& n; l8 ]
! X1 d. a9 J, Z( t# v- i, ~
公仔箱論壇5 C9 n) @  J; |% p9 j5 R1 R- R9 E$ k
公仔箱論壇9 U( N7 ]/ g7 c( x7 U
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X* u, f" ]$ T1 N& y# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K: P3 T7 i  P% s& y- i
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。公仔箱論壇7 D# Q# V7 t1 w8 V* H* j. A

. Z) H; Z9 W- |: g) R! F3 p* N
' }! [. A& c, K* W1 o( ]
0 {) |7 b2 {+ K3 b& Y- q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ A5 M/ @( ?8 T, _( X) y
tvb now,tvbnow,bttvb2 p8 x% Z, q: ]+ f: j" l8 R) |
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 ?* }( Z) s" }3 ?  x5 x  D

* c1 m1 s1 _2 T  H, R. Atvb now,tvbnow,bttvb2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
& }1 f! o% Q  a
" {4 ]2 k6 m& g5 q# Y公仔箱論壇
& ^. m1 r: V, `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* d8 X0 V; {& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S- J( w+ W% ^& U" }4 n3 V8 O4 J! o

% S- T5 m& [/ O7 G雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
" r7 M" Y. v6 ^/ \- m* U公仔箱論壇2 C: C2 Q, t- i$ ^' F3 J
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
9 g6 p# C! @5 K0 D公仔箱論壇
( O7 ?6 \4 r, i( y; l0 P: Swww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ b: u7 y: }- A, }+ r; i3 M- b

) ]( {2 |# P% x" P& y! o公仔箱論壇1 b2 g+ _+ j  f0 F; J
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）3 ]6 p% \/ [* v1 u! Y; V& m7 O
/ s  D8 K2 ^* ?( r0 F6 |( I8 F
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
, ~5 M+ ^! m% Q7 v1 iwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇8 \( a8 m% F9 c1 @/ o" E! |

: `: m3 u3 w9 ^( g9 g1 T8 f
6 k6 x, x( c1 m8 k8 U4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _  q! l- j& \

* t7 H8 O) f% O- H, c* q/ q( H8 i" L/ |/ k# mwww1.tvboxnow.com大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）. v$ I$ g2 S( A' O
6 ]& Q3 D. P$ s
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇9 B8 k, H; f6 T! ^% a
& X$ |1 o) h" u8 _

" }7 ?+ f( i& Y/ ?7 R
- ~! h) C# j- e! O8 Rtvb now,tvbnow,bttvb! ^! x3 W' Z' q* Z" a$ n
5 x- t# W1 j, i6 v9 D/ P
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇2 C0 K3 O1 y( q' I

$ r5 ~; M/ @! V公仔箱論壇6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。! E" B' }4 Z  [8 g6 F$ l0 |

$ [/ k" _  F7 B/ d【麥肯基氏伸展運動】
% a6 l5 l3 {9 X  M/ G! Z6 H- c  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g! U( S, l5 P, h1 Rtvb now,tvbnow,bttvb此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
$ L3 c; h8 `5 t) _3 ?8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r3 e, `/ l6 r' f5 x3 v1 mtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com! ]" j! z9 H3 D! e% T7 I

8 N: ?- U8 u+ C/ o3 H* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W, w- T% r7 S$ M# g5 r/ ~6 _; T
: _* g$ R' P$ V( ~2 V找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
! c: z8 b( c4 a+ P; w3 Y" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- z' W9 y/ D+ _& m
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
6 y! e. ?3 `* E) R& C7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D: I9 e/ m: L, B1 C7 }
www1.tvboxnow.com4 ~9 W0 G, @& H+ f0 \6 J$ m5 m
tvb now,tvbnow,bttvb: b4 ^5 G6 M  R0 R: C9 f

5 d" x: D/ K* N/ }% H" _6 wwww1.tvboxnow.com
* [0 I2 f7 b2 a! f: J7 R6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
4 d+ }5 s) i, x' }8 uwww1.tvboxnow.com. `! U+ Q8 {% X; g
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k& E* I; O! {

) {  D5 K' C" e$ G* A' dtvb now,tvbnow,bttvb保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
$ ]4 W5 ?! Z# w7 d( c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K3 a& ^- ~8 [% C+ u
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
% N% {* G4 l  \$ Xwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com1 |, @9 F1 N0 H' I
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）www1.tvboxnow.com/ ?' v; K0 Q$ P
, N, v1 j  f: U% d5 w
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）公仔箱論壇# t' x1 Q% L9 K; b, T

0 s% z# Z0 k2 `公仔箱論壇呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）www1.tvboxnow.com; S% v5 r9 m4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B( S6 t1 @. N  b+ y
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。公仔箱論壇2 m$ S3 e& d+ i" m' w

. ^( k$ A0 ?( P/ x注意事項：公仔箱論壇* M6 Y) W! D0 X2 B" @$ ^1 ?- s

! e& K3 @5 A) H5 p9 _" z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。