你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb: S& `! K' \6 r7 ]. F
4 U6 s# L% H3 c! ?www1.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O4 T* N/ s2 c% y3 B" k
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, z. C& }5 {1 H+ O! F8 X$ xwww1.tvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。www1.tvboxnow.com# w( K/ W9 T4 K" G4 R. R( g6 e
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 z ~+ v+ X5 Q( e% p: I9 a
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。! @! y o9 \ [7 _5 v
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& u* {1 O- t, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A N. i! _( G1 y9 Z$ L' H
6 ^! Q' h' Z1 \2 B' y: f j P& k公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb( w2 X$ p8 q0 P( Y
8 `0 ]$ }. N6 `& `公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u o, E3 ^$ C0 s2 k7 h
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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7 b7 U- K" ^# l6 W1 n, Y5 `" Jtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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1 J5 j+ |0 f3 Q# w3 g公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb! E, y# J+ t( G) w0 R8 }) K8 ]4 M! |
1 l2 @; f. i8 i" [/ s: F" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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d4 D- j! X! v+ M# c深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。 V% H# S2 x; f
, {, ^# W$ a4 K至少維持3個呼吸後，再換邊做。
+ E/ O4 q! I) N3 V( Q8 P! {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( E# q4 T1 @$ r7 C
【動作3】三角式公仔箱論壇/ ~9 y+ K; {* Q, [4 E6 ~2 l: K! p
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" E# b& X- @5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇3 l# m+ h6 o7 J9 @% ~) G
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。1 Q1 {. z+ e1 L) c$ ~7 l2 u) P( J
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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4 h% j; t0 m2 d5 j胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I* m U! n* R) o' }2 k8 J* N
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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$ _5 U1 r9 u' c* m% n& R4 l公仔箱論壇【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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4 z: s/ u+ S% U# i' l* q, v公仔箱論壇動作：
x/ M9 U5 h2 S l! {" C" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M1 q# Y) f$ F* R" R! P公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb$ A. \! j2 w9 N5 \
2 a4 `% o; j4 t; ]; X P彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。( P9 x# o+ |' o- W
, s ?. R. P' `( r* kwww1.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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) p3 ?. r4 z3 |: c* _8 o溫馨小提醒5 T: A7 o3 u7 z5 u( Y
5 h+ e7 r/ K4 A2 @. I9 |* c0 Ktvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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