下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?2 v, M5 u% Z& j# F
公仔箱論壇+ X: ^! R! m# x$ z5 r, t! o5 ^: r
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n* g3 `) d; L7 G
www1.tvboxnow.com3 Q; }( I& ^$ k5 ?3 L; J" c
9 d8 {7 A( G' I& ^8 d& X
www1.tvboxnow.com: A. J* E }3 i) b4 p: r. i0 R
0 X0 Z0 p4 N. h0 h2 t8 K公仔箱論壇www1.tvboxnow.com- g8 f* K! j4 g
( {; s! p0 L* U: [: E+ E5 |tvb now,tvbnow,bttvb姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛公仔箱論壇5 H) \) U0 y5 k4 X; {
www1.tvboxnow.com$ s& v+ p- p! f X# P) r
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
" p% o& q# K) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l6 _; {$ \: l: W, u
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇* x5 `, q. @; J0 ~
* }! g+ O- d2 ^4 m |0 S公仔箱論壇【進行前注意事項】：
+ B% {0 C/ E3 X% f% Q! c% G
, W3 F2 k6 j9 V公仔箱論壇一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。www1.tvboxnow.com- j) T( S+ L- ?/ ?+ [
! T* [7 [: W8 P* r二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
5 @8 c& w. \9 u! K( Y
% ] Z) r& W; c5 f7 F3 E$ ~/ z Q4 n- L& m
1 o; {/ U# G3 c. @1 Etvb now,tvbnow,bttvb
) X: D0 u5 |4 Y9 \' K+ R! e* xtvb now,tvbnow,bttvb/ u, J- r5 U- t4 ]
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。- [1 _) W4 u; { j* r! h3 t
$ W# E$ I3 f0 |9 S4 f
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：公仔箱論壇8 T. T$ N0 Z/ I( Z( P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a- F! o. q J0 u B. g! P8 j* }
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
( _" c E. W1 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i% n) T9 c' _5 H4 v5 g
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
; r* i, K, I K6 Ptvb now,tvbnow,bttvb" l2 B6 l% A! @ A! {1 Q- e
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。8 w/ E* s# W1 U2 ]: t) m M
: G- c* P# { _. J) t& d* B9 T$ J1 R
8 i! \* I+ }1 B' k& awww1.tvboxnow.com4 }" Z T1 H1 d) Y2 A; T- n2 h* p. C9 }0 q
2 v% m* c9 R6 }0 `: W公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
9 [% [2 R5 m. D5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S5 x$ {, B1 ?# w" H% @) iwww1.tvboxnow.com4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb- q) c" j; s- ~/ W+ L. X4 |
公仔箱論壇9 D8 W! D4 U; v/ J9 m
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
2 l2 `4 K7 F1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P3 m* Y: {/ ^ ?" j' w+ a4 \: n+ b5 F; Ywww1.tvboxnow.com5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' P# e4 ?6 G
0 R7 s' @, P. q6 \" Q' `4 Z2 h# mwww1.tvboxnow.com3 q3 D1 c: X8 N5 M
tvb now,tvbnow,bttvb# `, q5 b$ U+ ~5 ?. g6 C2 {* @
+ \! O v3 g7 E, O
公仔箱論壇8 o" J* }, c9 y
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）4 y0 v: V; x' K0 U" l: m
tvb now,tvbnow,bttvb4 J- M! B3 `) C8 e8 P1 X$ K( v1 E
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
; f/ E/ X' i5 H. b, o. z/ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 I! W% [" g: y
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- Q( I) p& e. o; o3 z; C+ Y A# _
1 e2 o7 J- V4 K/ o/ d! \' p9 z7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。( X) U2 s* a8 ]4 Z
5 O: J; B6 ^% L9 q, F- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G. u0 P# P( e$ e3 A2 H) \& D4 ^' G
1 f4 |- q6 A; m: L* d
www1.tvboxnow.com" J& ]% Q; A3 {4 W
6 a- i F" ~- ~tvb now,tvbnow,bttvb動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb0 O. B# @6 A/ `4 I* b( u7 b3 J
公仔箱論壇* B' o% ^. x) a- {& ~
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
" n4 r9 P$ j0 L3 {
+ m2 X' R' y9 A. z2 ?1 ~. \2 a6 S9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
9 m) W8 Y% h, M, bwww1.tvboxnow.com
* u3 P, p( g) D! \ t+ z( X ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F$ A4 G2 ^8 f+ U% w
4 G- [: m1 |3 u: s, Dwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t X. e* y& p% l8 p( W* y% n
$ J0 O, o" U2 Q$ Z0 t
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇, N, F2 @" K3 o! Z9 H8 G
/ ?" R* x D& V/ s8 j8 p2 V★運動開始的時間與原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u2 ?, T2 n7 D; ]
( y" ~ m" V- j5 D' \" x7 J% H1 X公仔箱論壇1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
, |' j( A' H/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C5 x& v- Y [3 v$ z: S+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
: ^: M; I2 y& {' G1 H9 K公仔箱論壇5 z: p7 Z" B* V0 J
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
2 m9 R5 e1 l8 ^1 v5 P/ @$ d, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 E3 \5 r" z0 a4 v( j
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。公仔箱論壇! V$ Q K3 _; K' v2 o: V1 P
公仔箱論壇/ t% D+ G. `+ }" J. H1 k3 Y
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。公仔箱論壇# C3 U0 [' P% v$ i
8 D; y* L5 z. ~
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
