下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力www1.tvboxnow.com2 t( c) l9 E7 I; ?: v b" @
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。' F+ L' F1 u+ P; ~4 H: K
. u# l X* [. R% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
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【進行前注意事項】：
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4 V1 M+ f$ D: P7 w9 S6 B# I2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。& D, [/ f! f: g/ V6 b
" ]- X( ~- G5 ?/ o0 g二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o+ n# B/ i7 Q7 P! ~, `, |" z
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。www1.tvboxnow.com0 X$ o% b: `6 t0 y4 O
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：公仔箱論壇) S" k' O- X& m' Q3 p
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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4 G8 @# S. @3 k0 l& |www1.tvboxnow.com2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。 x/ z+ p" ~# {% k& N# s
5 K. C6 B0 U1 G6 |* `1 q公仔箱論壇3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {/ c4 ]( l5 M- w) p# Q! \8 F, k8 A+ P9 ~' W
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$ b$ q8 ]. ^6 q* d& K# S公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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% w4 N4 C' @/ I2 i2 b# C( zwww1.tvboxnow.com4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。( z9 U. r( k0 B" t. V
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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5 b0 a2 \; _+ C6 g2 o2 Q1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。' \; [ m3 I7 p% z
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9 {8 d% P: F% Y, ]1 m Utvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x$ K( d& P! `" J- D' l
' l8 g- |# l5 ?& _6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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4 U7 l% z4 q9 r; u7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。www1.tvboxnow.com7 `; d2 t6 y( T2 K. t
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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( {- u2 q4 R' [6 w+ {www1.tvboxnow.com8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。www1.tvboxnow.com6 O6 u2 l' b% U" z- v5 c
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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, w9 }8 n, y) b& qwww1.tvboxnow.com動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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! n, _" k; r' H; `www1.tvboxnow.com★運動開始的時間與原則：: D6 Z: x5 c9 {( E+ A# O0 p( U
* K$ l1 x( b0 L公仔箱論壇1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。tvb now,tvbnow,bttvb. m5 D$ a2 l, m' U/ X$ i
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。$ i5 A8 [$ `$ y* \; g
+ \7 P! R+ w; Z- w3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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7 g' m$ F6 G& @# V/ v公仔箱論壇4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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# J, b! n# T+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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3 P& R" M2 v1 N, J. [7 r: r/ gwww1.tvboxnow.com6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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