你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb& r e% \/ U; l, p( i
www1.tvboxnow.com' t, _7 `% y% W# A& H1 i3 C
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
6 X9 H: K# _. m# B" d7 ]
4 p8 \& j9 J6 k( U公仔箱論壇
/ x3 |9 w( X, q9 G6 {4 F }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o; ^! {8 F1 R+ y8 btvb now,tvbnow,bttvb
, o) z& }. Y1 u% M1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com5 E2 t* ~- w6 `* j# q& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [ F- r& ]" P+ A& I8 t! Y& u
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
# z8 M. Z5 j4 X- Z" R- Swww1.tvboxnow.com g3 e, Z! l" D
【動作1】下犬式
+ G; b: ~1 H) n$ U; J公仔箱論壇
' [& ^" x: q0 T7 C, E* v9 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' b" k. g2 }% S7 T$ n
, ^; ^$ N# c+ Z$ @- E4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t& M, [4 p+ b: I" \6 c
7 t) N; M4 p* r0 X. l7 x6 l9 ?www1.tvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
& R$ v& X+ r, A
$ i0 H' w, w, i. P, _8 D8 jwww1.tvboxnow.com動作：
4 e' r/ F b, z5 W8 Rtvb now,tvbnow,bttvb& S: Q- h* h" A1 z
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
9 X, y5 }' P4 i" Mwww1.tvboxnow.com
( x, U3 |# w( f6 I公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
( N) M2 E1 g: s7 |! o0 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" B" r: h3 w& ~
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇7 @. q9 J5 i7 L; c3 a, V/ ?
# X ^+ W5 G. x) Q" E$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
O+ Q S7 T% g u# T- `0 z9 |www1.tvboxnow.com" _" ]1 M! ~9 m2 e$ V; z, N3 J
【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. |) I$ F3 J4 n& I4 m( c/ H
. w) U' j: l+ f2 z+ n4 wtvb now,tvbnow,bttvb
" T& y3 E6 a: x; X
* c% P- q, h+ V" W公仔箱論壇, z7 ~+ {0 \9 {3 @( x. l6 Z
4 m& N7 W1 U" _8 F; D3 o. ~公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。2 s; O X) N. b
6 e% r" b. I8 `! J
動作：
5 O- D! ?' E! c
: F$ z+ N0 w; C; V$ W& _" s公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
' x7 }6 V3 b5 c) {7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J0 s5 j/ k9 R: \- f5 }$ Z4 i/ X, r
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇2 ?- R. e+ D" M5 b
[! b$ F4 a, u) ^; u* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。( K g3 x1 f+ [1 E7 A3 ?
1 H+ B4 m8 M5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
+ r% T2 T. k4 r* h2 Z
( C# X8 T6 z0 Z【動作3】三角式
, ^9 l6 N: f$ t
9 N% t% t9 Z- v7 e6 o/ w. Ntvb now,tvbnow,bttvb, [4 y4 ]5 a1 q$ h# ~" t
1 D) n9 g4 T: Z O+ l, U5 ?, A
8 J O8 ?+ f# C5 F% l3 D) }www1.tvboxnow.com* q9 X3 X2 t4 N# E) I
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
4 n. n& y2 ]& p' G+ t+ y WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! V& P( j- ?' W$ F- n, F1 X
動作：
4 }' S- ?0 T6 `0 p/ a6 S0 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 u. I& N8 O/ U, w$ _
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
# Y$ D' q# J9 h% i; P, l$ l
3 P4 s- T% l4 [+ F吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。www1.tvboxnow.com& M% F* C* r/ X6 s1 }, w
公仔箱論壇0 K- a. E% p! W/ e8 }! Z% J7 B- d3 J+ m
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
; r8 d. d+ u' x: V i公仔箱論壇
2 q. f6 C7 w) G e/ r, _停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
7 l3 y" m$ w; d8 D7 \' ~tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com; N0 R$ x9 r+ U1 q( o" l
【動作4】抬腿www1.tvboxnow.com! q; ^: x, u G5 `/ m
+ K1 k$ z4 t: o7 y! S3 v, E+ S: \: P: N
7 ^5 C' x$ s4 }3 C$ f1 p# e
5 Y) W t- o& j' c公仔箱論壇
4 \8 F! T! x+ D6 h% s3 a# e: R" u9 owww1.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb ]9 v; j% j! r8 y/ _, A
- j3 a6 }6 T' j7 L% q7 O k動作： t4 C |7 g- w6 @! H& z
/ M$ K- \1 W' b3 fwww1.tvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb- t1 Q; V- v; L3 k0 t L
' N h% ~/ h0 @
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
3 \. ]3 h9 d7 f公仔箱論壇www1.tvboxnow.com$ b( l, t" X0 f7 ^0 G
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇% p3 R- I7 O- n
) y. N W) x" [; Y* H6 N: i
溫馨小提醒
) s1 x& g. \% u# s) r, o# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com) _. A7 B% n( c% m D: v
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
