你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, L0 V+ b5 k5 P
]& v# c4 D# l+ J身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
5 Q' q; ^" a9 u8 W9 b7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, P6 b" @# ~* i5 B* ?0 m. j4 A
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C- I& [1 A/ {0 G1 V, S
( f% P# a$ k q2 ^& J' btvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U6 U5 i8 D, b
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& L7 `. w! Y! rtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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- }3 ^* {2 ^/ _0 _2 E, I0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。: w3 P# p2 g$ Q1 m& g; z
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% T1 s) G: f7 H1 p# V$ x
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【動作2】勇士二
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0 ~- U5 ]! X6 o2 L! U- y4 p9 etvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：www1.tvboxnow.com, J! I2 [" k+ I0 y/ m4 h! p6 _: v
. s& r" y5 y# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。www1.tvboxnow.com( J& [! E F& S* R% p+ j. i2 e5 N1 m
3 k& j$ A9 [- `6 Q轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb$ I- G% F1 ]) U4 R: y# a
i6 L# |7 X: G% Jwww1.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。4 m4 `( W8 k7 P c% n
6 a# H: O7 W4 f( i" b# w# |% H- k至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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D# E# a p- R+ r7 ?' ?( X9 nwww1.tvboxnow.com【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
' d3 Y+ O5 g" O3 `9 C( ~3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]6 r9 ~3 \1 B1 o' X* t公仔箱論壇動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
6 h8 f2 _/ e2 `9 I: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I8 ?( H9 ]' E7 ?3 P/ N
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。: r! |! [7 |. {7 H( R
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。2 y; q* d( T' v/ M4 k0 B: q' J
1 o! i b5 i* l, {" K停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。$ {% v6 p' w2 a
# C8 N1 Y, l4 |5 w! Htvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿8 X8 u- X- v" k- J2 H
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb) g9 U& A4 {. R
. ?; D- v5 N0 a$ C! H$ I公仔箱論壇動作：
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- E# v* P w, P: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
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" k7 I z0 j' B2 B$ K公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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9 c+ G+ T7 l5 I- Q* H5 _手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb# N' w- M# n) H1 ~3 V
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溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb: |5 h5 V$ p: t- X
3 T1 Y. R! @: h2 |公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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