3招補救熬夜後的身體及精神www1.tvboxnow.com+ y) w5 q* Q& B4 A
" L* d4 \+ [, zwww1.tvboxnow.com忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？" ?7 i9 B; F4 D
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營養師教您緊急的應變對策：
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O. V r& B& ^3 }) d' R①正常時間起床曬太陽- Y7 Y2 \" L) @& m/ D7 `8 r3 K
2 T* z1 f6 a% v- Cwww1.tvboxnow.com熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。公仔箱論壇/ `8 C2 J2 {9 H' [/ D
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！公仔箱論壇, _, C U. E& z$ A
$ a/ e' W" |0 Y3 g: Wwww1.tvboxnow.com②營養豐盛的早餐6 q" G& z/ U$ p8 s& z
t# h. b9 C5 a7 f8 @/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。tvb now,tvbnow,bttvb. I% N% o, o* V* x& a/ b# o% ]2 V- n `
' ]6 }# S/ m2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( ` e) l+ y0 u d+ e$ ?# d
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( H, A6 b7 Z! G, ^& h2 x& c公仔箱論壇③短暫午睡15分鐘
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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, f0 X& p8 `7 D8 m9 g5 L1 v' \- n公仔箱論壇營養師貼心叮嚀：
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& n4 f. u4 i- t( W' ^ v8 |' k* Iwww1.tvboxnow.com偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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