你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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; P- j2 J- K) v' B( i1 j5 Z- r公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇+ F% E/ s7 j& z; E( ?0 {) t
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. e0 G$ x0 j9 J- _0 h
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【動作1】下犬式www1.tvboxnow.com% a4 z3 m- p1 S- ]+ f
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- E7 `) d( u9 |$ rwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com9 l' I+ B8 ]0 a( ]1 b9 B
* C& P7 [" T% F4 t" r+ s0 itvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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s: O n% P% s$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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" `$ R8 @( t {% ?$ qwww1.tvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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' Z/ r* H) x E e2 r5 ktvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇/ o. R+ m% G, B7 f& x) K
+ P4 `! L& t, a+ C$ X3 D, z" V手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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" y, D2 u& Y+ a: G$ ^頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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7 l# h4 y: `" ^# T- ~; v3 v6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇" Q) u# _# P% o& w" Y
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動作：公仔箱論壇7 O& L/ m; h' p3 M+ {* s" w
! }$ i: o# U- Y# T3 t. p接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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+ u! g2 [, x( m: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。www1.tvboxnow.com2 h+ H" t8 Z, k3 z' N+ D& l4 P) q& Z
4 H, `( k' }0 ^. Q$ c$ ^公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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7 @- M3 b7 l4 } j0 W【動作3】三角式/ n% v; b9 T+ k0 b" M: ]' _
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) [" L6 A, B( R5 v5 X. _: D三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。: F f5 @9 |" u/ t7 h- t
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動作：6 z) Z2 }$ v& C
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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: _! H* s- o" U; _: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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1 m2 v2 P& i0 f1 \胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。 }2 W: h; H3 Q9 s, n" g. T' ^: i
8 W5 r: Y) h, k: q4 U( P. Fwww1.tvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 L8 K: {) ^+ f8 e6 w; K; V) H3 f
% F4 F1 T8 P8 d$ ?8 {0 R" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- j. L! \# ~- t5 x
2 C* B- Y; W9 \+ l1 g5 g$ e# u" {公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C1 Z- b/ _& A# W/ W6 {
, |5 S4 J2 t: D9 a- O4 Qwww1.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇0 I J# I3 Z1 {8 ?, p& {( I
% K( ~6 @4 ~/ s2 G3 K. {tvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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# a" t: g) K( L/ a) C& vwww1.tvboxnow.com運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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