熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。+ y# V! `' o+ n9 ?% o# y
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% B1 `, G, s9 P- G/ l% o+ c# @. H2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s* S1 x, t. T. M( |5 F
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) l5 P# S# s9 N/ k7 {8 t. F% ]; j9 R✚從飲食中補充天然的荷爾蒙www1.tvboxnow.com" }$ M5 S$ b' g
" l2 d' I0 F: g8 i6 G \女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb L1 U! N: t/ F0 D/ p/ O
! O# D) w* j8 Iwww1.tvboxnow.com‧ 黃豆類製品www1.tvboxnow.com% c; U# l2 [2 h+ S
; K& ^/ C! n8 C' [7 b黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。8 ^, m! y3 A8 Z) Z; u: R
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‧ 山藥、薏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g3 E7 s7 a- J y) m
6 g) d6 e4 P" k! @tvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 [7 Z. J5 C0 R. r; `3 S, A
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。公仔箱論壇. Y# `( z6 N; i. D& p
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【男性推薦好食物】
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4 L; d4 L; K0 y公仔箱論壇補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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9 `% _6 o0 R3 \" P2 c公仔箱論壇攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。/ ?1 z! z) J5 Q# m7 h1 N1 k
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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