保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- q( W4 f2 a5 n
! p4 K( @9 i1 c2 s9 pwww1.tvboxnow.com您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇 G. F8 V9 E4 Y2 l; v' b0 s
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- c, w, `# D! L公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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9 G; [, \$ \9 @- J$ d+ E4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好+ I" ^- I4 Q5 b# |% V& a: N" U
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb! @3 m6 z' {9 b% p
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供） n" E& q4 }6 }$ v% h* b2 b
1 \3 B$ A, S/ H: e公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb0 P' ?; h$ d) P4 g% z) e1 I
0 v. P/ v+ h7 G; s9 c: Pwww1.tvboxnow.com這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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! g' v, G2 }! v' H- E" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: b& U5 P; e2 ]- i2 ]' l& C
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% C* r' K- M4 I- J! w/ N8 X坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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n# C/ |( o* @' Z, q6 C/ S9 c. P% g公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝www1.tvboxnow.com! U% B a0 `2 I: a
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb4 a8 _" V' A2 M( d
6 y+ f: F5 c4 L4 @- P+ t2 W# x' A做法：
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7 t0 z; H W- }www1.tvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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1 ]1 G3 v z* e* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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7 F/ T0 D: H0 W: C) J& o1 u! V, [* l0 jwww1.tvboxnow.com運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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( I: o* q4 ^5 Q2 v" p公仔箱論壇做法：
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( {- ?. l/ _8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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" v; N2 r+ g; Ywww1.tvboxnow.com2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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6 `4 n3 f; o! `" @$ D; \膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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! H8 V7 V$ D" m8 @6 H6 ?0 I* p運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇. l; p% t \5 l; W9 C1 C1 v) t
% c( v3 ^$ y! _6 e i( x藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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0 b, q. [" u, |/ k) w7 i做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L. N9 Z- g0 Q+ x8 z5 @' ]4 k
z9 }# L, H6 p症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。www1.tvboxnow.com4 t; c2 ]2 x2 f/ j( k: M
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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7 P. B# @! U \/ @7 s8 x! twww1.tvboxnow.com症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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, t+ J. } _) B公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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& D7 y% z5 c5 `; R! o% C症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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