3招補救熬夜後的身體及精神
- B! n+ d3 y/ O2 a6 H! J4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _) u% f. _% c' `6 Z) Ztvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？公仔箱論壇* m3 w& g& ]) I+ e& o; e, x4 N0 Q
5 l" Z* I& a- R0 ^2 i$ X# s& Y# C: b! p" h& D$ J! g
+ ~% @- N5 S4 l! W8 V! L
# [2 x/ Q# N1 E$ {; ^tvb now,tvbnow,bttvb
: c- x1 Y$ r/ f0 z8 Y7 E* y* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s! C2 m* E) A4 x u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師教您緊急的應變對策：www1.tvboxnow.com6 B- ?' p; Q, j
# S2 V5 o4 v5 t1 R2 W4 h6 ]3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①正常時間起床曬太陽/ V3 I, }+ A( c0 r1 F z8 p
tvb now,tvbnow,bttvb9 T" k3 A" q; k+ e0 P: T' O c) i
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
1 ^& A( N8 z9 W; ^
, @ w g/ x, j+ F% G公仔箱論壇曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
3 j; e& h7 d$ S( i" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r3 ]: @- i8 ~( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb. [* U" q- u" E3 k$ q
) F) V4 D: X' [& K; Z0 ~) Owww1.tvboxnow.com先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。# T* }9 C9 q4 W/ {- r
" G" {/ `2 l( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; c; @. ]& D1 p! A
& M; E' _" m+ [" o
公仔箱論壇* w: Q1 w5 _) \* y
+ i+ G4 ]% p7 P: a+ Jwww1.tvboxnow.com
9 V, |8 [4 A. f$ ?6 f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③短暫午睡15分鐘
' t1 m `* t' P/ H8 B2 D, U: N
9 [% R& V7 u6 [6 Htvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
) w' K' @' R8 ]# z# ~' p/ c/ t% I4 F, W! X' r
營養師貼心叮嚀：( H! w& {- a; [% q2 t9 y" P
7 u$ g) C# T# X/ I( U
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
* a( E! g$ ~9 a; Rwww1.tvboxnow.com7 o6 b: Q* U$ G& k
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
