[健康資訊] 愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊

li60830

愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
  J( N2 x/ W: t/ ~) kwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇" l# p8 p. W7 a9 v
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。公仔箱論壇8 u0 z$ x8 @. d$ d
' W# c5 z2 q$ u0 A
tvb now,tvbnow,bttvb: v1 v' v# P# _8 A: t3 v( d5 ^0 `

' n4 j" M" J) D0 e& \+ X( A) C! Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 y: u3 k1 w* J; N2 a2 j

) ^7 c' v+ Q' C& Pwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com) f, R6 e, {! C1 G. L1 r
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
  W. V/ b3 l/ U! p
+ W/ o0 S* o# Z6 \公仔箱論壇情緒性肥胖 壓力是隱形殺手2 ]" s, n/ z$ Z+ x# M5 B
www1.tvboxnow.com  s* y$ W+ ^  I
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。4 @, Y) f9 m9 g1 x
公仔箱論壇& _0 m6 k8 z# O( ?7 V  `
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。' i$ B' Q: r- a) G1 s8 k+ N. m. W

* ~- {! n# |% g. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P0 e; ^' f) H; k0 D& P3 K  H' r* |' l0 @2 F8 _! N: V
www1.tvboxnow.com3 S. j# X. t( E" D3 T

/ T1 o$ A2 h( u2 G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
/ i, O8 d! a. T- H- u  bwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c  [4 X( p* g/ [5 T
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高www1.tvboxnow.com) k2 E- \& n; ?; o4 [! z
( P! t2 u; C6 K* g7 d* |5 n1 w5 o
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
( k1 b* u- Y: O4 S8 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 q9 e! I) R# ?
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。tvb now,tvbnow,bttvb# `' j7 n9 h5 T4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |- P' c) p& {4 |& f- S* g3 m
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
6 F$ f1 }8 |  K* Q9 Q) v$ n公仔箱論壇
) S3 u1 ]8 E, r4 O6 ]9 Z* p* s: ~: C公仔箱論壇3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
) |+ l+ z' o; w' t3 N4 q' Y6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F* R! I" o6 a, c& a- L, W! u# d
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
. y. N) {7 D; ]% Z) }7 [公仔箱論壇7 y% v+ `; S! e9 I, o4 I1 n* J
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
7 |) V7 H+ M3 ?7 }5 v公仔箱論壇
9 L' C1 @. e, u6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。. k- K7 U6 Y, P! {: g, p
! T1 l) m  a4 ?. r3 t7 T0 H
【醫師小叮嚀】：
' ], ~5 v& J9 v! V& J公仔箱論壇
% h0 |6 v1 u8 X$ i; X4 Q* \tvb now,tvbnow,bttvb戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。