下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力www1.tvboxnow.com3 K+ Z6 [: S5 c/ y& _# d
; \3 i% C% B7 s% { e
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
) @5 [5 J, D5 f& U" g' ptvb now,tvbnow,bttvb
1 a; \+ Q- r; I7 M) h: T公仔箱論壇
) O" ?" U4 q7 Q5 P+ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- B9 _" E* y l& t
( e1 U1 O! L# O( @% X5 i" V9 W5 I
www1.tvboxnow.com' F! `. D8 M% c2 W
" A1 G9 f. K& `( s) btvb now,tvbnow,bttvb姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
7 `0 P; E; r- {1 W- Q. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z2 G" a& F- G4 R( ^1 |www1.tvboxnow.com烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。) L$ T9 {/ m, h3 i& A
tvb now,tvbnow,bttvb( }7 K; V9 x5 i
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇; B7 w: X0 S0 K3 Z% c5 |& B$ L
) n3 r7 J g: {
【進行前注意事項】：公仔箱論壇+ d2 d( r3 c }/ s! E
tvb now,tvbnow,bttvb) {! o# e) | c: C
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。公仔箱論壇, ~, y8 T6 X4 u% ?
, Q- G+ J& a3 Ewww1.tvboxnow.com二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。tvb now,tvbnow,bttvb& Q' ?. r2 H! n) w. l
7 u9 G! p' j( t) Q9 \1 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 z" e% e9 J( F
! \! n, z) c3 d6 a0 J- E
9 |. c3 \6 G* s& d/ \& C
/ v/ y( j5 z* Y7 b% w6 b6 D" X) f: ?7 ewww1.tvboxnow.com根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
+ n& u$ H6 b6 gwww1.tvboxnow.com" M' A) c r. c2 {2 l. U* _! ~
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：! ?: z0 D1 |& {- H, H3 z# B0 [3 B
' d% ^2 F: i. l/ D swww1.tvboxnow.com1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
( Q0 w# o0 l I- u G2 O% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 s: F0 V* o0 z0 n
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
1 ~1 V) p4 j) E1 r( G
. B5 |" O ?) e' u! W3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d5 d# O0 P4 H' d) F) Y3 A: v$ P
; Z4 x* d: H# @% y$ v& Jtvb now,tvbnow,bttvb
& p5 F# u, Y3 K" R3 P% Y6 n A s) \( x8 e. i- I* }1 s
- i8 `4 z. Q# `. r1 ~) e5 Z
- m3 E6 X; j# q公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
3 E, }+ S- Q' P公仔箱論壇公仔箱論壇; W' K) ~/ @* ]( a0 U% }. H
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
( @6 T) @4 i4 l2 s V: n
( \; {. H- J9 {2 t$ @$ S' s( Awww1.tvboxnow.com★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。tvb now,tvbnow,bttvb9 x; d1 i5 e2 G- u/ O) Q: H
/ I" D( J7 ~, s* Z* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇2 s' ~* D4 x4 x& L! w' w
公仔箱論壇* n% r% v( v7 W6 o1 J, t% w
4 e$ u8 w$ V8 S& v0 A
* d) q6 B6 S& c7 W! R! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~+ v5 o: ]2 ^$ n% `- _; U3 O( J% z
. Y$ L2 u) Y" k+ G: p動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
2 q7 f1 h& @- V3 Rwww1.tvboxnow.com
4 L! n! M! [5 F公仔箱論壇6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。公仔箱論壇- y/ t9 M J# G- y+ K- B
8 z; g% M8 L. e% Y9 Q! [1 t9 ]tvb now,tvbnow,bttvb★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
: M+ F+ t/ h, X E% B9 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 J0 G) ^; k3 v2 v
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
' d0 R8 [6 x/ y& H5 s/ f- @# C
/ ]7 h$ U G. J3 _! utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 z. d4 m$ Q$ |7 c) K5 @2 T
www1.tvboxnow.com0 \8 F# `# u6 v- r* p: t6 E# L# p1 T1 j
7 }0 n, J( M Q4 ^. S4 a" xwww1.tvboxnow.com
$ N$ v6 \/ @6 l- U O動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
2 e4 w" V9 E, Z6 r; D) T3 m" n* p! Ywww1.tvboxnow.com
8 w* Q$ g) V: l9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& B1 _! O9 e2 G8 \! e! @3 |
, C: f D& s' ]! d) y9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
/ P0 y1 \5 ~1 y# utvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com, M( ?$ ?+ W6 e
8 {$ Y; i1 `) F2 D5 ?www1.tvboxnow.com7 \! }# s2 |# X' p' Y C
0 h7 `0 Y! E3 A, \' O, ~
, |* k8 h) ^2 A" G' |: m
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
5 G) n C* M2 f" V/ M3 Q; s9 c公仔箱論壇
' n5 M7 L, i& @4 |★運動開始的時間與原則：www1.tvboxnow.com5 V8 K( z5 A( I( W
) H, m( I! B1 a9 b m8 c
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。tvb now,tvbnow,bttvb& a5 R. t' d& e) C4 r6 B/ [
. O2 o% V) M( @' y9 D1 P公仔箱論壇2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。tvb now,tvbnow,bttvb+ C% f8 n) F% W
8 O& o3 H; r+ ~/ ~! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
7 k: P; A, ]6 z) g2 }6 v u( Vtvb now,tvbnow,bttvb
% T& f& G( C% n# i7 m0 C6 n4 B公仔箱論壇4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* {" a3 v* s K
www1.tvboxnow.com- w/ @' j: F/ ]: |/ Q" c0 t( J
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
7 ~! b1 h6 D% T2 ], mtvb now,tvbnow,bttvb
/ M, T7 m- _5 ^ h0 j) C3 c A6 o6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
