失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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! v1 |, W. o1 q5 `! p想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
# ^% ^3 R% e9 M& l第10名：吃褪黑激素7 y0 G( _) X* l" e0 b) l
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V& m* t9 k9 t% _
第9名：打坐、放空冥想公仔箱論壇) b: I9 F( z; y! X; h
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠
. ?% n, u2 K+ D* s7 v公仔箱論壇香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www1.tvboxnow.com3 g* f5 C6 w% x$ [/ H
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6 `. ]/ v- k0 ~; q' ~+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。' s2 m: {) L" {' |# b8 c. ]; w3 K0 ^
4 M7 |* E0 o, c0 ^! X+ |, A第7名：晚上少喝水
, `+ B3 G5 D7 }3 m, E公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
$ L5 w5 q w0 d5 Q. Swww1.tvboxnow.com第6名：合適的睡姿公仔箱論壇6 u9 m" y9 i# I4 J5 Y. U) h
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。www1.tvboxnow.com" g0 V, S2 P+ ~6 O5 z) j# R* e+ d
第5名：喝熱牛奶
~3 @- i7 y. P; y) Mwww1.tvboxnow.com因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) [+ X& w1 O3 N7 {) Q, Y
& K6 s# J Y, ^2 r' r% l& |" E公仔箱論壇▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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2 g1 O8 O! @# Q% P' H公仔箱論壇第4名：看電視
7 C, q! y6 [4 ~+ N) _ R公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
/ @# X3 r/ U Y2 I第3名：聽輕音樂tvb now,tvbnow,bttvb4 c0 q7 h/ C i
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。3 Q$ L& O3 w4 G, ^6 e
第2名：看書
/ W5 r$ W* H' j( q' x9 Ltvb now,tvbnow,bttvb密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡www1.tvboxnow.com9 w- v7 X1 r* v# W
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; p0 ]; n# C3 o
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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