保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
7 ]* Y( e3 i- j% q4 \1 ztvb now,tvbnow,bttvb! z% o- G# G% G* e4 I
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。" }0 d; i- X1 ~1 \! x c
3 O, b1 e, q0 b; g- f' ]6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' |) Y3 e/ |. G X# W, i2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s# t. c. A! L' }9 Q( ]
tvb now,tvbnow,bttvb' w/ e/ C$ R. h: h3 n( V r
公仔箱論壇) M1 [# K) [4 y, X t( L
- V8 g1 S! _ Z. a" K6 W1 A" Zwww1.tvboxnow.com膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫; S4 V1 O% A0 b, U# ?
, h! o7 f8 H( |
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
: W# j9 i( X5 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, n& L2 o- L6 x( T
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇7 P7 H1 D: J. U- J
/ w+ ~7 @/ T# T1 P一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
4 V; N+ Y1 o0 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 z! e2 @' z% O7 a$ G
# H) ^1 v- E a
( E: z. a; D: O) b5 z) ?) E, k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! K9 U$ E( K0 _, J: z% J7 z0 k& x
www1.tvboxnow.com: k, c( D' A/ M) n3 z- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A. X( q8 e3 y0 U
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 I7 L4 J o! E
tvb now,tvbnow,bttvb3 J U) P* |2 i: P& [
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb. l) i8 q7 u* o+ u7 g; E
1 i% i% K7 _1 E) X! twww1.tvboxnow.com
3 K* F& e H$ [, C8 F" w3 C* v$ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- f* \+ p. n" [" p5 C- Q* i7 l3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v9 j$ f2 g9 ], o9 l
, `% N8 V/ w: T4 l, U靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
, O6 r7 Q' W. F* u, P+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n; B8 r; t0 E' p4 F' x# L運動①—靠牆蹲站
1 J7 k3 ]& |" E& ?1 J- l7 C: Z( k公仔箱論壇
6 C' b) P/ Q$ N! H4 ^; E5 x& [這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇3 z: B0 G5 B G5 ^
2 P2 {$ L5 K; V" ^做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。2 A6 |% R" M, F* L; w
$ W G, O/ C: B. Y& J
1 H: s2 j/ x0 F" ~* i
tvb now,tvbnow,bttvb9 N. _- d+ e4 F; X+ d" \( d( |
/ t, ?4 V2 _9 o( R! K+ T, Ltvb now,tvbnow,bttvb
) g. d. G3 z+ M. ~/ X* i坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）www1.tvboxnow.com$ p3 `: k3 K1 Z" @! M* V
0 ^9 i/ k) P5 E# ^6 awww1.tvboxnow.com運動②—坐姿伸展腳踝# G @& o" Q x% b7 M$ F5 Q0 W
+ K8 F5 ]! z% D. hwww1.tvboxnow.com這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; T9 f8 c m* ^4 x+ }
1 u/ x& Q* t6 F做法：
! P/ L: G) P5 a0 ^
# y7 k( p1 X$ m/ o' I. x* }/ t+ X5 k1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
% z: H# c5 _0 b3 s1 Q8 ~* mtvb now,tvbnow,bttvb
+ h4 b: l$ p7 q9 M: s( M+ R2 e; L( E2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ x. c6 s1 |$ p5 g1 n
; b+ P: R9 v/ [! d, K2 b$ q! }
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。8 J6 J1 F4 K- ~, v- I
8 B( H! O, V/ u. H K公仔箱論壇
' P4 i1 |7 t5 v# ?! j
- G1 x7 z& g3 j/ j: l) o. M) h" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, Y5 V' i2 l# d& @3 X+ k
5 \+ f7 d2 n4 i' J) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）# J5 h; B1 W0 U% S; j; _, C
tvb now,tvbnow,bttvb4 [' K& R5 x& y
運動③—仰臥抬腿6 C- x. ^" ~+ p
tvb now,tvbnow,bttvb& V1 `% E8 f8 s7 t+ e
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
u( x5 Y" c0 D' J2 e公仔箱論壇
/ L* s1 K7 C8 J3 k4 N0 V; \公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ M% w+ v$ s2 K' Y' ]5 @' X
+ G X7 k! h% i0 G/ Z5 V3 l公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
1 c6 r6 f+ a7 B0 W' C7 gwww1.tvboxnow.com
; N; R2 a( H7 q2 K. \5 i b2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
. K% E+ i* \6 Q Wwww1.tvboxnow.com
& a! {! G, L8 {, U公仔箱論壇: X- N' m* W/ B( k' T# y; H6 Q3 X
) U) p1 @4 v* z) R; G/ K4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v* Y% z& `% O7 l- V; T& d; atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 _2 n; L& a- S8 E9 j- D+ ~
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
* a3 O. W) ]" X8 V! P
" a0 K; X7 ^7 e Q" ?7 rtvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
0 k7 n4 r$ j: Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: ~* w( K: r$ r# B s7 C# `
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
[: w/ @+ l- F/ d4 g4 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 f- n h- e2 r
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。# `- _7 A. _& j1 ^. j) l: B2 }
0 G- H# B ~ K# Y; E1 wtvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
) q5 b3 y9 y% c8 O ~. t5 o: m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 E0 R# J7 D& W' l `0 T* H
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
6 J- i: `- C6 j* C- r( R) C公仔箱論壇8 u* v- K% n x; [* {0 W8 v- B
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
( t+ b3 Q5 G$ Q; E: [9 K
2 S4 `* |9 u) b# X' Utvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。www1.tvboxnow.com! D/ r ]7 E0 m2 h6 @0 M3 g
0 y* V' t4 L7 B0 A症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B; }: H+ a- f
4 U- b5 H' W! D. m) s4 J症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇/ r+ h& k5 n2 X
& z, S" G$ A: J6 E: a症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
