[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 I& J/ W5 p

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！

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坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍公仔箱論壇/ {4 w5 Q# p5 v$ v7 K9 ^5 K1 U
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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。

坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
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至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
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坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。7 p9 y- P4 z* {" b
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坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
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原因1／椎間盤突出：
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。公仔箱論壇# R2 V( L) T5 J5 g) V
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原因2／肌肉拉傷：

在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。

原因3／關節活動失調或退化性關節炎：

初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
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原因4／坐骨神經壓迫：

當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb  X' Q( [6 Y# ^# ?4 {  V) U

舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
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除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。tvb now,tvbnow,bttvb  ?7 i$ Y1 Y( q

不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
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【威廉氏曲屈運動】www1.tvboxnow.com, Q* E2 `, c+ X2 p; e4 S

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骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 d% o" C0 k0 f/ i

1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
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單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 J: q3 k2 K3 z$ r/ _$ _) r
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2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。

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雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇! [" O  [& M$ ^+ Z& `

3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
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半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
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4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。

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大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
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5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。

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大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）- [- H" K2 S! v/ b8 a5 L0 ?

6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 m9 l/ ?. I
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【麥肯基氏伸展運動】- U2 `# X: ^* ^3 G6 n0 t

此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。公仔箱論壇; V- i! F  E5 k% ?( g
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找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g% L- q: y/ N" \8 Y5 a
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1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。公仔箱論壇7 s9 L! x' L! L( B- K+ T

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保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
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2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。www1.tvboxnow.com( k) [9 B2 i) M: y' y1 K& _+ M9 U

保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
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保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G$ O7 o8 G, U" Z- f/ V8 m- L+ B7 X
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4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }2 H  f1 Y1 C+ Y5 o# H6 ]
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呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）

5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。' B; `$ g, b  K' c! X6 y
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注意事項：
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最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

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soforlee

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