[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

li60830

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
  O- _" Z& D( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b. M" X' r  b* ]  ~: p. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇! ?& ~; t6 `3 k+ u) @( o+ ^
www1.tvboxnow.com% V: |5 ~' m+ d

- _# q; T2 ~8 a3 A
3 v% a1 M( n; x; J7 Z* w3 G' `$ _) x- [/ Z  m3 a0 A8 S: J' {3 ?8 m; Y

& ?8 m, f8 t( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o6 c' y; l7 j- r- [
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb/ Y7 y5 W# a0 Q7 ^; I% Y4 D+ R
2 i8 `# ^" f9 H: o
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
0 @5 b4 p6 u7 H( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b7 ~& C( Q. x8 C
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
! m8 l' ?, X$ z: J8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; g. C7 l; P8 |! V+ Z% d
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M  C: j. j8 t$ n0 ]; B
公仔箱論壇% k1 h2 m" V* ~& P8 a1 z! N

3 n/ Q" [3 v' J( p6 p9 I9 ]2 F. O7 v$ h/ }; X, ?3 q

6 ]+ s1 B9 r* D; ]. S8 A) Ztvb now,tvbnow,bttvb
' t4 u" h  @# n公仔箱論壇$ s: b5 o7 R. M. p+ F6 m! |
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
# ]! T: O9 n2 T! L" Htvb now,tvbnow,bttvb
8 U% x! o) H6 O3 P+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
7 C+ d- w6 k5 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 J5 L. P: i. p; b: n9 y* e) ]

5 J' b$ u9 w7 M9 Z8 B/ L公仔箱論壇. z6 U2 s. w" Y' Z. `
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q# J# K( ], t5 a* O

! S  _5 ^( W+ N) O" awww1.tvboxnow.com靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 t4 U, h* D; _

3 q5 a: n$ z4 ~' s. _公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站
6 ~' d, M* b: {* i* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z; B! r" t7 A  N% r  m
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
$ ~4 X# x4 |! }8 s6 l, \$ \% [www1.tvboxnow.com7 M8 ~0 N* e; d5 w1 r0 ]) e
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
8 u+ f, O% Q9 S( ]tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 I2 g$ k( J1 d  X

! N) D4 y" b  L( L3 W* Y公仔箱論壇5 p. s0 v# @: q8 Q  v
tvb now,tvbnow,bttvb# c) ^# V, d* {' ^6 \* A. I
www1.tvboxnow.com1 X$ ?! c5 v# L' V( L+ h# b
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
1 T- q" }! d  J9 `7 |/ l
0 {: E6 e& `. d/ Q) {www1.tvboxnow.com運動②—坐姿伸展腳踝
& z7 N4 q4 s+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: `7 y2 y, T! g: K) {
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。6 `/ p* r8 ~3 S7 x

7 m) ?9 b) V: @9 _+ B- t5 f: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 y) r$ q3 X* @4 C
. \+ _; ~0 D0 c) Z1 I
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇8 i6 `  o% Q: Y

0 s* ?$ O; B: o/ B$ D; o公仔箱論壇2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。. I0 Z0 T, h7 B; H% u

2 p* i+ B5 o% y. PTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb+ p1 ~1 ?' z5 P
) p# v% ]3 U) i" b2 p9 H% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q  _, t* Y7 b$ M2 _

9 v% E( w7 g. o0 ?, @7 y' v: d# Ytvb now,tvbnow,bttvb
. ^# w. @1 ^- P+ m+ W5 H+ Xwww1.tvboxnow.com
5 {) n3 e( F* `" Q/ q8 k4 L+ Ywww1.tvboxnow.com仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]; g5 ^! m' Y. v6 B8 u* R0 J, I

8 O  @" K7 X/ N運動③—仰臥抬腿3 d% U) O, K$ V: s6 V4 Z0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W  m* H0 b" n2 F
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
! g3 w# p$ e. d' c1 ~9 R$ xwww1.tvboxnow.com' C7 k4 V+ s9 U* E7 X
做法：! z- k5 I, A4 r0 }; B% w4 s
7 b, \# W+ e" J
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。' F/ l6 e* e2 u

& k$ }% n+ V6 e+ T/ q# u$ C2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ {3 T* I* Q8 d

4 [) H" S2 T  a2 p7 N: D公仔箱論壇# b: ~) y+ l% D. c! Y

; I0 h, T7 V9 T9 D* `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 [# x4 Q; r4 Z" K- Y. W
tvb now,tvbnow,bttvb  p( ^6 E. P$ j' X7 {2 Y
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
/ v* x. g! c8 y6 k4 `& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# X) S# d' u
運動④—膝蓋按摩
0 F7 W1 o# ^" @6 C3 c. r公仔箱論壇( w; X# |8 C7 ?: }9 g0 P
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。8 e# Y! i+ ~3 e7 O7 J" A- {1 @2 K

9 K" o2 I7 B& [6 o) otvb now,tvbnow,bttvb做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I5 \5 c7 B8 t7 O: N

- w+ _6 P/ p+ T, W0 E3 Ptvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：www1.tvboxnow.com0 [' n2 w7 C+ P+ G3 O, i, k

9 E  C! o9 ~# J; |除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
% E* F+ z8 R8 s$ @1 u% c公仔箱論壇
9 i  `  V! M  J& ytvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。www1.tvboxnow.com: g* ^7 h7 S9 K7 J4 \/ _, k7 J1 `
0 U/ l, P% p/ f" c! \
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
/ P0 U' g; Q4 ^/ B# v# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S! @+ ~# Q1 [: H1 C
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O: O" F) F! X

! V) Q& w. v/ U8 j3 W" K5 }- ^公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E3 d8 q$ W4 ]5 d

$ x/ H6 W* n$ p7 L5 `症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。