[健康食品] 七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦

li60830

七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦www1.tvboxnow.com/ H! N9 }' a& {* i

2 H/ h: ^; k( P減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。" Z+ m! J# _" k/ L0 _* l
公仔箱論壇& a+ F2 o( ^; ~" _( }$ R+ _

( L$ }9 F; }& e, i
4 l4 U6 K6 R2 r$ Q( }. |% N$ y
9 V+ i! Q3 P$ I! O( B6 K& ?+ U8 O8 g+ s; J" C
0 I6 Z( g9 n1 u( q7 `: H5 o! {$ \
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H+ o, X5 f& [

: y  c5 S; k& A" m2 xwww1.tvboxnow.com一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
% k8 A6 k/ J8 c" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `, p. M. Z7 g! Q0 }+ u
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb" ?: C9 Z) Q' p  a* ~2 }. C+ b

0 a$ l% G1 K4 B) t, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
( d+ C0 U9 i) C
' f: W5 c, W: H. T7 Uwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com; u- {) M3 U1 R6 p7 x# n7 W7 [

. y6 M5 T! _+ O( w' A- T$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l. S- y& p7 u  F+ Z9 M+ X6 t

  f0 H% V3 y7 `- ]4 nwww1.tvboxnow.com$ A% D9 x" P( X; t! H& a$ i) ^
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。www1.tvboxnow.com; L. e  \! z0 b2 B. }/ _* e
www1.tvboxnow.com* G( K$ }% s# W6 }7 s, T
五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
# ^/ W/ w4 Z4 b: s8 N- L" d公仔箱論壇
& C8 p/ B* N' Y" ftvb now,tvbnow,bttvb以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
5 N! I) g/ z0 L" f% E- m9 J8 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 Y- l$ f# v, M$ Y

* _( V: y8 {8 ~' Htvb now,tvbnow,bttvb
, M( j/ n( @+ ~) d/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _! x; e: Z+ D9 l7 Zwww1.tvboxnow.com
4 a+ V: y/ U  T4 D
8 A# U. X% ^  |9 U/ Swww1.tvboxnow.com健康知識補給站3 ?( U; C1 ~3 u4 ^# c
% b/ t; {! b" C( L& h/ ~4 x
●「醣」和「糖」有什麼不同？tvb now,tvbnow,bttvb5 R) j' e2 _: ]* [) m0 E

0 i1 W: r. c/ r( L8 E) xtvb now,tvbnow,bttvb「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
4 a" R8 a1 n" ztvb now,tvbnow,bttvb
+ ^1 b+ [2 Z) l# s5 y4 f$ q' qtvb now,tvbnow,bttvb無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
4 B4 e2 r) x1 T/ n$ M" ~www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @/ [) t9 {; \1 _, ^
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
0 n" a9 w) W/ p+ {7 B& y9 swww1.tvboxnow.com! y- M; {3 I) q
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書