骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb l8 N. H7 ^+ F6 z7 I2 ]. _
; Q- a7 t9 R/ k9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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/ ? a7 F1 k' @+ w( [0 t骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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! u& L1 u1 B9 J" ^www1.tvboxnow.com骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇7 _/ h6 x# {3 x/ P/ \$ E# }3 t
) f" S$ ? d+ Z: e/ g骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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% j* q$ n: v2 q: s( C公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇+ L4 y( O$ ] X' \4 e- l9 h
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( M2 N% N6 i; V- U! M如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }9 Y0 Y4 i, V
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。) e* ~1 `0 x3 O" \" v6 |$ K
4 N! h4 ?# m3 v2 _5 uwww1.tvboxnow.com骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇/ S# N6 u) K- r
1 h7 [0 l7 v5 E3 ]骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢, |0 B" C) ~: j+ V8 P; O7 y7 Q
' M( o" X( E9 k3 m, n" F% J2 j, B還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
" g! L3 I! D6 u4 V* S9 }! \+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d8 ^: }6 y7 q! N' u) t1 e還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb$ @3 |$ }& _; |2 ?3 M( K
" B4 c, |7 ]! g2 [7 o9 O【矯正骨盆不正訓練】：
+ @6 W z# x" Y& ]; B4 P7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A8 T3 r! s$ o公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：4 X& J3 u7 s$ G6 S% K
1 W9 V4 F3 g; H% R公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】
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2 J" X5 G I Rwww1.tvboxnow.com1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb$ \7 h E7 J n$ b7 S7 n& n; r# e
3 o6 S* Q2 D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
. D2 Q8 \/ d+ M9 F# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- d) P0 |8 T4 {
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?7 r" q, f$ a9 N' w+ G
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）; k. f5 @1 s+ B! o) w, F
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇; W; X7 J& X0 E, B( F
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【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V! i6 D/ R' U
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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7 }8 O( U+ v& X4 K: T$ e2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I, Y. @+ `' v+ k# s6 F
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb) l- ~7 o& i; q8 w K
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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