[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

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下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力* y* c% C1 o, O

9 V6 I' h4 I: v* l) g3 Xtvb now,tvbnow,bttvb上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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, q/ K9 y0 i4 e9 z8 dwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f1 `5 c% E: n$ P* E. U4 W

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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛www1.tvboxnow.com0 B- o5 r6 j+ F" l" t$ w8 @

1 {$ u% ^: D+ L5 L7 v烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 N, h- t/ [4 k9 l( ]7 i6 Z9 s
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {. I: d) N$ h/ z4 F# @
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【進行前注意事項】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l" Y9 I4 q2 Z( ]. u* C

( h- O2 B. o' Z5 T- y一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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1 V9 p4 m- c; B8 y6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。tvb now,tvbnow,bttvb( m+ L9 z4 F( B/ ^. ?2 C

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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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* \: T, c( J4 p! l★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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  r- r- r' v9 K動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）www1.tvboxnow.com: Z1 o( |2 q! J+ f

. B" ?* X) B" C" m6 }" Y+ o公仔箱論壇4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。www1.tvboxnow.com8 ]* O0 T4 f' c% c: e9 c

; s: c  g/ u' C# ~( B, a$ W★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇0 c2 l" L. }: z- @$ \' Q# J# Y
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。tvb now,tvbnow,bttvb4 [, {! i  w1 X' G" L" f- F

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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb8 C6 r6 @: }7 B  a) o* A: [

- C3 h+ K$ t/ @- f: K% a; Hwww1.tvboxnow.com6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F' W* I+ v* ?7 M

: O7 A. B1 U$ {. A" W% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l: @4 U/ \3 ]% h2 `5 _2 Q( j  i
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6 s" H7 w: I0 L! }www1.tvboxnow.com動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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. a- O6 n+ e; e+ S) C8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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5 ^- a5 S' S/ p公仔箱論壇9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。tvb now,tvbnow,bttvb, a4 X$ e1 P+ R# z. Y

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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇7 N# g4 ?- z: m/ w/ O0 O& W# j* q

; e, [# k& O7 z+ Y2 W2 w( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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# g& W2 N2 P0 Qwww1.tvboxnow.com2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。公仔箱論壇$ p0 E$ Y6 z8 f/ G( i# {/ S$ q

) M$ N" h$ R& l3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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* p  b; K0 f0 ^' S4 x2 z/ l- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
2 N3 o4 z, H! ]1 `9 X* h# n3 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N( F  r2 J6 V9 s, L
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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3 ^; ^4 w- y2 d8 @8 G6 Rwww1.tvboxnow.com6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。