[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb8 A: J, |& r5 X8 ]0 B) m
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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% g3 \& ]/ M" F/ ^/ P5 D( J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com. J' \6 [3 p. |( p

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5 {7 M/ B" z% X9 t5 T5 @* Y1 n千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式- _  Q8 J# U7 V$ m; `9 E( R
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; u3 ~: [2 z4 K* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：www1.tvboxnow.com' J0 l4 ]3 r) y: D
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。www1.tvboxnow.com' d* p& O9 l3 Z" r" E

% j1 a# R+ k8 |) Q8 R( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www1.tvboxnow.com! r" N$ Z" r3 `
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。, n1 o1 n2 y7 _. F( Z6 p. c

! n! G. A) a& s6 d; J公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。www1.tvboxnow.com$ H% x- ^6 l' v' ?) n/ ^2 B

% \" j' b$ n+ W【動作2】勇士二
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2 h( o& b/ z3 B- ~9 ^! E  F& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇( C3 M; k( m! r8 e' ]/ S4 ^

) Z4 [) y- d+ E2 j0 ?www1.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i) w9 o5 \8 I1 g( p5 N

6 y6 x+ j+ x4 S$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。0 @$ n, u5 b- n1 ~1 ~5 A
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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# Z; X! o, N9 E# ?4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式5 `( D# h% g" {. L( ]

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- Z: |# [+ P3 l1 g1 y9 _" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 y/ V6 W8 g1 k* D

' a7 U0 m" C( r0 qtvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 l* T' |( D5 _/ y: N+ F4 S

2 D( T1 r! J6 p7 O$ J* T接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www1.tvboxnow.com$ r2 r* J- x9 T  T

! B  U6 v  T  O$ x4 D公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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4 c: X" x) Y% a* k) |" ?# J; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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9 d" c! o6 |3 \) h6 C【動作4】抬腿公仔箱論壇2 ~8 e) i! o# p" ?. ?
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% ?9 h" f: G) P9 T& R/ `7 b- Mwww1.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。4 Y- O' d3 D" \' {7 M, ~

, a: M! a/ x) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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" T" P, A$ T0 j5 e6 Y$ f8 |確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R" a5 C7 W) w+ y; Y

; g# |. Q) K. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。9 V& U8 l% o6 |+ G* N3 g

. L1 E2 f7 O1 U0 Y3 q公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。www1.tvboxnow.com$ `, F! x, `) ^, K' T

: I6 _8 u4 g$ B: F8 T5 l公仔箱論壇溫馨小提醒
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1 g" }" H3 Y2 a) [$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。