不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
- L8 U3 W! O$ S: v& e6 p% I1 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& V- V& l( h) `" ^7 U7 Q) p# s
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。www1.tvboxnow.com) s; X% v8 v* z9 F( h$ u1 N. S1 m6 y
( O$ F9 h z% Z# q( ^7 gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com: N& s, W" b6 k7 _) Y# z4 s8 n
www1.tvboxnow.com( Z7 D: k" @7 ?3 B/ C
3 f4 o* x- o5 `www1.tvboxnow.com! m, [8 o) n4 Q& _) K$ m
$ ]6 |+ V8 |% dwww1.tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。- i4 R8 M, c _5 i1 ^! ?' U$ n2 o8 n
# D& X! {$ q' A不吃晚餐 隱藏3大危害公仔箱論壇% \! I0 k1 K/ ?, z9 |! b
% C6 [7 ^6 x0 t2 h4 H' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q, v2 r" v+ J: ^! F
5 [- o% _; a3 s% F: J, r7 Wtvb now,tvbnow,bttvb危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。6 {" i/ F! R6 y! }
www1.tvboxnow.com0 l+ m" M% [& n" d2 E P
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。www1.tvboxnow.com: N2 b. F+ A* R& S
# Q n* p f) S. C+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。+ [7 h! c1 ~" Z7 X( [! k0 Y
% k4 M) Y' E# a" V
n' v y2 H3 ^. o$ j; {$ K2 i公仔箱論壇
. l& R$ t% ~: b5 F& Q3 `3 g8 R& w3 b9 Vwww1.tvboxnow.com
" \# f# U6 V: t( rtvb now,tvbnow,bttvb
+ A! b ~# J! x ywww1.tvboxnow.com減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
" J) B: M9 O' y( }公仔箱論壇( u& C; f9 Y( s j
晚餐5分飽 用餐3技巧( g7 T% m6 x& k4 }$ _- ~
! V$ |8 C9 e7 d6 w" Q d公仔箱論壇醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
& F# _4 d, n x( E# vwww1.tvboxnow.com$ K$ `) u b) G) N% l; e% `, \: X
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。www1.tvboxnow.com5 P' b; w* f$ w0 G0 J- x$ r, V
2 `& L: o- q$ L4 Y
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
* @, q$ h8 y# B/ ]9 ~+ w% j. t公仔箱論壇公仔箱論壇/ W& h) \& [! b& `- d, y6 h
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
$ d+ r! I/ S! K" g+ ~
8 [7 a |3 H( F$ H; f4 [www1.tvboxnow.com技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# c2 o# e( U# F2 ?* V
公仔箱論壇9 ~$ P6 r3 ]6 r& i
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
; \( s/ w4 p- V2 N. V5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
# x3 {! J2 |% _7 K. u M3 otvb now,tvbnow,bttvb同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; r+ A5 Y. M, S" h2 ^
公仔箱論壇% J: ]. w2 M5 e0 v
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
5 J5 q- R8 V0 ]: R( |7 z公仔箱論壇( i( ~5 B: p; Z) W3 M3 I
* ^. a% A$ Q" ?2 X) P& m! l3 F! [公仔箱論壇
3 D4 V" J7 @1 N+ ^2 awww1.tvboxnow.com |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
