骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕8 F6 b1 L6 X D1 _* e9 O/ L
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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) V. U F! I. E0 E/ Btvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女/ j7 P2 J5 T/ o6 ^3 b
1 Y- Y% V1 f k) |- Awww1.tvboxnow.com骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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+ l0 t1 p) P) r" o5 D) Vtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測! b9 {2 a. a2 a' \
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：www1.tvboxnow.com% x6 c# F$ b, {, Z/ h( A" \3 T
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( a( q/ h" o) I如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb6 [) v7 {! U' P' d7 h
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇3 ?5 E6 o; ^! y4 |0 D
0 c' K/ b% O$ k* T; Z8 R公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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! }# h- G# V: T* g2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇6 t$ ]$ r1 c' \, I* \$ n
/ f7 X+ q8 |! E8 R/ [+ ^) a' S6 {' l6 h骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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5 |; {2 ?+ e( [+ d7 z A0 Mtvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb3 n0 w6 E4 ^ x C( q$ \. F0 b
$ t# [ B- H8 l% Q; D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。www1.tvboxnow.com/ i: T! u7 S" E0 K
4 z; e+ q8 u: X) W& u# p! D* a. vwww1.tvboxnow.com【矯正骨盆不正訓練】：
+ f- R, E( B' t" a: {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 X( z8 H$ J3 e
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：7 }' W. Z/ ]- A6 \" G9 P( j9 J+ R% M
' T2 j+ Z3 A( A0 }5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腰肌伸展訓練】- `- W- y' L |5 t, k. o* i
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 9 o2 @ u5 n0 S& F
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j: K f, w$ P
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。; M0 r5 d! I5 S( R
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! U) w9 z/ n E6 d O7 t公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, e' d" f9 m R, V
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【核心穩定訓練】4 R+ j2 v( ?6 ? J w+ q' }
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]2 u8 S! {6 @: Y# D5 C8 `
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二) s7 [4 O5 F9 W; L
4 N+ R0 u) E$ g2 N6 z$ y3.一回合做10下，一天做3回合。
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; g5 c: o, d* I3 v0 e- M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& D8 X" _ G) ~9 S
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）www1.tvboxnow.com3 F/ y! `' R/ _- D
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; ]6 K' U1 R) }4 ~# h6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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