熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾' O: L* |7 H, ^
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 {- P" P( a. p/ K
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙公仔箱論壇% V* \( q7 A. c* Z: H3 ~9 W" W
% y/ D8 ?* q. v8 a8 p女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e! _ S+ g. ^: ~2 q) K) |5 m
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‧ 黃豆類製品
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( T+ o+ Z6 F# A8 [+ y黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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/ Q7 `, |# j' I* u+ N8 awww1.tvboxnow.com‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜, K2 Y# G: v k- g+ ]$ N: I# r; L4 D
. Z; o1 E1 i2 e含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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6 D) i4 p8 F- `tvb now,tvbnow,bttvb‧ 山藥、薏仁
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# k5 G; t% m: v, Y! L" s& t% L山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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|+ r4 N1 a- a7 |# H* d9 t( d男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。4 c2 V: v( Q: ?! Z4 d+ j
5 E. C3 G0 |6 I! ^2 s. b/ J* l; A【男性推薦好食物】
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7 E, a$ {; Z8 q1 M! N) stvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇* ^( E; F( D! f6 N" a
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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' I7 u. p. L" u5 ?: g+ l牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb" A0 h4 P Q, e5 f( B+ C
6 l' q# d2 Q! Ewww1.tvboxnow.com攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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