你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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3 L5 ~9 g: T' `" G* H4 p5 G身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。" q8 L I+ t8 A' w4 c) J
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式5 H; ~1 } ~2 g
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。www1.tvboxnow.com7 f, S6 M. i1 U
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。% F3 X( q6 H6 g7 O6 i0 c" X
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb( O7 `0 ~, G) }
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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8 G+ m7 H) ^( M【動作2】勇士二
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* M7 y0 D. c% L* _. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。$ t0 i* i1 G6 A
0 \% \$ b( \; B5 _/ W& S' i動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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5 g6 U: ^: Y+ e8 p7 qwww1.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇* _7 u/ n. s' f* b3 k3 Q& g
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb+ z* W) R) e# ~/ v' N( e
* I" u8 [+ I! J; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇3 D9 j* u. S" \8 M
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 M( V+ R4 z3 r- G v2 n0 F
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇, }1 [) x O6 O {4 Z+ l
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動作：
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# f5 Y2 \& g" ]! {+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb" f1 g# K- L' \. U' A5 S6 o5 J
" x2 q8 p1 N) U/ u% w# j1 f) Xwww1.tvboxnow.com吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。% W# f! i3 c9 M9 G
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb4 n. P3 ]0 T" v/ m3 I. j( n" e+ q4 g
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb) H7 S2 o! a- n- x* |! D
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。# D) U6 Y/ p3 s
( u) J2 G* K6 ]tvb now,tvbnow,bttvb動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb# Q& e0 f X0 ?8 _
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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