你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb- q0 ^% O0 Z: Y" d+ Y
" j0 _( I8 u2 Q& l. u* Jtvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇( ?9 \& [6 t! `* @, b
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。2 O# q4 u! c: s: O. f
. B& Y% Y4 D; h; t x【動作1】下犬式% K+ x+ v& \! W
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1 k0 K, }2 q% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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6 u: X7 L) c1 ?% swww1.tvboxnow.com動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。6 H9 O8 U& f! S1 V
$ E7 v* {; `6 G9 V8 I8 Vtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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$ j7 x% Z' O9 gwww1.tvboxnow.com手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5 G; x; N1 M* ?! R- \& Q
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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- Z% x0 r6 Y2 D. n- F# I% i. c【動作2】勇士二
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/ A* X5 u7 @$ ]$ _公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：6 C( d9 u; d. j
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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8 t, s ^! |$ _" K3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。" U7 V1 b- I" U5 X/ ]- J
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 e0 f4 t3 y; B6 |) A
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動作：1 f4 j" m9 `! Y- T
2 P6 Y5 I+ h: y) _/ F& P. _tvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
0 a* n+ l/ {/ }0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~9 h" u' D, j7 g! ^9 G& B吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ o7 {. t+ L( p0 z. e; n) x. S6 e
8 {) I0 W$ K. P; v+ r胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。1 B8 s9 z3 B1 @
0 y- D% h I. R; G停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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$ L' k' z, Q+ V- {8 \! l公仔箱論壇【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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4 J Z$ Q6 a4 I( ]' C9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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0 K! G+ S$ x% N [1 C* D8 i% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒公仔箱論壇3 K; O# H$ M! m3 S7 h" v% l
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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